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- 陳柏方營養師表示，民眾普遍認為，輕食只要吃的低卡就好，但除了幫助吃出窈窕曲線，輕食還要吃的低鹽、低糖、低油，才能健康無負擔。 建議民眾可在家運用當季食材，簡簡單單的做出繽紛沙拉盅，搭配正餐食用。 窈窕輕食3原則 營養師陳柏方表示，「輕食」顧名思義就是讓身體輕盈無負擔的食物，但非僅侷限於減重，製作輕食主要有3個原則： 1.除低卡外，還講求低油、低糖、低鹽、天然等特色，更能讓身體達到全盤的健康。 2.輕食更講求製備簡單，往往過多繁複的製備流程及精緻食材，大大降低食物的營養素，也大大降低消費者動手做輕食的意 ...
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輕食有什麼好處?
減肥可以吃輕食嗎?
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輕食和素食有什麼區別?
2021年8月4日 · 健康飲食. 168斷食太痛苦？ 營養師教你每週兩天「輕斷食」，兩個月瘦下8公斤！ 外食族也能做到. 真正能瘦身成功，關鍵在於「吃的技術」！ By Dalal Chen Published: 2021/08/04. Getty Images. 日本肉食系「減肥」，大口吃肉也能輕鬆瘦下10kg！ 肉、蛋、起司「MEC減肥」正夯. 想「減肥」先看減重醫生糾正你錯誤「減肥」觀！...
輕食沙拉中經常使用 全谷雜糧食材， 有生鮮蔬菜水果食材， 還常有新鮮的水產品， 一餐中的食材種類較多，食物多樣性比傳統西式快餐更好。... 輕食的烹調方法更常採用生食、蒸、焯、烤等方法，避免油煎、油炸和爆炒。
2021年8月16日 · ... 中國營養學會發布的《2020年中國人群輕食消費行為白皮書》顯示，94.9%的受訪者至少每周消費一次「輕食」， 55.7%的受訪者一周消費2~4次。 參與本次調查的大多數為年輕人，他們多出於減肥及其他健康目的食用「輕食」。 火遍各大平台的輕食是什麼？ 常吃輕食真的健康嗎？ 在家自製輕食要準備什麼？ 《生命時報》採訪專家為你一一解答。 受訪專家. 中國農業大學食品科學與營養工程學院副教授 范志紅. 中國註冊營養師 於仁文. 首都醫科大學附屬北京朝陽醫院營養科營養師 宋新. 「輕食」一定健康嗎？ 「輕食」強調的是簡單、適量、健康和均衡。 最初在歐洲十分流行，是指分量小、容易吃飽的食物。 後來演變為低脂肪、低熱量、少糖、少鹽且富含膳食纖維的營養食物。 ...
- 如何斷食：斷食可以喝牛奶、拿鐵嗎？很多人以為進食時間可以大吃特吃，但其實這是錯誤的觀念！比起斷食，更重要的觀念是「食物的選擇不正確，不管用甚麼方法減肥都不會成功。」
- 斷食壞處與副作用1.飲食失調。暴食、厭食等症狀稱為飲食失調，通常是指心態未調整，容易有補償心態（OS：16個小時沒吃餓好久，我要瘋狂大吃！）或是對自己的身體狀況、飲食習慣不夠了解。
- 斷食常見問題1.斷食多久可以看到效果？大概1到2個禮拜可以瘦1到3公斤，根據不同人的體質有不同的成果。但是不管採用什麼方法效果都是慢慢出現的，沒有一蹴可幾的辦法。
- 醫師建議。斷食法是很有效率的減肥方法，但因為每個人的天生體質、飲食習慣還有體態目標都不一樣，最好能先尋求醫生和營養師的協助，評估個人狀況，再規劃飲食內容。
營養師陳柏方表示，「輕食」顧名思義就是讓身體輕盈無負擔的食物，但非僅侷限於減重，製作輕食主要有3個原則： 1.除低卡外，還講求低油、低糖、低鹽、天然等特色，更能讓身體達到全盤的健康。 2.輕食更講求製備簡單，往往過多繁複的製備流程及精緻食材，大大降低食物的營養素，也大大降低消費者動手做輕食的意願。 3.輕食簡單地說便是當季食材、簡單製備、天然調味、健康烹調。 挑選健康6大類食材. 陳柏方營養師提到，輕食要吃的營養又無負擔，民眾可以均衡攝取6大類食物為目標，另以挑選健康6大類食材為原則，簡單區分為5點： 1.善用當季蔬菜、水果，顏色多樣化，如：紅黃椒、木耳、葉綠色蔬菜、菇類等。 2.適量全穀類入菜，適度增加飽足感，如：糙米、五穀米、南瓜、山藥、地瓜。
「888生理時鐘」高效瘦身！ 搞懂「挪用、同化、排除」讓你瘦身事半功倍. 秋天其實是黃金減肥季節！ 「有氧運動＋加料綠茶」增加脂肪代謝，還能調整體質輕鬆瘦！ 什麼是輕斷食？ 不必挨餓，人人都可以輕鬆執行，而且不難達成的減肥瘦身。 到底該如何吃最有效率？ 本篇就幫你整理出關於《每週2天輕斷食...
2021年8月11日 · 適度的輕斷食可以讓身體休息、減低腸胃負擔、更讓身體有時間自我修復。 什麼是5：2輕斷食？ 「5天健康正常吃」 豆魚蛋肉一掌心. 如：豆類／豆漿、鮭魚、奶類、魚類、肉類、蛤蜊、蛋。 飯跟蔬菜一樣多. 如：綠豆、紅豆、饅頭、玉米、南瓜、土司、地瓜、白飯、麵類、穀類。 圖／僅為情境配圖，取自Pexels. 菜比水果多一點. 如：菠菜、番茄、四季豆、紅蘿蔔、花椰菜、洋蔥、椒類、高麗菜、菇類、小黃瓜。 每餐水果拳頭大. 如：香蕉、櫻桃、小番茄、蘋果、奇異果、芭樂、葡萄。 堅果種子一茶匙. 如：核桃、芝麻等。 「2天輕斷食」 • 男生： • 女生： 早餐建議. 晚餐建議. • 多喝水、少喝含糖飲料： 適當運動： 圖／5:2輕斷食法。 高敏敏營養師提供.
