epa 如何降低三酸甘油脂 相關
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- 三酸甘油脂作為熱量來源，減少攝取可以控制肥胖問題，但若懂得選擇適當地攝取脂肪酸，特別是我們自身不能製造的奧米加-3不飽和脂肪酸，其中的EPA更是多項研究證實可以幫助降低三酸甘油脂，甚至改善心血管問題。 EPA (Eicosapentaenoic acid) 是多元不飽和脂肪酸之一，主要存在於深海魚類的脂肪中。 高濃度的EPA改善三酸甘油脂的代謝及減少血液中富含三酸甘油脂的脂蛋白相關物，從而可能幫助改善高血脂及心血管問題。 EPA 證明了可以減少肝臟中合成和/或分泌 超低密度脂蛋白 (VLDL)，並增加清除血液循環中VLDL的三酸甘油脂。
nupharmonline.com/zh-cn/blogs/healthcare-tips/什麼是三酸甘油脂-epa-如何有助降低三酸甘油脂
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三酸甘油酯是什麼東西?
- 三酸甘油脂是什麼？三酸甘油脂（英文 Triglycerides）是血脂的一部分，另一部分則是膽固醇，當三酸甘油脂超標就會造成高血脂症。初期沒有太明顯的症狀，但會使血液黏稠，長期下來就可能造成血管硬化、阻塞，增加心血管疾病和急性胰臟炎的風險。
- 三酸甘油脂標準？目前採用的三酸甘油脂標準值以<150mg/dl為主，理想值則是40～149mg/dl，超過150～199mg/dl是為臨界值。當達到200 mg/dl以上、499 mg/dl以下時則是危險值。
- 三酸甘油脂和膽固醇差在哪？三酸甘油脂和膽固醇都是血液中的脂肪，但兩者的組成大有不同。三酸甘油脂是中性脂肪，主要來源是肝臟製造或飲食。當人體需要能量時會自動將三酸甘油脂分解為脂肪酸，多餘的脂肪酸則會再次轉為三酸甘油脂並儲存於脂肪細胞，尤其是皮下脂肪。
- 三酸甘油脂過高的原因、症狀？三酸甘油脂過高可說是隱形的健康殺手，因為超標時大多不會有症狀。症狀多半是因為血管硬化所致，可能會出現疲勞、頭痛、暈眩、噁心和食慾不振等。
- 證實能同時降低 【三酸甘油酯】 & 【低密度膽固醇】 的實驗
- 證實能降低 【三酸甘油酯】 但會提高 【低密度膽固醇】 的實驗
- 美國衛生及公共服務部 HHS 的建議
- 台灣血脂衛教協會
在 2008年的實驗中，整合了1985~2007年中，共計 47 個隨機對照試驗，包含16511個參與者，多數患有高血脂或心冠病的患者，綜合分析後得到以下結論： 每日服用3.25克的EPA及DHA，持續24周後，顯著降低了受試者的【三酸甘油酯】的濃度，但並沒有觀察到有降低總膽固醇、高密度脂蛋白或低密度脂蛋白膽固醇濃度的顯著結果。
在2011年的實驗中，將 42 位有三酸甘油酯較高的成年人分成兩組，分別給予每日安慰劑及魚油(4克的EPA及DHA)持續12週後，最後得到以下結論： 1. 較於安慰組，在實驗結束後，實驗組血液中的三酸甘油酯降低約26%左右 2. 實驗組受試人員在實驗結束後，總低密度脂蛋白膽固醇(LDL-C)增加。 該實驗表明，持續服用高劑量的魚油(>4g)，可以顯著地降低三酸甘油脂，但也有可能同時提升低密度膽固醇。
在美國衛生及公共服務部的公開網頁中【3】明確的記載： 研究表明魚油及 Omega 3 補充品可以幫助降低三酸甘油脂，達到降低心血管疾病的風險，且效果對於患有『冠狀動脈心臟病』的患者更加顯著。 該機構也建議，成年男性建議每日攝取 1.6 g 的omega-3；成年女性則建議每日攝取 1.1g 的omega-3
在 台灣血脂衛教協會 的官方公開網頁中【4】明確的記載： Omega-3中的EPA具有降低三酸甘油脂(TG)含量、預防心血管疾病等功效，甚至還可能改善憂鬱症、焦慮症、過動症。 該機構也建議，針對重大心血管事件高風險族群(醣尿病、三高患者)每日可以攝取2到4克的EPA，心臟病及中風高風險族群每日可以攝取2克的EPA。 1. 針對心血管方面的保養，尤其是降低三酸甘油脂，建議每日可以【至少】攝取 『1000 mg』以上的Omega-3 2. 魚油中的EPA比起DHA，對血管幫助更大，因此應該挑選以 EPA 為主成分的魚油 3. 魚油濃度應>60%，確保不會攝入過多Omega-3以外的雜油 由於富含 omega 3 脂肪酸，魚油作為可以幫助降低三酸甘油脂、幫助心血管保養的成分，已被多項人體實驗證實，...
