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2022年8月2日 · 遠離骨質疏鬆危機 「3大飲食法」跟著吃. 高雄市立聯合醫院營養室趙婉羚營養師表示，人體骨量在20歲至30歲時會達到最高峰，之後會開始慢慢減少。. (圖：健康醫療網 提供) 65歲的王媽媽年輕時工作忙碌，還要兼顧家裡大小事，經常無法正常用餐，也沒 ...
2023年10月23日 · 攝取高鈣食物：起司、黑芝麻、小魚乾、傳統豆腐、深綠色蔬菜，如：地瓜葉、莧菜等，比一般的蔬菜含有較多的鈣質（每份100公克深色蔬菜的鈣含量大於75毫克）。 2.運動保骨本：運動有助成長過程中的骨骼生長，並有助於維持成人的骨骼，運動類型以荷重和肌力運動為主，如：慢跑、跳舞、登山、舉啞鈴等。 3.適度曬太陽：建議可於清晨及黃昏時到戶外活動曬太陽，適度的陽光可以活化體內維生素D，幫助鈣質吸收，同時強化骨骼。 4.良好生活習慣：維持正常體重，並戒菸、酒，才能減緩骨質流失，延後骨質疏鬆的發生。 《健康醫療網》授權轉載／記者吳儀文報導. 「骨質疏鬆症」會使骨骼變薄、密度降低、失去強度，它是一種「無聲疾病」民眾大多不會注意到自己有骨質流失的情形，直到輕微跌倒或碰撞後才會有所察覺。
2022年10月26日 · 預防骨鬆存骨本 國健署授「2+1個補鈣妙方」. 若長期鈣攝取不足、久坐辦公室、少曬太陽或缺乏運動者，容易發生骨質疏鬆症，為了減緩中年以後骨質流失的速度，每日應攝取足夠的鈣質、蛋白質、維生素D等營養素。. (圖：健康醫療網 提供) 根據國民 ...
2022年6月28日 · 《健康醫療網》授權轉載／記者林怡亭報導. 更多. 「骨質疏鬆症」顧名思義就是骨質含量減少，使得骨頭變疏鬆脆弱，稍微碰撞就容易發生骨折。 脊椎骨是支撐背部俗稱龍骨的部位，部分民眾受到工作或者生活的影響，時常會背負過重的物品，以及將重物由地上舉起，甚至是抱較具重量的東西（如幼童、寵物等）等動作，進而引起骨折，影響日常活動。 別輕忽「腸胃不適」 恐是壓迫性骨...
2022年9月5日 · 骨質疏鬆症的診斷可依據臨床病史證實為低創傷性骨折或依據骨密度T值≤-2.5來判定。. (圖：健康醫療網 提供) 受到人口高齡化影響，台灣2018年已由高齡化社會轉為高齡社會。. 骨質疏鬆症是老人醫學與流行病學的重大議題。. 世界衛生組織（WHO）認定 ...
2024年6月5日 · 陳文宗/中醫師. 顏君玲/芳療暨健管師. 中醫認為「腰為腎之腑」，肝主筋、腎主骨、脾主肌肉。 肝血要充足，才得以養筋，肝若不好，體內廢氣就不易代謝，產生痠痛；腎是管理骨骼生長與修復功能，腎若虛弱，血液循環就不順，也易引起痠痛；而脾胃是負責肌肉的生長與營養，脾胃系統差，脾胃吸收能力不好，也就無法將營養、水份運送全身，致肌肉消瘦、缺水而僵硬，造成痠痛。 腰痛、腰酸最直接的原因是腎虛、腎寒，是腎虛的外在表現。 因此陳文宗中醫師分享日常藥膳的調理，能改善腰酸背痛。 另外，經絡芳療暨健康管理師的顏君玲，以活化腦部的精油和關節痛以及骨關節的酸痛、頭痛的精油調理，因為大腦會分泌一種荷爾蒙「催產素」，能夠使人放鬆、減輕壓力，關係也更加親密。 在長照2.0的時代，高齡化社會成為現今必須面對的生活情境。
2022年6月22日 · 至於預防骨質疏鬆、保養骨骼健康的飲食，陳明翰分享，主要是含鈣的飲食包含，豆腐、豆漿、杏仁、小魚乾都可以定期攝取，也可以購買維他命D來使用，並且多曬太陽讓體內的維他命D活化。 陳明翰也提到，運動方面，無論是從事慢跑、游泳、快走、爬山、曬太陽等，最重要的是要「小心跌倒」要在適當的防護之下去從事，別讓自己暴露於風險，也建議做低程度的有氧運動，或是肌力訓練、負重訓練，譬如坐在椅子上把腳抬起來練肌肉，來強化肌肉。 不過，上述運動並非能讓骨頭增生，但可以強健心肺功能、肌肉避免跌倒機率。 陳明翰總結，沒有骨鬆的民眾可以多曬太陽、攝取含鈣食物、養成良好運動習慣、增強心肺功能，進入中年以後保持肌肉量、肌肉強度；有骨鬆問題的民眾則是一定要接受常規的治療。 對於「骨鬆議題」還有更多疑問嗎？
2024年6月5日 · 陳文宗/中醫師 顏君玲/芳療暨健管師 中醫認為「腰為腎之腑」，肝主筋、腎主骨、脾主肌肉。. 肝血要充足，才得以養筋，肝若不好，體內廢氣就不易代謝，產生痠痛；腎是管理骨骼生長與修復功能，腎若虛弱，血液循環就不順，也易引起痠痛；而脾胃 ...
2023年4月24日 · 強化骨質的運動包含跑步、快走、舉重等，可以減緩骨質疏鬆的發生。 而平衡性運動對高齡長者也很重要，蕭博隆醫師表示，老年人除了肌肉骨骼系統外，中樞神經也會漸漸老化，若透過平衡訓練可以減少跌倒的發生，也能避免後續的骨折問題，因為髖 ...
2023年10月18日 · 黃兆山表示，營養、運動與睡眠是維持骨骼健康的三大關鍵，不過，根據調查，國內6成民眾沒有攝取足夠的鈣質及維生素D等營養，近8成民眾沒有運動或從事缺乏肌力訓練的運動，更有超過8成的民眾睡眠時間不足或淺眠易醒，每日睡眠少於4小時將增加骨骼健康風險。 黃兆山建議每餐至少攝取半個手掌大小的豆魚蛋肉類，熟齡族也可透過含有濃縮乳清蛋白配方的高鈣奶粉，補充蛋白質、維生素D3及鈣質；每週也應運動150分鐘以上，並加強肌力訓練，在家可透過抬舉水瓶增加上肢肌力，或以彈力帶輔助抬腿，強化下肢肌群。 此外，擁有良好的睡眠才能強化骨骼健康。 他說：『 (原音)尤其是好好睡是大家比較會忽略的一塊，因為充足的睡眠可以讓肌肉能夠恢復，可以讓肌肉合成，可以平衡感比較好，比較不會容易跌倒。
