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2024年3月22日 · 這篇文章可以用聽的. 點擊播放. 00:00 00:00. 1x. 伏地挺身是常見的健身運動，不需器材就可以訓練不同肌群，很適合做為日常肌肉鍛鍊的動作。 伏地挺身練哪裡？ 正確姿勢該如何做？ 詳解伏地挺身怎麼練、好處有哪些。 2024-03-22. ．整理 ／ 王興. ．責任編輯 ／ 黃玟綺. ．出處 ／ 康健編輯部. ．圖片來源 ／ Shutterstock. 字級. 收藏. 分享. 伏地挺身好處有哪些？ 伏地挺身（Push-up）是很常見用於訓練核心肌群的健身運動。 有調查顯示，能做40下伏地挺身的人比只能做10下的人，發生心血管疾病的機率低很多。 簡單來說，做伏地挺身有6種好處： 強化核心肌群： 有效強化核心肌群，包含腹肌、腰部、背部肌肉，促進身體健康。
2018年9月16日 · 銀髮族的運動計畫 – 實戰練習篇. 運動可以保持肌力，增進協調和平衡，預防骨質流失，改善情緒。. 可是，年紀愈大，愈多人放棄運動，怕自己覺得累，覺得沒力，或病懨懨的。. 然而，運動對任何年齡層都是必須的。. 眾多研究顯示，運動是「核心習慣」，有 ...
2017年7月23日 · 首先原地踏步，如同散步一般地輕緩，目的是為了先調整心息，直到呼吸由粗轉細。 接著兩腳與肩同寬的姿勢微站著，膝蓋感覺有股地心引力自然曲蹲，但兩膝不要超過腳趾頭的範圍。 此時把注意力稍微用意念注意一下湧泉穴，同時再度放鬆一次，此時真正鬆至極處時，會有一股暖流從湧泉穴往上竄升至腰際兩腎之處。 隨著這一股熱流，雙臂會自然往外，如同抱住樹幹一般自然前趨。 此時再度放鬆一次，加上調息十次，從一至十，再從十返數到一。 此次需把注意力放在下丹田處，配合返聞視聽，專注於丹田。 耳朵聽到的一切音聲，全部隨著音聲融入於丹田處，最後隨著鼻子的出入息，把一切身體的病氣和煩憂，全部伴隨著出息出走於虛空外境之中。 接著再度靜想身體由內而外，由外而內，一層一層地空掉。
2003年5月1日 · 台北市立中醫醫院針灸科主任黃介良，以古法口訣、圖片為基礎，結合個人豐富的經絡穴道經驗，發展出一套簡單的易筋經，近兩年在市立中醫醫院、台北榮總的病友團體、社區大學、老人大學等開班推廣，並結合穴位保健的基礎理論，頗受好評。 易筋經，簡單地說就是「使筋肉發生良性改變的一種鍛鍊法或學問，」黃介良指出。 他進一步解釋，十二筋經是十二經絡循行部位的肌肉群，譬如足太陽筋經，就是指足太陽膀胱經所屬的肌肉系統。 易筋經透過動作，刺激擠壓潛藏在肌肉裡的經絡與穴位，譬如手腕的向內旋轉，可以動作到心經。 廣告 - 內文未完請往下捲動. 易筋經除可增加肌肉韌性及靈活度，也可以順著經絡達到保健臟腑的功效。 醫者，必擅長運動. 此外，易筋經定義明確，簡單易學、可單練、可串連的特點，正符合黃介良心中最適宜推廣的保健功夫。
2024年2月6日 · 00:00 00:00. 1x. 想要鍛練核心肌群，每天做跪姿棒式，一個星期後會有什麼變化嗎？ 2024-02-06. ．編譯 ／ 樂羽嘉. ．出處 ／ 天下雜誌. ．圖片來源 ／ Shutterstock. 字級. 收藏. 分享. 如果你是棒式新手甚至是運動新手，或你距離上次做棒式已經有好一段時間，《Tome’s Guide》健身編輯麥葵兒（Jane McGuire）建議你可以從跪姿棒式開始，打造強韌的核心肌群。 跪姿棒式算是棒式的修正版，依然鎖定你的核心肌群（腹橫肌）、六塊肌（腹直肌）、內外斜肌。 跪姿棒式准許你把膝蓋放在瑜伽墊上，所以你可以專心在做出正確的姿勢上，同時替下背吸收部分壓力，所以若你傷後重新運動，跪姿棒式是很好的開始（記得一定要先跟醫生確認能不能做）。
2016年4月21日 · 找一張有手把、穩定的椅子，雙手緊握手把中段，雙腳著地，利用手臂力量將身體往上撐，直到手臂打直。 ★訓練目標：三頭肌. 靠牆抬腿側平舉（適合時機：等廁所時） 手肘靠牆，腿部出力打直，使用臀部側邊及側腹肌群的力量，將腿舉直到水平位置，再緩緩下降（緩慢下降才有訓練效果，千萬別快速放下來）。 ★訓練目標：腹外斜肌、臀中肌.
2017年9月21日 · 說明：王孟祺指出，鬥雞眼是訓練內直肌和睫狀肌，因為眼睛看近的時候眼睛要會聚，同時睫狀肌會收縮、瞳孔變小，眼科通常用以矯正兒童外斜視問題。 一般人可用鬥雞眼訓練來轉換睫狀肌的鬆緊度 ，太近距離的工作往往會使這些肌肉疲勞，反而要望遠來放鬆消除眼睛疲勞。 初發性老花眼的人可以做看看，但是如果反而造成眼球的酸痛疲勞，則不宜太過勉強。 原理二：眼球轉動。 活動眼球附近較少用到的肌肉。
