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更多瘦肚子飲食，歡迎參考我們和大家分享過的吃出腹肌減脂菜單，再次提醒一個重要觀念，脂肪減少後的皮膚如果沒有肌肉支撐，很容易出現皮鬆肉垮狀況，造成肚子看起來還是大腹便便的視覺…所以想要讓腹部瘦得平坦有型，重訓增肌絕對是必要的喔！
這篇就由營養師程涵宇來告訴大家「16個科學瘦肚子的方法」，請趕快收下並且服用！ 預防「過年發胖」的10個小秘訣！ 出門購物、像往常一樣早起 ...
2023年8月17日 · 1、果糖攝取過量. 糖分攝取過高絕對是「胖肚子」的最大元兇！ 由於果糖的甜度為蔗糖的1.7倍，又是容易被身體吸收的單糖，一旦攝取過量，脂肪首先就會往腰腹快速堆積！ 即使已經少吃澱粉了，但若為了減肥狂吃過甜的水果，一樣會造成小腹堆積、肚子肥胖喔！ 2、內臟脂肪. 體脂肪共有「皮下脂肪」及「內臟脂肪」兩種，用手捏皮膚，感覺到厚厚一層的是皮下脂肪；而分布在腹腔內，用於保護心、肝等器官的脂肪，則是內臟脂肪。 身體為了保護重要的臟器，會優先將吃進去的醣類、油脂轉化成 內臟脂肪 ，所以只要一陣子沒運動，或吃得多一點，第一個變油的就是肚子！ 3、睡眠不足. 睡眠不足也會讓腰圍增加！
2020年7月29日 · 想要瘦小腹、瘦肚子狂做運動也不一定有效，想要瘦小腹瘦肚子生活作息最重要！ 本篇給你5種瘦小腹瘦肚子的飲食法和吃法，讓你神速有效瘦小腹瘦肚子養成韓團螞蟻腰。
2024年4月29日 · By Sophie Ku and WORLDGYM BLOG Published: 2024/04/29. 趁夏天來臨前努力瘦肚子！ 腹部脂肪又可以稱為內臟脂肪，會堆積最主要是久坐、缺少運動、飲食習慣和基因影響…等造成，肚子肥肉太多除了外表不太美觀，更會增加罹患心血管疾病、糖尿病、癌症和阿茲海默症…等疾病的風險，對生命造成威脅啊。
2024年5月15日 · 想擁有緊實的小腹和引人注目的腹肌，但繁忙的生活總是讓你擠不出時間上健身房運動嗎？ 我們為你整理出8款最有效的「瘦小腹運動」，只要每天持之以恆訓練10分鐘，一個月後就能看到不錯的效果！ 而訓練腹肌跟馬甲線，除了虐腹運動，當然少不了飲食控制，本篇也特別整理出能幫助減脂瘦身的食材，以及會養出小腹、須避開的地雷食物，從運動到飲食控制雙管齊下，讓瘦小腹成果更有感！...
2023年2月9日 · 想瘦肚子的第一步驟，可以從飲食習慣的養成開始，有健康的飲食就等於成功一半，之後再加上適當的運動，就能打敗凸小腹，以下幾項飲食方式請嘗試調整： 適當減少熱量攝取： 以每日減少攝取500大卡作為基準，每週約可以減少0.5公斤以上，注意避免超過1,000卡，會使新陳代謝下降，人體的熱量消耗會減少，反而有反效果。 注意糖分的與精緻碳水化合物攝取量： 吃下過多含糖手搖杯、運動飲料、甜點等可能會讓瘦肚子的計劃失敗。 另外，可以食用未加工的原型食物如糙米、地瓜等，取代精緻澱粉等碳水化合物。 足夠的蛋白質： 多吃蛋白質能去除脂肪、提升脂肪燃燒並增加飽足感，如：雞胸肉、鮭魚、豆腐、牛奶、優格、蛋等食物，但在選用這些蛋白質食品的時候需注意應攝取低脂肪的蛋白質。
By Mia Shen, ANGIE (WORLD GYM) and Yuri Huang Published: 2024/02/26. 現代人的生活型態大多數是長時間坐著、飲食不均衡、運動不足，長期累積下來就會變成惱人的小腹。 根據英國的研究，小腹所聚集的細胞難以甩掉，是「最難減脂的部位之一」，但其實，要瘦肚子並不難！...
2022年12月2日 · 隨著人年紀越來越大，肚子也會開始不受控制越來越大，再加上如果你長期不做運動，總是在電腦桌前上班，這樣下去，瘦肚子將變得更難。 到底該如何瘦肚子、如何讓肚子變平? 本篇內容包含. 什麼是腹部脂肪？ 腹部脂肪堆積原因. 如何瘦肚子 (消除腹部脂肪的方法) 瘦肚子飲食 (消除腹部脂肪的食物) 腹部脂肪，包在身體裡器官周圍的脂肪，主要堆積在腹部，隱藏在身體深處。 如何瘦肚子? 消除腹部脂肪的方法有運動、飲食、睡眠和壓力，想了解更多，請繼續往下看! 【減脂進階系列文】 【減脂進階1】 六大類食物有哪些?減脂的你不可不知 . 【減脂進階2】 正念飲食是什麼，6個技巧讓你用心吃飯，想變胖都難! 【減脂進階3】 減肥不復胖，1分鐘告訴你比減脂還簡單的4個關鍵要素 .
2018年1月2日 · 根據營養師和醫師的意見，會有小腹大概有以下四大原因。 原因一：吃多動少. 小腹摸起來是一圈肉，但事實上就是一堆用皮包著的脂肪。 身上堆積的脂肪，跟飲食和運動習慣當然大有關係。 當身體內累積過多消耗不完的熱量時，這些營養就會轉成脂肪，堆積在肚子、屁股、大腿這些地方，等待之後被利用，就像是動物冬眠時儲存糧食一樣的概念。 其中高油、高糖的飲食最容易累積脂肪，像是炸物、甜點、奶油、珍珠奶茶等等高熱量的食物，對於小腹的貢獻最大。 此外， 體內累積太多脂肪，可不只會有外型美不美觀的問題，也容易造成高血壓、高血脂、糖尿病等疾病 。 體脂肪率是判斷體內脂肪含量的最好指標，衛福部建議， 男生的體脂率超過25%、女生超過33%就算是肥胖，有損害健康的危險 。
