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1. 其他人也問了

   什麼食物可以降血壓?

   • 膳食纖維能幫助膽固醇、鈉的排除，延緩醣類在腸道的吸收，調節血液中胰島素的濃度在正常範圍，避免高血糖與高血膽固醇造成血管提前硬化，降低血管發生粥狀硬化的風險。 蔬果當中的大量纖維素與多醣體是最常見的膳食纖維來源，國健署建議每天應攝取膳食纖維量達25-35公克。 →建議食物：蔬菜、水果、全穀根莖類，像是燕麥、黑木耳、白蘿蔔、地瓜等。 優質油脂富含多元不飽和脂肪酸，有助於降血壓、幫助身體對抗發炎，能降低患上冠心病的風險，保持血管暢通。

   預防高血壓怎麼吃？哪些人是高危險群？「6飲食原則+5大類食物」遠 …

   health.udn.com/health/story/5977/7331803

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   得舒飲食可以降血壓嗎?

   • 美國國家衛生研究院的臨床實驗指出，若維持得舒飲食達2週以上，可幫助患者控制血壓，除了血壓外，得舒飲食也可幫助控制血糖、降低血脂以及預防心血管疾病等慢性病。 得舒飲食的特色如下：

   高血壓飲食怎麼吃？不能吃柚子、咖啡？飲食禁忌一次看 - 康健雜誌

   www.commonhealth.com.tw/article/84793

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   如何預防高血壓?

   • 許多家庭使用比較大的鹽勺，炒菜時一挖就是半勺； 或者乾脆把鹽袋剪開口後直接往鍋裡倒，這樣放鹽至少有 5-6克，一餐做上一碗湯、三個菜，就用了將近 20克鹽。 建議高血壓患者家中的廚房裡使用小鹽匙，如布丁湯匙，一平匙就是1公克， 對掌廚的人來說有提醒作用，能夠幫助高血壓患者限鹽。 延伸閱讀：每年230萬人因「吃太鹹」喪命，正確吃鹽救自己一命 示意圖／TVBS 2. 常吃富含EPA和DHA的魚類 魚的脂肪中多為EPA、DHA，對抑制和改善高血壓症狀有很好的作用，對心血管系統有保護作用。 DHA 在青花魚、沙丁魚、秋刀魚等青背魚中含量最豐富。 魚類含有不飽和脂肪酸及優質蛋白質，多吃魚類對防治高血壓及其併發症很有益處；但是 有一些魚的膽固醇含量相當高，不適宜高血壓患者食用，例如墨魚、鱔魚等。

   7個降血壓飲食習慣 你不只該知道，最好從現在開始做！|健康2.0

   health.tvbs.com.tw/nutrition/317734

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   高血壓可以吃堅果嗎?

   • 建議多攝取堅果類食物（每日10g）、各種植物油，日常烹煮以含有較多不飽和脂肪酸的橄欖油、葵花油等植物油為主要烹調用油，取代富含飽和脂肪酸的動物油脂。 →建議食物：種子堅果跟植物油，像是芝麻、杏仁、松子、葵花油、橄欖油等。 看完以上高血壓的飲食原則及建議食物，知道該怎麼吃才可以預防高血壓及護心了嗎。

   預防高血壓怎麼吃？哪些人是高危險群？「6飲食原則+5大類食物」遠 …

   health.udn.com/health/story/5977/7331803

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2. takecareof.com.tw › supplement › diettostophypertension【一次搞懂】高血壓飲食禁忌！高血壓不能吃的水果、食物及保健食 ...

   takecareof.com.tw › supplement › diettostophypertension

   高血壓飲食禁忌. 高血壓飲食禁忌為【鹽分、飽和脂肪酸及飲酒過量、蔬果吃太少、飲食份量沒節制】，如服用『血管收縮素轉換酶抑制劑、血管收縮素受體阻斷劑』應減少攝取【海帶、紫菜、莧菜、川七、龍眼乾、奇異果、葡萄乾】等高鉀食品，『乙型阻斷劑 ...

