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21 小時前 · Omega-3脂肪酸對於腦部功能和神經健康非常的關重要，能夠改善記憶力和認知功能，減少老年痴呆症的風險。 「清蒸鱸魚」食譜 清蒸鱸魚是一道健康又美味的減肥餐，它保留了鱸魚的原汁原味，同時熱量較低，適合減肥期間食用，以下是一簡單的清蒸鱸魚食譜，一起來看看！
2023年11月23日 · Omega-3脂肪酸可抗發炎，為體內調節免疫的角色。 若缺乏可能有憂鬱情緒、失智、皮膚過敏乾燥等狀況。 魚類是Omega-3脂肪酸中的EPA、DHA最佳食物來源，但素食者無法由魚類中取得。 故建議素食者可以在飲食中增加植物性來源的Omega-3脂肪酸 (ALA)，如:適度增加一些核桃、亞麻仁籽、奇亞籽，或是補充藻油營養品來幫助Omega-3脂肪酸的攝取。 鐵是造血的元素之一，動物性鐵質通常較容易被身體吸收，故茹素者易鐵質攝取不足而有貧血狀況。 建議可多補充含鐵豐富之食物來源：如紅鳳菜、紅莧菜、菠菜等，留意每餐有深綠色蔬菜。 另一方面，維生素C可幫助飲食中鐵吸收，故可於餐後搭配水果，份量建議每日攝取達 2 份 (一份=一女性拳頭大或切好後約一平碗)。 鋅.
2023年12月25日 · Omega-3不飽和脂肪酸可抗發炎、改善免疫系統，對於心血管也有保護作用。 飲食建議：可多以魚類取代肉類。 多選擇鮭魚、沙丁魚、秋刀魚，若為素食者可由核桃、亞麻仁油補充。
2024年2月16日 · 改善腦部健康和認知功能： Omega-3脂肪酸 (魚類)、抗氧化劑 (蔬菜和紅酒)有助於保護神經系統，降低老年痴呆症和認知衰退的風險。 06. 改善消化系統的健康： 高纖維食物如蔬菜、水果、全榖物和豆類有助於促進腸道健康，預防便祕，並可能降低腸癌風險。 中醫觀點怎麼看地中海飲食？ 有什麼需要特別注意的事項？ 1.大量蔬果：
2023年5月31日 · 美國預防保健營養專家嘉康利指出，許多女性朋友面對這段期間的不舒服，常選擇忍耐渡過，但其實透過適當運動，冥想放鬆或增加攝取維生素，都有機會幫助這幾天的身心更平衡，是女性該正視的健康議題。 改善理期前的不適 保養3大重點： 1.補充營養： 多攝取優質蛋白質，維生素B群和鈣，並且平衡Omega-3和Omega-6的比例。 2.調整生活： 適度的運動和放鬆身心，並且擁有充足的睡眠。 3.減少負擔： 減少攝取精緻糖、加工食品和刺激性的食物，維持健康體重。 透過以上飲食調整與適量的運動，能夠有機會幫助女性在特殊的日子裡更加平衡舒適。 經期前為什麼會有不適的現象呢？
2023年4月21日 · 顧名思義就是身體消化這些食物所需的能量，超過它們為身體提供的能量，因此不僅能吃飽，還有助減肥。 但，真的有這種食物嗎？ 幾個問題一次搞清楚。 by 美麗佳人編輯部 -2023/04/21更新. Text／Lizzie、Edit／fish、Photo／Unsplash、instagram@s_1min. 諮詢專家：營養師夏子雯. ＊低熱量食物推薦. 1. 「高蛋白飲食」 延伸閱讀. 母胎肥胖正妹減肥22公斤全靠「高蛋白低碳水減重食譜」！ 無私公開節食方法、三道料理作法快筆記. 2. 選擇「單元不飽和脂肪酸」含量較多的油品. 3. 多吃原型食物. 4. 避免頻繁進食、少量多餐. 5.細嚼慢嚥. 延伸閱讀. 黃瓜玉米拌蝦球、醬拌豆腐，2道春季清爽低脂餐食譜來了！
2022年6月15日 · 玫瑰鹽奇亞籽檸檬氣泡水，補充微量元素、膳食纖維、omega-3。 無糖綠茶咖啡，比例為1：1，綠原酸和兒茶素都有助燃脂，茶胺酸還能避免亢奮，因利尿記得多喝開水。
