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三酸甘油酯如何調整?
甘油三酯偏低是什麼原因?
三酸甘油酯過高是怎麼回事?
甘油三酯有什麼作用?
- 少吃糖，尤其是果糖。果糖、葡萄糖、蔗糖都能轉換成三酸甘油脂，肝臟就像交通警察，會決定將糖轉變成能量、轉化成肝醣儲存，或是變成三酸甘油脂。其中「果糖」能閃避肝臟這道管制口，直接進入新陳代謝，最容易快速形成三酸甘油脂。
- 少吃精緻澱粉，多攝取纖維質。精緻澱粉是高升糖食物，不妨將白飯、麵換成全穀類，升糖指數較低，纖維質含量也高，此外蔬菜也是很好的纖維質來源。2002年發表在《營養生物化學期刊（Journal of Nutritional Biochemistry）》的研究顯示，糖尿病病人持續攝取米糠纖維後，血液中的三酸甘油脂降低7%～8%。
- 吃點豆腐，增加大豆蛋白攝取量。大豆蛋白也是降三酸甘油脂的好幫手，一份綜合23份研究的分析顯示，大豆蛋白可降低7.3%的三酸甘油脂。包括豆腐、豆漿、毛豆都是大豆蛋白的好來源，可適量攝取。
- 避開壞脂肪，少吃加工食品、炸物和紅肉。脂肪不是不能攝取，但是要吃對。要避開的是反式脂肪和飽和脂肪，可能含有反式脂肪的食物包括加工食品和炸物；飽和脂肪高的食物則包括紅肉、甜點、全脂牛奶、起司等等。
- 降低「三酸甘油脂」四招，從減少碳水化合物開始！1.以減少內源性的三酸甘油脂為主，避免過多的 糖、甜點、精緻澱粉、碳水化合物，尤其是只能夠在肝臟內處理代謝的果糖（含糖飲料所含的蔗糖裡面含量最多）跟酒精。
- 「三酸甘油脂」是什麼？廣告 - 內文未完請往下捲動。
- 「三酸甘油脂」產生方式不同有分兩種：外源性、內源性⚡️外源性三酸甘油脂：人體吃下肥肉、攝取油脂後，這些脂肪經過分解、消化、吸收，剩下最單純的成分就是三酸甘油脂。
- 「三酸甘油脂」正常標準值是多少呢？．「三酸甘油脂」正常值：40-149 mg/dl。．「三酸甘油脂」臨界值：150-199 mg/dl （開始有一些心血管疾病、高血糖的風險）
2019年6月19日 · 三大原則降低三酸甘油酯. 1. 改變飲食. 2. 增加運動. 3. 注意生活習慣. 降低三酸甘油酯的飲食方式：推薦6種食物有助於降低三酸甘油酯. 三酸甘油酯是什麼？ 三酸甘油酯（, TG）是一種存在體內的中性脂肪，主要是以乳糜微粒和極低密度脂蛋白的型態存在於血液中，在人體代謝過程中扮演重要的角色。 當人體有需要時，三酸甘油酯會被分解為脂肪酸，供細胞或組織使用。 不需要時多餘的脂肪酸就會被再次轉換為三酸甘油酯，儲存在脂肪細胞中。 三酸甘油酯的正常值是多少？ 多少算過高？ 由於三酸甘油酯可透過肝臟製造或食物攝取獲得，因此當我們攝入過量的熱量時，熱量會轉換為三酸甘油酯，儲存在脂肪細胞內，導致肥胖。 根據美國國家衛生院所提供的資料，人體內的三酸甘油酯數值應低於150 mg/dL。
