膝蓋痛怎麼辦? 相關
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本文重點： 膝蓋痛原因. 膝蓋痛怎麼辦？ 膝蓋痛看哪科？ 膝蓋痛吃什麼？ 膝痛預防保健. 膝蓋痛原因1：生活習慣造成. 激烈運動：日本脊骨神經醫學專家檜垣曉子表示，高強度的運動會造成肌肉疲勞，若是沒有經過妥善的休息，肌肉沒有足夠的力量支撐膝蓋，就會讓膝蓋的負荷增加，造成膝蓋疼痛，甚至會造成關節軟骨磨損。 突然超過平常運動量：突然讓肌肉的負擔超過進行習慣量，也容易造成膝蓋疼痛。 例如平常很少運動的人突然去爬山、慢跑等，這樣會讓臀部、腿部等處肌肉僵硬緊繃，造成支撐膝蓋的肌肉平衡失調，讓關節負荷增加，導致膝蓋疼痛。 大腿肌肉衰弱：如果平時的運動量或鍛鍊不足，會造成大腿肌力不足，肌肉難以支撐身體重量，就會加重膝蓋的負擔，長久下來就容易造成發炎、疼痛。
優活健康網. 發布於 2023年08月14日07:00 • 吳沛燊. 膝蓋好痛，怎麼辦？ 造成膝蓋疼痛的原因很多，不只是老化造成膝蓋退化，意外事故或是疾病都有可能造成膝蓋疼痛。 但你知道嗎？ 緩解膝痛的方式，除了手術治療、物理治療⋯外，也可以透過肌力訓練改善。 為此，《優活健康網》特邀請復健科醫師、新旅程復健科診所院長吳沛燊於專欄撰文，教大家2招居家運動舒緩膝蓋疼痛。 您是否經常因膝蓋疼痛，而難以蹲下上廁所、上下樓梯時感到困難？ 需要敲打或按摩膝蓋周圍，疼痛才能稍微緩解？ 事實上，膝蓋疼痛並不是老年人的專利。 除了年齡因素外，日常生活習慣、運動損傷、負重工作以及體重過重都是主要原因。 例如，長時間承受負重工作或長時間保持蹲姿，都可能加速膝蓋退化的情況。
醫師親自蹲給你看. 讓膝蓋用到100歲，就要注意每天都會做的4件事. 【早安健康／侯鐘堡醫師】 膝蓋痛怎麼辦？ 跑者膝、關節炎的原因，治療與自我檢查 這篇教你膝蓋痛的自我檢查判斷方法，以及治療方式，大家要善用喔。 ...
年過50膝蓋開始退化，許多壯世代都有關節疼痛的困擾，只要一變天膝蓋就會變得又鬆又痛，到底該怎麼辦？韓國復健醫學專科醫師金裕洙分享3大營養素，緩解發炎。Omega-3緩關節炎、降心肌梗塞、防動脈硬化
- 膝蓋前側。股四頭肌肌腱炎：髕骨上緣有腫脹或疼痛感，上樓梯或站起來時會痛，因股四頭肌強力收縮，造成肌腱與髕骨連結處承受過度的壓力導致微小撕裂傷。大多起因於從事激烈跑跳運動，好發於年輕族群。
- 膝蓋內側。內側皺襞症候群：內側皺襞位於髕骨內下方與內側韌帶間，常見於長時間彎曲和伸直膝蓋例如蹲、跪等姿勢，內側皺襞和股骨內踝摩擦造成損傷，膝關節活動時會有聲響。
- 膝蓋外側。髂脛束症候群（跑者膝）：跑者膝的痛包含1.周邊韌帶發炎2.髕骨軟骨磨損3.肌肉受力不均。常發生在跑到一半時感到膝外側或大腿外側疼痛，或運動後膝蓋有灼熱刺痛痠痛感，有時髕骨周圍一圈都可能有痛感。
- 膝蓋下方。髕骨下脂肪墊炎：膝關節遭受外力直接撞擊，造成髕骨下脂肪墊於髕骨與股骨之間受到夾擠造成劇烈疼痛，痛感會因為長時間站立而加重。除了髕骨下緣處腫脹，按壓局部髕骨肌腱下方可能有痛感，膝關節伸直時會更痛。
如果妳正在尋找有關最常見原因的更多資訊，並且妳的症狀與以下其中任何一個相符，請繼續閱讀。 骨科醫生 Nadia Alibhai 分析了跑步時膝蓋疼痛的五個最常見原因。 膝蓋痛成因1.跑者膝（膝蓋骨痛） 「跑步時膝蓋疼痛的最常見原因之一是大腿肌肉（股四頭肌）無力。 妳的股四頭肌會將膝蓋骨固定在適當的位置，使其平穩地移動，」Alibhai 說。 「如果跑步時股四頭肌無力或肌肉不平衡，膝蓋骨會從左向右移動，而不是平穩地上下移動，這會導致摩擦和刺激感。 如何判斷： 想知道跑者膝是什麼感覺？ 跑者膝通常表現為膝蓋骨下的疼痛，跑步後和上下樓梯時感覺會更糟。 膝蓋痛成因2. 跳躍膝（髕骨肌腱炎） 「跑步會導致髕骨肌腱反覆受到壓力，進而導致發炎，並導致膝關節疼痛。 這條肌腱將膝蓋骨連接到負責伸展小腿的脛骨。
國家健康與護理卓越研究所所發表的研究當中，新證據表示，規律的運動習慣可以幫助關節炎患者 (多種關節炎，包含類風濕和乾癬性關節炎)緩解疼痛。 根據NHS的數據，英國有超過 1000 萬名關節炎患者，對這些人來說，這個消息可謂是天籟！ 當然，關節炎會影響膝蓋、臀部和手等其他關節，但每個月平均有2,400人上網搜尋了膝關節炎運動，因此這篇文章主要著重於膝關節炎患者的運動。 以下運動與健康研究所的運動醫學顧問醫師Amal Hassan想讓你知道的一切。 你是扁平足嗎？ 3招教你改善扁平足無法久站的問題. 「走路減肥」重點在姿勢要對，走對了走路就能狂燒脂肪，加碼告訴你韓妞的走路減肥法. 運動可以治療關節炎、膝蓋痛嗎？ 膝關節炎是骨性關節炎的一種，也是「英國最常見的一種」，會導致關節炎及僵硬。
