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2024年5月2日 · 根據研究顯示，成年人一天攝取6~10毫克為佳，最多不超過30毫克即可。 尤其在平日的飲食裡，只要做到均衡充足，像是每日攝取1~2份深綠色蔬菜、黃色水果、一顆蛋，就能達到最低建議攝取量6毫克，但現代人離每天使用3C的時間越來越長，會建議每日攝取10毫克以上的葉黃素。 聽起來不難吧！ 不過葉黃素除了吃得足夠，持續、長期補充才是關鍵。 這是因為葉黃素必須累積到一定的濃度，才能晶亮有感，達到補充、加持的效用。 因此如果開始食用葉黃素，必須要有耐心和毅力，持續累積食用2~4個月，才能慢慢達到晶亮營養、加倍明亮哦。 另外也要留意「吃的時間點」，一般建議在白天飯後攝取足夠劑量。 因為葉黃素屬於脂溶性營養素，容易被脂肪、油質分解，在飯後半小時左右服用，讓食物中的油脂促進膽汁分泌，可以讓葉黃素的吸收效率更加。
2024年4月27日 · 根據《食品科學期刊》研究指出，針對一般健康成人，每日攝取10mg的葉黃素＋2mg的玉米黃素，持續6個月，能增加對光幕眩光耐受度、改善光應力恢復時間。 （ 2 ）相同劑量在其他研究中，也發現葉黃素功效有提升眼睛色彩對比度的感知。 黃斑部病變或視網膜病變患者在補充葉黃素一段時間後，有助改善黃斑部狀況、視網膜敏銳度及光線恢復力的效果。 二、減少白內障. 白內障是眼睛水晶體氧化變得混濁，導致視力減退，眼前一片霧茫茫。 2014年發表在知名期刊《Nutrient》的Meta分析研究發現，體內葉黃素和玉米黃素濃度越高，有罹患白內障的機率就越低。 （ 3 ） 三、幫助視神經發育. 由於懷孕和哺乳期媽咪會透過胎盤或乳汁傳送養分給寶寶，以提供成長發育上所需要的營養素，因此媽媽體內的葉黃素含量就極為關鍵。
2024年5月2日 · 營養師認為，若能均衡飲食，從食物中補充足夠的營養當然是最好，不過現代人大多是外食族，因為生活忙碌，較難注意到飲食的均衡，因此才會選擇補充營養品這種方便的方式。 最後附上葉黃素挑選原則，祝大家都有明亮的雙眸。 推薦3個挑選葉黃素的小撇步. 游離型葉黃素與玉米黃素（黃金比例10:2） 選擇有「花青素」+「蝦紅素」配方（推薦花青素原料來自瑞士山桑子；蝦紅素來自雨生紅球藻菌） 確認「花青素」+「蝦紅素」的含量 （花青素推薦50mg、蝦紅素推薦4mg） 這些與葉黃素相關的知識，我想你也會有興趣. 【2022年最新】葉黃素推薦與比較？ 營養師推薦：挑選葉黃素的3大重點關鍵！ 黃斑部病變、乾眼症、眼睛保養，只吃葉黃素夠嗎？ 看營養師怎麼說. 原來花青素功效驚人，眼睛酸澀、眼壓高只吃葉黃素？
2024年5月12日 · 國外有研究指出，建議每人每日葉黃素攝取量為6mg，而 台灣食藥署 則建議每日不要吃超過30mg，避免食用過多導致皮膚泛黃。 葉黃素需搭配飲用水食用，並與其他藥物及含咖啡因食物間隔一段時間後再食用。 方能有效抵禦眼睛受藍光或紫外線的侵害。 此外，根據 美國大型研究 發現，葉黃素與玉米黃素比例為10：2，可以有效提升護眼效果，選購時可以多加注意。 除了玉米黃素外，營養師也建議可以選用添加蝦紅素及花青素的複合式配方，全方位的補充護眼營養素，幫大家維持亮眼雙眸。 哪些食物能吃到葉黃素？ 不容錯過的護眼食物. 葉黃素只能透過進食來補充，無法由人體自行分泌，我們需要透過以下3種類型的食物來補充。 蔬菜類：
2024年5月6日 · 葉黃素是一種 類胡蘿蔔素 ，若在補充葉黃素的過程中同時吃下其他以類胡蘿蔔素成分為主的保健食品，就可能會出現營養素之間相互競爭而影響吸收的狀況，使營養補充的效益打折扣。 建議平時若想補充葉黃素、β-胡蘿蔔素，或其他類胡蘿蔔素保健品，可將這些產品的食用時間分別間隔2至3小時後再吃，來達到理想的吸收效果。 葉黃素可以跟 B群 一起吃嗎？ 留意產品成分，精準獲取營養....
2 天前 · 葉黃素挑選原則一：選擇游離型葉黃素. 酯化型葉黃素分子量較大，必須經過消化酵素作用後才能被吸收利用； 而游離型葉黃素分子量貼近人體結構，不需經過人體消化的過程，更好直接被人體吸收。 資料來源: The American Journal of Clinical Nutrition 2010. 葉黃素挑選原則二：選擇專利黃金比例葉黃素. 市面上的葉黃素百百種，選擇優質來源變得更重要。 有專利的葉黃素產品效果更穩定，也更令人安心。 目前複方傳統的比例為葉黃素 : 玉米黃素＝10 : 2， 而10 : 1 : 1 則是新世代的黃金比例. 獨特的消旋玉米黃素在食物來源中極為稀少，但其帶來的晶亮保護力是相當高的。
2024年5月14日 · 留意料理溫度，輕鬆獲取充足營養. 蔬果中所含有的葉黃素，難以在高溫烹煮後保留完整的營養價值，若想透過食物來補充葉黃素，在料理過程中就應特別留意烹調溫度。 建議可以採用蒸、拌炒的方式取代油炸、高溫烘烤，如此一來便能儘可能地保留食材中的營養素。 另外，因葉黃素為脂溶性營養素，因此在烹煮富含葉黃素的食物時，可以搭配少許油脂一起食用（如生菜沙拉中淋上適量橄欖油，或在拌炒青菜時加入少許葵花油等），有助於葉黃素的吸收。 如何確保葉黃素攝取充足？ 天然食材搭配保健食品，精準補足所需. 《健康設計家》營養師Sean建議，若想確保每日能攝取足夠的葉黃素，除了日常飲食中需要安排1～2份富含葉黃素的原型食物，也別忘了補充葉黃素保健食品，完整補足每日所需的葉黃素量。