3. health.tvbs.com.tw › nutrition › 3177347個降血壓飲食習慣 你不只該知道，最好從現在開始做！|健康2.0

   health.tvbs.com.tw › nutrition › 317734

   2019年7月31日 · 營養師李姿儀提醒，高血壓患者只要做好自我管理工作，就能大大減輕病症的折磨；從飲食方面，不妨從以下7個習慣開始做起：. 1. 在廚房備一個「小鹽匙」. 許多家庭使用比較大的鹽勺，炒菜時一挖就是半勺； 或者乾脆把鹽袋剪開口後直接往鍋裡倒，這樣放鹽 ...

4. 影片

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     9:16

     youtube.com

     健康減重﹢降血壓一次搞定！高血壓的NO1.飲食指南：營養師得舒飲食秘訣總整理

     2021年3月19日

     觀看次數：3.6萬

   • 

     womenshealthmag.com

     「高血壓飲食」必選醫生認證「得舒飲食」法！靠20種「降血壓」食物跟藥物說掰掰

     2021年5月27日

   • 

     5:09

     youtube.com

     降低高血壓,每天一大杯美味飲料,自然療法,柏格醫生 Dr Berg

     2022年10月10日

     觀看次數：13.9萬

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5. www.commonhealth.com.tw › article › 84793高血壓飲食怎麼吃？不能吃柚子、咖啡？高血壓飲食禁忌一次看 - 康健

   www.commonhealth.com.tw › article › 84793

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   2021年7月30日 · 高血壓飲食很重要，除了定期服用降血壓藥物外，掌握2大降血壓飲食法，透過天然降血壓食物控制血壓、避免3大類食物，補充10種高血壓保健食品，本文詳細解說。

6. www.womenshealthmag.com › tw › food-nutrition「高血壓飲食」必選醫生認證「得舒飲食」法！靠20種「降血壓」食 ...

   www.womenshealthmag.com › tw › food-nutrition

   2021年5月27日 · 健康飲食. 「高血壓飲食」必選醫生認證「得舒飲食」法！ 靠20種「降血壓」食物跟藥物說掰掰. 想要你的血壓數值往下降，餐桌上就要多這些「得舒飲食」健康好食物. By Dalal Chen and Sara Shulman（WH US） Published: 2021/05/27. Lisovskaya // Getty Images. 「減脂」不是少吃就對！...

7. health.udn.com › health › story預防高血壓怎麼吃？哪些人是高危險群？「6飲食原則+5大類食物」 ...

   health.udn.com › health › story

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   2023年7月28日 · 高血壓的6種飲食原則. 高血壓的飲食原則為低鈉搭配 得舒飲食，減少鈉的攝取，可以減少水份的蓄積，降低心臟的工作負擔，得舒飲食則是透過增加鉀、鎂、鈣及 膳食纖維，同時降低飽和脂肪及膽固醇的攝取，有助於高血壓的預防、治療及延緩併發症的發生。 1.飲食攝取要均衡。 2.避免吃入過多的調味料。 例如：減少食用湯汁；外食者可準備開水沖淡食物裡的調味料。...

8. pinmed.co › blog › high-blood-pressure-diet高血壓飲食寶典就看這了，高血壓6大類食物、水果怎麼吃？ - PinMed

   pinmed.co › blog › high-blood-pressure-diet

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   2022年1月7日 · 高血壓的飲食菜單大公開！得舒飲食6種原理 在台灣營養學會內，得舒飲食的意思為「阻止高血壓的飲食政策」，得舒飲食不僅可以降低血壓，也可以減重，現在就讓我們來看看得舒飲食的6種原理吧～

9. www.cych.org.tw › CychWebSites › CychRwd高血壓飲食原則

   www.cych.org.tw › CychWebSites › CychRwd

   高血壓飲食原則. 飲食攝取要均衡。. 避免吃入過多的調味料。. 例如:減少食用湯汁;外食者可準備開水沖淡食物裡的調味料。. 可要求餐廳不加鹽、味精或含鹽的調味料;避免選擇醃、燻、醬、滷、漬等烹調方式的食物。. 限制含鹽調味料的使用 ...