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魚油是高EPA嗎?
EPA的6大功效與好處是什麼?
為什麼要補充epa?
魚油是什麼?
2022年5月16日 · 營養師黃君聖說明,魚油功效的成分是其中的EPA及DHA,不過這2個成分功效上有些不同,EPA主要幫助抗發炎、抗血栓,DHA主要幫助腦部和眼睛功能。 而 想要補充魚油,他建議從天然食物中補充,若日常攝取不足或不喜歡吃魚,可透過魚油保健食品補充。
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不少研究顯示,魚油能改善或預防心血管疾病,當中的關鍵成 ...
- 魚油含量
2019年6月19日 · EPA功效一、情緒管理與憂鬱 EPA功效二、改善心血管疾病 EPA功效三、幫助ADHD情緒管理 EPA功效四、減少發炎反應 EPA功效五、幫助調控血糖 哪些食物含有豐富EPA?EPA一天建議的攝取量是多少?吃EPA有副作用嗎?
DHA、EPA是魚油Omega-3中的2大重要成分,經證實有『心血管保養、眼睛保養、腦部保養、孕婦保養、幫助抗發炎』等5大功效;但是市面上魚油品牌那麼多,到底該如何挑出【功效最強、CP值最高】的品牌呢?
- Epa功效有哪些?
- 一天要攝取多少的epa?看3個專業機構的建議
- Epa有注意事項或副作用嗎?極少數人需注意
- 孕婦能補充epa嗎?
- 哪些族群需要補充epa?
- 如何挑選到最好的epa?
- 推薦含有epa的產品:80%深海黃金魚油軟膠囊
在體內會轉化為白三烯素(LTBS)、血栓素3(TXA3)、第三前列腺素(PGE3)等健康因子。幫助調節生理機能,同時也能轉換 DHA。參與脂蛋白的新陳代謝,調整體質。與體內循環有關,能幫助維持日常健康。魚油(DHA+EPA)建議攝取量 1. WHO 建議一天攝取 300-500mg 的魚油。 2. 美國心臟協會建議每日攝取 650mg~1000mg,特殊族群可攝取每天約 1g(1000mg)的魚油。 3. 台灣食品藥物管理局 (FDA) 建議每日攝取自保健食品的魚油不超過 2 公克,天然魚類則不在此限。 目前並沒有明確建議 EPA要攝取多少量,僅針對魚油總量有相關建議,市面上的魚油膠囊中含 EPA 和 DHA 的比例,則看產品的設計方向,一般來說會建議選 EPA 比例較高的產品。
EPA 是安全性很高的營養素。 相關研究指出每天服用 12g 的魚油(含 omega-3 脂肪酸 6g)連續兩年,並沒有產生重大不良事件,但食用補充劑(保健食品)仍需注意:台灣食品藥物管理局 (FDA) 建議每日攝取自保健食品的魚油不超過 2 公克,特別是開刀前後及有服用凝血劑的患者。 極少部分的人攝取膠囊狀魚油會有輕微不適症狀,這和本身體質、膠囊劑型較有關聯,選擇合適的品牌或劑型十分重要,且建議隨餐服用。
可以。 建議孕婦以 DHA 為主,EPA 為輔,兩者都有吃到是最好的! 美國孕婦協會(AMERICAN PREGNANCY ASSOCIATION)建議攝取每日 300mg 以上的 DHA,台灣大多建議攝取每日 200mg 以上。 服用補充劑者需注意,接近產期(32週後)時要停止服用或改以天然魚類補充。
有特殊循環困擾的族群成長發育中的孩童一週沒吃到 200g(約一手掌大)海魚者喜好炸物、烘焙食品,油脂來源較不理想者1. 偶爾會忘記吃、不喜歡吞大膠囊建議選 rTG型魚油
1. 吸收速度:TG 型 < EE 型 < rTG 型 2. 濃縮程度:TG 型 < EE 型=rTG 型 3. 價格:TG 型 < EE 型 < rTG 型 4. 天然程度:TG 型或直接攝取海魚,但比較無法避免攝取到其他脂肪酸跟殘留物質,因此更需注意魚類來源。 rTG 屬於技術門檻最高的濃縮技術,經過酯化(EE 型態魚油)再重新還原(變回 TG 型態),純度和吸收效率是最高的。 魚裡的油被萃取出來後本來就是 TG(中性脂肪)的型態,隨著魚油工業進展,科學家們研究出讓魚油酯化後,可以像「做香水」一樣濃縮提煉的技術,魚油也就越做越小顆(=濃縮魚油),EE 型態的魚油小小一顆就能攝取到足量的 DHA+EPA,廣受歡迎,但是為求更好的吸收率,業界開始追求更高規格的 rTG 型態。 TG 型及 EE 型吸收效率較 rTG 慢,但只要天天規律補充,兩週後仍可達到相同的濃度,因此對於每天都會定時服用魚油且沒有吸收相關問題的人來說,總劑量比萃取型態重要。 但對於偶爾會忘記吃、有消化困擾或不喜歡吞大顆膠囊的人,rTG 型態是較理想的選擇! 延伸閱讀:3種魚油型態:rTG、TG、EE型式有什麼差...
