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- 1.先適應再加強 2.循序漸進 3.運動不用很痛苦 4.讓運動變得有趣 5.準備好運動的裝備。 6.紀錄運動 7.有一個相對的休息日。
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3 天前 · 台大醫師詹鼎正曾說：「運動是西醫普遍認同的不老祕方，能讓身體、心情、記憶力變好。」但，該如何養成運動習慣？ 50歲前，陳亦珍從不運動，直到更年期引發失眠困擾，求助婦產科醫師，得知最有效的方法是運動後，她才動起來。
- 快走（有氧運動）與慢跑相比，是低強度有氧運動，可提高心率和肌肉使用。對膝蓋或腳踝無力的人，快走是更佳選擇。一項研究比較了平均年齡65歲的老年人的運動模式，是持續5個月「快走、慢走各3分鐘交替」的間歇式走路，和每天走1萬步的效果。
- 固定式自行車（有氧運動）是有氧運動的一種很好的形式，不會對關節產生傷害。騎自行車是還可以訓練核心肌群的運動，並有助於塑造平坦無贅肉的腹部，因為腹部肌肉在騎自行車時能得到運動。
- 游泳（有氧運動）受水浮力支撐，對於關節炎和骨質疏鬆症者，是很好的運動，水提供的阻力會有肌力訓練效果，即使不會游泳，也可以在水中活動。游泳可以均衡地運動全身肌肉，也就是說游泳可以訓練核心肌群，核心肌群強化後，又能幫助游泳效能。
- 深蹲（肌力及平衡訓練）人體60%的肌肉都在腿部，因此大部分人開始接受阻力訓練時，都是從下半身跟核心力量開始。中醫師吳建東建議，剛開始練習深蹲的人，可以先在身後放一把椅子，這樣子即使沒站穩，往後坐時也只會坐在椅子上。
2021年8月19日 · share. 文／凱莉．麥高尼格 圖／Shutterstock. 編按：如何養成運動習慣？ 根據日本一針對600位65歲以上女性的調查，健康方面，她們最後悔：沒在65歲前養成規律運動習慣！ 史丹佛心理學講師凱莉．麥高尼格分享如何對運動上癮的研究，發現養成新運動習慣的建議頻次與持續週數。 文中還分享數位中年後才開始運動的故事，超激勵人心。 科學家已觀察到大腦中的這些變化：透過經常性的放縱，人腦可被訓練成渴望古柯鹼、酒精以及糖分。 那麼運動呢？ 這個答案很複雜。 在某些（但非全部）方面，身體活動明顯和藥物成癮很相像。 如何養成運動習慣？ 每週4次持續6週. 運動會使大腦釋放許多與成癮物質相同的神經化學物質，包括多巴胺、正腎上腺素、內源性大麻素，以及腦內啡。
- 設立目標循序漸進，養成運動好習慣。若無固定運動習慣者，在下定決心開始運動時，應避免追求太過遙遠的目標，以免因難以達成而氣餒，甚至就此放棄。舉例而言，若想開始練習慢跑，與其先設定自己一定要跑完5公里，不妨可先要求自己持續慢跑20分鐘開始，再根據自己的表現修正，訂定一個務實、可達成的目標。
- 運動要擇己所愛，養成習慣並不難。無論從事任何行為，保持熱忱總是讓其持之以恆的動力來源。以運動為例，即便有許多朋友推薦你嘗試慢跑，若你在跑步過程中感到十分無聊或痛苦，其實無須勉強自己。
- 習慣運動成為生活的一部分。
- 規律運動很痛苦?
- Why自問法
- 總結
大家都知道規律運動的有很多好處，但為什麼你就是沒辦法養成規律運動呢?因為你總是覺得規律運動是痛苦的、是辛苦的!我們很容易因為今天太累了？太冷？壓力太大？沒有時間？等等原因就放棄了!這是因為我們的想要去運動的動機不夠明確! 但當你做一件事的動機越明確、越強烈，執行力就越大，自然也容易堅持!
當你要打算開始養成規律運動時，先問問自己為什麼? 如果你只是覺得我太胖了，不能再胖下去了 !這樣太過表面成功堅持的機率不高。 應該再深入點，問自己為什麼不能再胖下去?會有什麼後果? 例如:是因為你的健康已經亮紅燈了，再這樣下去可能會變成家人的負擔?或是你喜歡的人不喜歡妳的體態? 之類的! 其實只要我們找到自己最根本；最強烈的原因，自然就很容易堅持下來!
要養成規律運動，先使用WHY運動自問法，找到自己真正夠強烈的動力，再採用7種養成運動習慣的方式。這樣才能夠培養出規律運動的習慣 如果你還有其他想法或是問題，歡迎提下留言! 如果你覺得本篇對你有幫助，分享給你周遭想要運動的親友吧!
2017年7月13日 · 50歲後，運動習慣該做哪些調整？ 年齡坐四望五的瑞祥，從小喜歡運動，現在仍然打籃球、跑馬拉松、參加鐵人三項競賽，但是慢慢發現，運動後疲勞、肌肉關節痠痛，恢復所需的時間愈來愈長，出現運動傷害的次數也變多了，難道年過50，就不能再從事這些運動嗎？ 2017-07-13. ．文 ／ 賴皇伶編譯. ．出處 ／ Web only. ．圖片來源 ／ 康健雜誌. 字級. 收藏. 分享. ｢你仍需要心肺訓練、一些基本的功能性訓練，而且不光靠仰臥起坐、棒式等方式訓練核心肌群，還要加上伸展、靈活度及平衡訓練，｣美國范德堡大學 (Vanderbilt University)運動生理學博士、也是田納西州STEPS健身中心創辦人魯賓斯坦 (Irv Rubenstein)指出，｢同時需要注意及避免某些運動方式。
因此，50歲以後更要養成固定運動的習慣。 「運動分 4 類，其重要性相等，分別是有氧運動、肌力訓練、平衡運動及柔軟度運動。 」陳怡君表示，有氧運動主要在訓練整體健康和耐力；肌力訓練能強化肌肉和骨骼，平衡運動可增強維持平衡的肌肉，預防跌倒；柔軟度運動則能增加活動角度減少僵硬。 運動不僅要求「有」，也要儘量涉及到所有的方面。 陳怡君建議， 50 歲以後，有 9 大運動項目，可以選擇自己喜歡或是擅長的作為入門，開始養成運動的習慣。 1.快走（有氧運動） 與慢跑相比，是低強度有氧運動，可提高心率和肌肉使用。 對膝蓋或腳踝無力的人，快走是更佳選擇。 一項研究比較了平均年齡65歲的老年人的運動模式，是持續5個月「快走、慢走各3分鐘交替」的間歇式走路，和每天走1萬步的效果。
