腹部減肥方法 相關
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2019年2月21日 · 1. 將雙手掌心搓熱。 2. 將手掌心放在肚臍上，從肚臍順時針由內而外慢慢推摩，到腹部側緣算 1 次，同樣的動作重複約 10 分鐘，大約 50 次。 Note： 這個動作順著大腸走向，為中醫的瀉法，對於 預防便秘 ，及 促進排便 有很好的效果，有便秘問題的人可多加強這個動作。 補法──針對慢性腹瀉和大便不成形. 1. 將雙手掌心搓熱。 2. 將手掌心放在肚臍上，從肚臍逆時針由外而內慢慢推摩，到肚臍則算 1 次，同樣動作重複約 10 分鐘，大約 50 次。 Note： 這個動作逆著大腸走向，且為中醫的補法，可 促進水液的再吸收，同時促使糞便成型 ，對於慢性腹瀉和大便不成形有很好的效果，有慢性腹瀉等問題的人可多加強這動作。 平補平瀉──針對去除腹部脂肪、瘦身縮腹. 1.
- ※把專注裡放在肚子上，感受腹部在出力！2.摸腳踝（上下重複30次）平躺在瑜珈墊上，雙腳舉起與身體呈現90度，雙手往上舉去摸腳踝or接近腳踝，上半身挺起再平躺，挺起再平躺。
- ※用腰部力量提起上身，手摸不到腳踝沒關係，重點是肚子要用力（提起上身時撐住3-5秒）3.扭腰（左右扭60次）採坐姿，兩腳屈膝呈45度，背部與地面也呈45度，雙手放在胸下位置，肚子用力，腰部左右扭動。
- ※重心放在肚子上，用肚子出力扭動4.挺腰（左右兩邊各25次）側身，雙腿伸直拼攏，下手掌撐地，抬起腰部，上手插腰，全身成一直線，20秒後換做另一側。
- ※用腰部力量將身體撐起來，而不是手出力5.縮腿（來回60次）手掌撐地，背部與地面也呈45度，雙腳舉起，往前伸直後停留2秒，膝蓋再往胸部方向縮回，盡量保持上身不動。
- 攝取大量蛋白質。外媒《WebMD》指出，身體的代謝率其實包含了「基礎代謝率」（Basal Metabolic Rate）與「靜態代謝率」（Rest Metabolic Rate），其中，「基礎代謝率」指的是人體在靜止不動時所消耗的熱量。
- 一天走8,500步以上。專門研究新陳代謝相關知識的美國德州大學教授Edward F Coyle 指出，一整天坐著不動的生活型態會導致代謝逐漸變差，即使是有運動習慣的人，前一天進行了激烈的運動，隔天久坐一整天，仍然會影響身體消耗熱量、燃脂的效果，這個現象稱之為「運動阻力」（Exercsie Resistance）。
- 做高強度間歇性運動。由美國威斯康辛大學所提出的研究 指出，在進行「高強度間歇運動」（HIIT，High-Intensity Interval Training）之後，為了讓疲累的身體回復運動前的狀態，身體會自動大量消耗氧氣，產生所謂的「運動後過量氧耗」（EPOC，Excess post-exercise oxygen consumption），也就是「後燃效應」（After burn effect），即使維持在靜止的狀態，身體仍然會持續地消耗卡路里，有助於提升整體的新陳代謝速率。
- 補充足夠的水分。國際期刊《Journal of Clinical and Diagnostic Research》曾刊登一篇 研究，指出只要在三餐前喝下500ml的水，就能幫助減輕體重。
2018年6月5日 · 腹部變瘦分成五個階段，如下： 1. 腰身期：出現腰身（一開始會瘦上三、四公分，腰部緊實，就是這個時期！ 2. 背部期：腰部後方的「背肉」消失。 （接下來也持續努力，某天肚子正面就會開始凹下去！ 接下來才是重頭戲！ 3. 胸部下圍期：腹部正面的「胸部下圍」（如圖的最上層）瘦下來。 4. 小腹上圍期：腹部正面的「小腹上圍」（圖的中段）瘦下來. 5. 小腹期：腹部正面的「小腹」（上圖的最下層）瘦下來。 抵達「小腹期」之前會遭遇的各種問題.
2015年1月30日 · 晚餐後走10分鐘 防止脂肪囤積. 晚餐容易導致發胖的主因，是因為晚上身體的代謝趨於緩慢，再加上一般人吃飽就坐著休息，再沒多久就上床睡覺，身體無法將攝入熱量消耗掉，繼而轉換成脂肪囤積在身上。. 因此，吃完晚餐不妨到外頭走個10分鐘，一來 ...
2020年11月18日 · 營養師黃韋堯團隊所研發的「優減442飲食法」，是一個結合間歇性斷食的減肥方法。 運用「在人體燃燒代謝循環最好的黃金10小時裡，在『4hr．4 hr．2 hr』的分段時間內，將所有食物吃完」來達到減肥效果。 跟一般間歇性斷食比起來，較能避免飢餓的「優減442飲食法」，要怎麼運用在日常才能達到效果？ （責任編輯：陳致加） 文 / 健康醫療網 記者林怡亭報導. 「減肥」是一生持續的「全民運動」。 要將身上的肥肉減掉，最有效方法是「增加肌肉、減少脂肪」，營養師黃韋堯的團隊研發「優減442飲食法」，每天只要掌握黃金10小時的進食時間、吃對食物、搭配運動，就可以不挨餓，輕鬆地增肌減脂，越吃越享瘦，一個月平均減重4公斤。 「 五感生活美學 」原來已悄悄走進我們日常，你知道是哪五感嗎？
2020年9月2日 · 我說了很多次，體脂肪的囤積並非因為脂肪，而是大量攝取醣類。 尤其日本人平常的飲食習慣中百分之六十是醣類（熱量比），一定要減醣。 減少醣類攝取能抑制飯後高血糖，避免大量分泌胰島素。 不讓肥胖荷爾蒙胰島素做壞事，就能避免囤積內臟脂肪。 不僅如此，減醣還能促進內臟脂肪開始分解（包括吃東西的當下！
