重訓能減肥嗎? 相關
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2020年7月29日 · 減肥最重要的是熱量赤字，而熱量消耗取決於兩點，一個是你天生的身體條件，例如身高、體重、性別，一個是你的後天消耗量，也就是工作量、壓力狀況、運動、日常活動等加起來的總量，這個總量就是TDEE（每日總消耗熱量）。 只要攝取的食物熱量低於TDEE就能減脂，至於減脂速度快慢則取決於熱量赤字多寡。 那麼，你或許會想問，是不是掌握了熱量赤字，就能不運動、只靠飲食減肥？ 這個問題首先要回到BMI（身體質量指數）上，若你的BMI非常不正常，甚至到30或以上，這種狀況下，你只要改變飲食就能減脂。 若你的BMI正常，想追求更好的身材，就必須運動才能達到理想體脂。 你或許會問，為什麼一定要運動？ 當你減脂到一個程度，一定會遇到平台期，就是減肥停滯，若想再減，就要打破平衡：吃更少或動更多。
2021年3月4日 · 時序進入三月，同時也是球賽即將開打春訓的季節， 峮峮於2日曬出一張自己穿上啦啦隊服的照片，公開瘦身成果，透露減肥成功，坦言年底因休賽季加上過年，跟朋友聚餐變多，本來也屬於易發胖體質，一度胖到人生巔峰的54公
2020年7月31日 · 最好的增肌／減脂安排是分開進行，若你長期做健身訓練，減脂絕對很簡單，最困難的反而是增肌，以一年為單位（注意了，肌肉的成長都是以月起跳的，這是為何增肌比減脂困難），我建議大部分的時間都能投入在增肌，少部分時間專注減脂，時間比例大約是8：2。
2020年4月2日 · Home 重力專欄. 運動前的飲食會影響到訓練的效果和比賽的結果，適當的或適合自己的飲食和營養，可以幫助提升訓練效果和比賽的成績，而不適當的或不適合自己的飲食，會造成運動中或比賽中腸胃不適，讓身體提早感到疲勞，無法讓運動達到理想的 ...
2021年12月28日 · 大家印象中的長跑、馬拉松選手，大多數都是身材纖瘦的，因為過重的肌肉容易造成身體負擔、影響速度，但美國馬拉松退役好手Ryan Hall試圖顛覆這樣的說法，身高178公分退役前體重僅有127磅 (約57公斤)的他，現在經過重量訓練和飲食配合，變成一位190磅 (約86公斤)的筋肉男，而且連帶影響他心理狀態也更健康。
2020年6月18日 · 1.練習全身性的動作，減少單一肌肉的訓練。 2.持續在槓鈴加上重量，並在訓練時爆發式地舉起槓鈴。 3.最佳的合成代謝物質是水。 4.你有吃早餐嗎？ 如果沒有，不要問我任何有關營養的問題。 5.如果你抽菸或是沒繫安全帶，請不要告訴我爆發式的舉重動作很危險。 6.增加重量，增加強度。 7.簡單就是美。 少即是多。 8.你必須將槓鈴高舉過頭。 9.將槓鈴置於地面，然後用不同方法舉起來。 10.瞭解並投入熱情於自己專項運動的基礎。 到現在，我依然遵循這個清單。 然而在與運動員一起訓練幾年後，又給了我一些新的啟發。 下列十項中，前三項是提醒，中間三項是得來不易的經驗，最後四項則是生活、愛與舉重上的小技巧，但不見得是按照這個順序。 一、小心任何不合乎邏輯的事. 來，大家都試一下：用你的眼睛來呼吸。
2020年5月4日 · 1. 減肥主要靠少吃多動？ 運動消耗的熱量相對於基礎代謝率而言很低. 運動要先消耗掉不少肝醣之後才消耗脂肪. 運動對減肥的主要功能不是燃脂，在影響養分分配. 2. 想減肥該怎麼吃？ 首先注意總熱量，控制在TDEE的80～90％. 注意醣類、蛋白質與脂肪在總熱量的佔比.
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