1、控制飲食、降低糖類攝取. 糖類是最容易被肝臟轉換為三酸甘油脂的食物，果糖、葡萄糖、蔗糖等都是，所以像是常見的手搖飲、過量水果攝取，精緻澱粉等，都是一般人常踩的飲食地雷。 多喝水、增加蔬菜攝取量取代水果纖維質以降低果糖攝入，並把米飯、麵包換成全穀類粗糧，都有助於降低三酸甘油脂。 2、具有降低三酸甘油脂功效的食物. 多吃魚，攝取好脂肪魚類含有豐富的多元不飽和脂肪酸omega-3，每週至少食用2次以上魚類，攝取好脂肪。 在降血脂的研究中，也發現攝取omega-3可降低25-50%三酸甘油酯 (TG) (3)，並降低心肌梗塞的風險；另一項研究分析也顯示，魚油可降低中風的復發率及心衰竭的死亡率 (4)。 針對三高族群、心血管保健的建議劑量，每日可補充omega-3脂肪酸2-3g/日。
- 三酸甘油脂是什麼？三酸甘油脂（英文 Triglycerides）是血脂的一部分，另一部分則是膽固醇，當三酸甘油脂超標就會造成高血脂症。初期沒有太明顯的症狀，但會使血液黏稠，長期下來就可能造成血管硬化、阻塞，增加心血管疾病和急性胰臟炎的風險。
- 三酸甘油脂標準？目前採用的三酸甘油脂標準值以<150mg/dl為主，理想值則是40～149mg/dl，超過150～199mg/dl是為臨界值。當達到200 mg/dl以上、499 mg/dl以下時則是危險值。
- 三酸甘油脂和膽固醇差在哪？三酸甘油脂和膽固醇都是血液中的脂肪，但兩者的組成大有不同。三酸甘油脂是中性脂肪，主要來源是肝臟製造或飲食。當人體需要能量時會自動將三酸甘油脂分解為脂肪酸，多餘的脂肪酸則會再次轉為三酸甘油脂並儲存於脂肪細胞，尤其是皮下脂肪。
- 三酸甘油脂過高的原因、症狀？三酸甘油脂過高可說是隱形的健康殺手，因為超標時大多不會有症狀。症狀多半是因為血管硬化所致，可能會出現疲勞、頭痛、暈眩、噁心和食慾不振等。
1.地中海式飲食. 地中海飲食以大量【 新鮮蔬果、全穀類、堅果與豆類 】的植物性食物作為基底，並且使用【 橄欖油 】作為主要烹調用油，也多吃【 魚類、海鮮 】，少吃紅肉、加工肉與適量飲酒，實施地中海式飲食與低脂肪飲食可降低三酸甘油脂約 10-15%。 2.膳食纖維. 膳食纖維可以透過【 蔬菜、水果 】攝取，也可以透過食用未精緻處理（ 如沒有去除外殼 ）的【 全穀物食物及部分豆類 】取得。 水溶性膳食纖維：木瓜、柑橘、黑豆、關華豆、酪梨、綠花椰菜等。 非水溶性膳食纖維：蘋果、牛蒡、豆渣、芝麻等。 Omega-3脂肪酸. 美國心臟協會建議每天為需要降低三酸甘油脂的患者提供 2-4 克EPA和DHA，可降低三酸甘油脂約20-40%。
2023年5月28日 · 要降低三酸甘油脂數值，首要應 【調整飲食及生活習慣】 ： 1. 少吃精緻澱粉 ：醣類會在肝臟中轉化為內源性三酸甘油酯，使血液中的三酸甘油酯濃度增高. 2. 少吃高熱量食物 ：控制熱量攝取，避免肥胖. 3. 避免膽固醇含量高、含飽和脂肪酸的食物 ：如內臟、蟹黃、蝦卵、魚卵、豬油、牛油等. 4. 多吃高纖、原形食物 ：富含纖維質的食物，能幫助代謝三酸甘油酯. 5. 戒酒 ：酒精代謝後會轉換成三酸甘油酯. 6. 規律運動 ：每天做30分鐘的中強度運動. 95％的三酸甘油酯是由日常飲食中的脂肪、碳水化合物轉化而來，所以當飲食中出現過多的脂肪以及醣類時，負責分解脂肪的肝臟，會將過多的脂肪轉化成三酸甘油酯，當三酸甘油酯不斷上升時，就會造成好的膽固醇值下降，壞的膽固醇上升，就容易引起心血管疾病等健康風險。
