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     [鄭多燕瘦身有氧] 10分鐘甩肉操 瘦手臂瘦腰腹瘦大腿小腿(全身減重篇)

     2014年10月2日

     觀看次數：352.8萬

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     韓國瘦身女王鄭多燕56歲了！好身材10年不變！傳授一招「瘦腿操」簡單練出大腿縫|女人我最大

     2023年4月18日

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     郑多燕减肥操全集，30分钟瘦身操视频，瘦大腿瘦肚子，暴瘦全身

     2019年9月23日

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2. • • 鄭多燕分享簡單瘦大腿操 這招可說是開合跳+深蹲跳的進化版，算是中高強度的有氧運動，可以快速提升心率、燃燒熱量！ 看起來很簡單，但其實跳躍式的運動可以消耗的熱量，比跑步多！ 而且研究指出跳躍運動也可以增加骨骼密度，降低老年骨質疏鬆的風險。 鄭多燕瘦大腿運動這樣做 想要趁夏天來臨前練出光滑緊實的大腿線條，快來跟練一波！ 將雙腿打開腳尖朝外，蹲下時轉動上半身，用左手輕觸右腳內側，右手往後延伸，跳躍時雙腿併攏，拍手後往反方向進行。 此動作重複8-15次，一天做3回。
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     韓國瘦身女王鄭多燕56歲了！好身材10年不變！傳授一招「瘦腿操」簡單練出大腿縫 | 女人我最大 | LINE TODAY

3. 其他人也問了

   鄭多燕怎麼瘦?

   • 但鄭多燕除了事業上的成功外，56歲的她依然維持著S曲線的魔鬼身材 ，現在都還有在社群平台更新居家瘦身操，最近就上傳了「3分鐘瘦腿操」動作簡單、耗費時間短，不管是新手入門、上班族還是在職媽媽回到家都可以跟著做，別看她只是3分鐘跳一跳、晃晃手臂，跳過的網友都說「比劉耕宏還累」、「跟著打卡真的會瘦」！ Photo from 鄭多燕＠小紅書 「3分鐘瘦腿操」就像開合跳的加強版，多了深蹲的動作可以加速燃燒脂肪跟熱量。 以開合跳的節奏起步，雙腳打開時加上深蹲，同時將左手碰到右腳內側，右手往後拉伸舒展胸大肌；接著雙腳併攏、雙手合十鼓掌；再往反方向進行前面步驟， 此動作重複8～15次，一天做三組即可，覺得動作太少的女孩也可以搭配手臂訓練操喔！

   #鄭多燕「3分鐘瘦腿操」動作拆解 - GirlStyle 女生日常

   girlstyle.com/tw/article/399145/鄭多燕-塑身女王-56歲-瘦腿操

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   睡前可以做進修身瘦大腿運動嗎?

   • 睡前可以做進䈩修身瘦大腿運動的瘦腿操，燃燒一下大腿多餘的脂肪。 其中一種簡單的瘦腿操：側睡在床上，將身體躺直，抬起遠離床那隻腳，抬到與床差不多垂直，反覆抬腳動作二十次。 然後換一個方向側身睡，用另一隻腳做抬腳運動，直到感受到大腿酸軟就可以停止。

   9個極速瘦腿方法運動練出最美大腿！超強瘦腿操激減13cm重現大腿隙｜改善浮腫腿型蘿蔔腳 …

   www.elle.com.hk/beauty_and_health/9-quickest-ways-for-perfect-legs-shape

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   怎麼瘦大腿?

   • 躺在地上，抬起雙腳與地面呈90度，接著慢慢打開雙腿，來回做30次。 接著剛剛動作，曲膝呈90度，同樣的雙腳往外打開，做30次。 側躺於地上，雙手撐地，然後抬起左腳由「前上後下」畫大圈，做20次後換腳。 有網友跟著影片做，持之以恆發現效果驚人：「我跟著你的瘦腿操做了5次，平時每2天做一次你推薦的睡前運動，大腿細超級多，身邊所有人都說我腿細了」、「真的很有效，親自測驗。

   1個月見效！7動作「超快瘦大腿」 網友只做5次驚：腿細超多 | ETtoday健康雲 …

   health.ettoday.net/news/1249201

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   鄭多燕的身材怎麼練?