2. 魚油黃金比例 EPA:DHA=3:2
天然海魚的魚油其 EPA:DHA 比例為 3:2,因此魚油的黃金比例為 EPA 略高的 3:2,EPA 可依需求轉化為 DHA,而成年人也較不需要高劑量的 DHA,因此大多會建議選擇 EPA 稍微偏高的產品。
3. Omega-3 濃度高達90%
濃度有個很重要的影響因素「顆粒大小」,別小看顆粒影響的範圍,不少人會因為魚油不好吞而不太願意服用或無法規律服用,小顆粒的魚油也較不容易產生消化相關的副作用。 除此之外高濃度 omega-3 魚油代表它不含其它類型的油脂,更方便計算每天所需的 DHA+EPA 劑量,包裝上標幾 mg 大概就是幾 mg,不會吃下去之後才發現被「打六折」。 延伸閱讀:如何正確補充到Omega-3食物?在對的時間吃才能獲得這些功效!
「80%深海黃金魚油軟膠囊」皆符合上述幾項選購原則,如果不常吃海魚,而且又希望能給身體最頂級的照顧,不妨考慮看看唷! 關於作者: 李依縉 營養師 畢業於台北醫學大學營養學系,深耕保健食品產業,具有百場演講及保健食品開發經驗,期盼透過營養知識的分享幫助更多人健康。 現職:悠活原力營養師 證照:中華民國高等考試合格營養師、保健食品初級工程師、CTSSN運動營養專業課程認證、腎臟專科營養師 完整營養團隊介紹 關於本文專家: 王元聖 醫師 學歷:台北醫學大學醫學系畢業 經歷:新光吳火獅紀念醫院主治醫師、新光吳火獅紀念醫院住院醫師暨總醫師、新店耕莘醫院外科住院醫師、輔仁大學醫學系臨床教師 推薦:金盞花萃取葉黃素+蝦紅素、金盞花萃取葉黃素+蝦紅素(素食)、小悠活兒童葉黃素咀嚼錠、悠活維生素D3素食噴劑、...
所有人都可以補充魚油EPA,如果是飲食經常外食、油膩,感覺負擔重,可以補充EPA魚油促進新陳代謝,維持正常健康循環。 如果是高壓生活世代,想要人生正能量支援者,加強心靈保養,也可特別挑選高EPA魚油產品來做營養補充,為健康加分。
整理一》EPA魚油能降低三酸甘油酯達20%,膽固醇含量比單純補充DHA少5% 整理二》每天攝取1800毫克EE型EPA魚油,降低53%冠心病風險 問題六》高濃度EPA魚油,幫助降低血膽固醇與血脂的機制?整理一》魚油直接促進脂肪代謝 整理二》魚油幫助抗
一般富含Omega-3脂肪酸的食物,都含有EPA與DHA,補充魚油也能同時攝取EPA和DHA。 相較於DHA,EPA在功效方面更著重於「循環順暢」,可以促進新陳代謝、幫助調節生理機能,以下為你整理4個EPA功效: EPA的4大功效 循環順暢:幫助體內循環