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2021年8月4日 · 綠拿鐵是什麼?. 怎麼自己做?. 幫助減重瘦身、降膽固醇,解密5大好處|經理人八分生活. 連超商都開始賣!. 風靡全球的綠拿鐵,對身體有何好處?. 怎麼做才好喝?. 綠拿鐵、紫拿鐵是什麼?. 能幫助減重瘦身、降低膽固醇、增強免疫力外,對身體 ...
2022年6月23日 · 人類的身體會在早上 6 點左右自然分泌覺醒荷爾蒙皮質醇,幫助我們慢慢清醒,相當於人體的天然鬧鐘。起床後立刻攝取咖啡因,加上皮質醇的覺醒功能,等於給腦部過度刺激,容易引來心跳加快、煩躁、增加頭痛風險等副作用。
- 妥善分配運動時機,減肥效果更好
- 「喝水都會胖」是基礎代謝太低惹的禍
- 睡夠長外,還要「睡對」時間
- 總是熬夜,形同長期吃類固醇
宋晏仁指出,早晨進行有氧運動,「燃脂」效果最佳。因為經過一夜的休息,精神狀態最好,加上晨起空腹,血糖相對較低,這個時間運動,會啟動糖質新生的生化反應,而有最好的減脂效果。 「但是請注意,如果晨間要從事高強度運動,建議一定要吃一些優質的食物,尤其有血糖問題的朋友不適合空腹運動,一定要先吃少量的澱粉類食物,運動時最好也攜帶一些點心,否則可能發生低血糖的風險。另外要注意,早晨如果過度運動,反而會造成肌肉流失。」宋晏仁表示。 下午可以選擇進行中高強度訓練或肌力訓練,最能鍛鍊肌肉。有些研究發現,下午運動的強度及耐力都比上午好。但是宋晏仁提醒,任何時候,大家都不宜過度運動。
很多肥胖的朋友說:「喝水都會胖」,這是為什麼呢?喝水是不可能胖的,但肥胖的人因為基礎代謝率低、消耗熱量少,而儲存熱量的效率卻異常的高,才會導致「喝水都會胖」。所以想減重一定要注意到休息、睡眠的重要性,並且需要在正確的時間去休息。 宋晏仁建議,最好的就寢時間是在晚上 11 點以前,且每一天的睡眠如果要達到減肥效果,至少需要 6.5~8 小時,超過 8 小時的睡眠,對身體又會造成另一種氧化的壓力,對於體重控制也是不利的。
有些孩子會跟父母爭辯說,晚上 11 點睡到早上 7 點,和半夜 3、4 點睡到中午不是一樣嗎?但是宋晏仁解釋,熬夜之後,就算睡了 7、8 個小時,對身體的「荷爾蒙韻律」仍然是一種傷害。 這是因為腎上腺皮質醇到了晚上,濃度就會逐漸下降,身體也就進入一個預備要休息的狀態,此時換成生長激素濃度慢慢增加。生長激素分泌最旺盛的時間,大約是晚上 9 點到隔天早上 9 點間。 如果我們在減肥期間還有很多的工作壓力,還有很多額外的行程、約會,或是自身的生活習慣喜歡在晚上看電視、看書,或是滑手機,滑到三更半夜都不睡覺,那麼我們的腎上腺皮質醇就會一直分泌,讓你有精神從事這些活動。
熬夜不休息,使得腎上腺皮質醇持續作用,腎上腺皮質醇其實就是一種類固醇。大家都聽過,類固醇會造成水牛肩、大肚子、月亮臉等副作用,長期熬夜不睡覺的人,自己身上所分泌的腎上腺皮質醇,等於就是在長期服用類固醇,即使吃得再少(指節食),一樣會產生這些體態的變化。 講得更深入一點,腎上腺皮質醇也就是一種壓力荷爾蒙,它會使你主要器官的代謝率大幅降低,同時會消耗蛋白質轉化為葡萄糖,提供我們作為身體的能源,以應付壓力。而另一方面,腎上腺皮質醇的分泌,也會讓身體以為是處在「敵人要來攻擊你」的狀態,這時候身體的自然反應是 ── 盡可能的儲存能量,這恐怕就是你怎麼樣都瘦不了的原因! (本文出自 HEHO)
2020年7月15日 · 咖啡含有咖啡醇,會提高體內的膽固醇水平。建議可以使用手沖法泡咖啡,手沖咖啡中使用的「濾紙」能濾掉大部分咖啡醇,還能有效降低咖啡因含量,使對身體有益處的抗氧化劑通過。
2021年9月24日 · 許多萃取、提煉自植物的精油,如薰衣草、檸檬、快樂鼠尾草等,都具有放鬆身心的功效。 此外,芳療也因為有著多元的使用方式而受到歡迎,從泡澡、搭配按摩使用,到滴入擴香產品,讓整個空間布滿香氣,能依照心情、習慣選擇不同用法。
2019年10月18日 · 所以低醣分的飲食能促進脂肪分解,持續執行就能達到瘦身的效果。 減醣飲食,每天吃多少才算低醣? 每天攝取 50~100g 醣分都是低醣飲食的範圍 ,在這個範圍內均衡飲食除了能幫助瘦身也能讓身體更健康;但是 要達到瘦身效果的話,會建議每天攝取 ...
2020年5月8日 · 霜淇淋除了乳脂肪外,「空氣」和「膠體」在霜淇淋當中都扮演著重要角色。霜淇淋中的空氣含量達 20%~50%,能讓霜淇淋吃起來輕盈爽口,而膠體具安定的效果,能減少冰晶顆粒的產生,讓霜淇淋口感細膩滑順,也能減緩食用時的融化速度。