- 少吃糖，尤其是果糖。果糖、葡萄糖、蔗糖都能轉換成三酸甘油脂，肝臟就像交通警察，會決定將糖轉變成能量、轉化成肝醣儲存，或是變成三酸甘油脂。其中「果糖」能閃避肝臟這道管制口，直接進入新陳代謝，最容易快速形成三酸甘油脂。
- 少吃精緻澱粉，多攝取纖維質。精緻澱粉是高升糖食物，不妨將白飯、麵換成全穀類，升糖指數較低，纖維質含量也高，此外蔬菜也是很好的纖維質來源。2002年發表在《營養生物化學期刊（Journal of Nutritional Biochemistry）》的研究顯示，糖尿病病人持續攝取米糠纖維後，血液中的三酸甘油脂降低7%～8%。
- 吃點豆腐，增加大豆蛋白攝取量。大豆蛋白也是降三酸甘油脂的好幫手，一份綜合23份研究的分析顯示，大豆蛋白可降低7.3%的三酸甘油脂。包括豆腐、豆漿、毛豆都是大豆蛋白的好來源，可適量攝取。
- 避開壞脂肪，少吃加工食品、炸物和紅肉。脂肪不是不能攝取，但是要吃對。要避開的是反式脂肪和飽和脂肪，可能含有反式脂肪的食物包括加工食品和炸物；飽和脂肪高的食物則包括紅肉、甜點、全脂牛奶、起司等等。
高濃度的EPA改善三酸甘油脂的代謝及減少血液中富含三酸甘油脂的脂蛋白相關物，從而可能幫助改善高血脂及心血管問題。EPA 證明了可以減少肝臟中合成和/或分泌 超低密度脂蛋白(VLDL)，並增加清除血液循環中VLDL的三酸甘油脂。
高濃度的EPA改善三酸甘油脂的代謝及減少血液中富含三酸甘油脂的脂蛋白相關物，從而可能幫助改善高血脂及心血管問題。EPA 證明了可以減少肝臟中合成和/或分泌 超低密度脂蛋白(VLDL)，並增加清除血液循環中VLDL的三酸甘油脂。
好食課營養師在這篇專欄中介紹高濃度EPA魚油的製程、功效，教你如何挑選真正能降血脂的魚油。 台灣有近25%的成人血脂狀況不佳，因此如何降血脂是國人相當關注的議題，而市面上最常見的降血脂保健品之一就是魚油，但並非所有魚油都有降血脂的功效，重點 ...
美國心臟協會建議每天為需要降低三酸甘油脂的患者提供 2-4 克EPA和DHA，可降低三酸甘油脂約20-40%。. 富含omega-3脂肪酸的魚類，包括【 鮭魚、鮪魚、比目魚、鯷魚、鯡魚、沙丁魚 】等深海魚，以及【 秋刀魚、鯖魚 】等小型魚。. 植物來源的omega-3脂肪酸，主要為 ...