   • 例如很多人說我想要跟鄭多燕一樣的身材，所以我每天跳鄭多燕，很殘酷的告訴妳，鄭多燕的身材絕對不是跳瘦身操就練的出來的，這需要非常良好的【飲食控制】，跟專業的【肌力訓練課表】，才有辦法練出這種體態，以女生來說鄭多燕的體態約在16~18%左右，體脂想要低到一定程度的話，如果沒有飲食控制，單靠肌力訓練要降體脂是非常困難的一件事。

   一休運動心得分享–想減肥跳鄭多燕會瘦嗎? – 一休陪你一起愛瘦身

   leeyihugh.com/blog/post/154564953

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4. woman.tvbs.com.tw › fitness › 38822韓國瘦身女王鄭多燕56歲了！好身材10年不變！傳授一招「瘦腿操」 ...

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   鄭多燕瘦大腿運動這樣做 想要趁夏天來臨前練出光滑緊實的大腿線條，快來跟練一波！ 將雙腿打開腳尖朝外，蹲下時轉動上半身，用左手輕觸右腳內側，右手往後延伸，跳躍時雙腿併攏，拍手後往反方向進行。

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   2014年10月1日 · 此體操瘦身部位詳情，請展開影片資訊↓↓↓運動時間：10分鐘等級評估：基礎運動燃脂部位：瘦全身適用族群：蘋果型全身胖體態、軟趴趴肉肉族 ...

   • 影片時長: 11 分鐘
   • 觀看人次: 3.5M

   • 作者: 曾美華

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   鄭多燕瘦大腿運動這樣做 想要趁夏天來臨前練出光滑緊實的大腿線條，快來跟練一波！ 將雙腿打開腳尖朝外，蹲下時轉動上半身，用左手輕觸右腳內側，右手往後延伸，跳躍時雙腿併攏，拍手後往反方向進行。

7. 圖片

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8. www.elle.com › tw › beauty韓國瘦身女王鄭多燕56歲身材依舊緊實火辣！小紅書爆紅瘦腿操、7 ...

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   2023年6月7日 · By Michelle Yang Published: 2023/06/07. 微博＠鄭多燕-蓮. 韓國瘦身Youtuber鼻祖、減肥女王鄭多燕，陪伴過許多人度過減肥的時光，尤其是Youtube上超夯的「小紅帽減肥操」更是熟悉到不行，連范冰冰也在跟練！...

9. girlstyle.com › tw › article#鄭多燕「3分鐘瘦腿操」動作拆解 - GirlStyle 女生日常

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   2023年4月19日 · #鄭多燕「3分鐘瘦腿操」動作拆解. Photo from 鄭多燕＠小紅書. 「3分鐘瘦腿操」就像開合跳的加強版，多了深蹲的動作可以加速燃燒脂肪跟熱量。 以開合跳的節奏起步，雙腳打開時加上深蹲，同時將左手碰到右腳內側，右手往後拉伸舒展胸大肌；接著雙腳併攏、雙手合十鼓掌；再往反方向進行前面步驟， 此動作重複8～15次，一天做三組即可，覺得動作太少的女孩也可以搭配手臂訓練操喔！ Photo from 鄭多燕＠小紅書. 看似簡單的瘦身操真的有用嗎？ 其實還得搭配飲食控管才行，鄭多燕會在社群分享自己的「健康飲品」像是最近上傳的綠果汁，內含香蕉、蘋果、奇異果、菠菜、水及冰塊，30秒就搞定，既有飽足感也有維他命C、蛋白質等營養素，最近想瘦身的你可以參考看看喔～ 延伸閱讀： 「浪胃仙」瘦成蝦味先！

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    2023年5月18日 · 鄭多燕瘦大腿運動這樣做. 想要趁夏天來臨前練出光滑緊實的大腿線條，快來跟練一波！ 將雙腿打開腳尖朝外，蹲下時轉動上半身，用左手輕觸右腳內側，右手往後延伸，跳躍時雙腿併攏，拍手後往反方向進行。 此動作重複8-15次，一天做3回。 60歲台婦僅食少1食物令脂肪肝消失！ 1年內瘦下10kg 醫聽後超驚訝 53歲台婦靠3招成功減走20公斤 168斷食+每口嚼33下瘦成V面美魔女 減肚腩｜營養師分享8大減水桶腰食物 雞蛋助減腰圍、乳酪減體脂 浪姐4｜41歲Ella瘦出新高度！ 自豪養出易瘦體質 曝47kg飲食秘訣 減肥｜宵夜食公仔麵也不水腫？ 公開韓國女生維持好身材的5個秘密. 延伸閱讀：

11. www.womenshealthmag.com › tw › fitness韓網爆紅5款「瘦身運動」！盤點最強瘦身YT鄭多燕「100KG→激 ...

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    2021年3月16日 · 只要追蹤以下Youtuber在家就能瘦身運動～除了有不敗的「塑身女皇」鄭多燕，還有YT界瘦身妖精JINI、可愛夫婦「Thankyou BUBU 」、TABATA小仙女Lahee，甚至 ...