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- 瘦大腿運動推薦1:相撲式深蹲。相撲式 深蹲 與一般 深蹲不同,雙腳的距離跨得更開,但對於有膝蓋問題的人較友善,而且更可以鍛鍊到大腿內側以及臀部外側的肌肉,能幫助練出大腿縫。
- 瘦大腿運動推薦2:側邊抬腿。側躺在 瑜伽墊 上以單邊手肘撐地,進行單腳抬腿運動,加強版則可以改為單腳彎曲在上,下方另一腳抬腿進行,可以同時鍛鍊大腿外側與臀部肌肉。
- 瘦大腿運動推薦3:分腿蹲。分腿蹲看起來像弓箭步但其實比較像是深蹲 ,雙腳分別往前往後跨 ,雙腿都屈膝呈90 度,後腳腳跟離地 ,將重心放到前腿上,接著保持直立向下蹲後抬起,左右各一次向下蹲到抬起為一下。
- 瘦大腿運動推薦4:反向抬腿。雙腳跪在 瑜伽墊 上雙手伸直撐地,臀部和背部呈一直線,接著單腳屈膝向後方反向抬腿伸展,可以鍛鍊臀肌與大腿前側贅肉。*一組約做 10~20 下,一天建議做 2~3 組,組間可休息一分鐘。
2021年4月27日 · 小紅書上萬人瘋轉「全球公認5大最快速瘦腿動作」,只要一天做5組,一週後就超有感,所有想瘦出11字腿、找回大腿縫的女生絕對必學!. 趕快下滑 ...
2023年1月19日 · 日本健身YouTuber公開10組躺著「瘦大腿運動」,還能矯正假胯寬、消除水腫虛胖 腿圍狂減13cm! 日妞實測天天躺著做「抬腿運動」瘦大腿超有感!
2023年9月28日 · 6組高效「瘦大腿」運動! 實測每天10分鐘瘦出韓團鉛筆腿,連大腿根部都變細. 想瘦大腿的初學者看這篇! By Women's Health Taiwan and yahoo時尚美妝 Published: 2023/09/28. ig+小紅書. 睡前6個「腹肌訓練」炸腹動起來! 再搭配3個飲食原則,幫你練出平坦腹肌....
2023年4月24日 · 瘦大腿必練8款高燃脂訓練推薦:相撲深蹲、內收肌抬高、橫向弓箭步、蚌殼式、後側弓箭步、保加利亞分腿蹲 弓箭步停留、前弓箭步。 大腿為脂肪容易堆積的部位,腿部的後側與內側也是較少被訓練到的部位,尤其長期久坐、不愛運動的女孩更該注意! 本篇利用瘦腿運動帶你瘦大腿,教你如何瘦大腿擺脫煩人脂肪!
2023年9月28日 · 運動健身. 「瘦大腿」秘笈! 肌肉型、水腫型、脂肪型,專業教練給你3種瘦大腿運動. 想瘦大腿但是又必須久坐,該怎麼辦? Published: 2023/09/28. 想「瘦大腿」但是又必須久坐,該怎麼辦? 1.肌肉型大腿:指的是肌肉較為健壯,脂肪同時也高。 因此,千萬不要以為名字是肌肉型,大腿就沒有肥肉喔!
Written by Alex. 現代人因為工作或學習,時常久坐或久站,長期下來造成了令人困擾的「梨形身材」,下肢浮腫、肥胖的問題成了許多人揮之不去的夢魘。 要瘦下半身,首先要先了解,自己屬於哪一種類型的下肢問題,再搭配有氧和無氧運動,讓自己養成無論是在家或健身房都能鍛鍊的習慣,從根本解決「腿粗」問題。