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遇到工作繁忙疲累，精神差、身體虛的時候，許多人都會推薦吃B群，但B群功效到底有哪些？應該什麼時候吃比較好？可以每天吃嗎？什麼人不能吃B群？《Hello醫師》為您詳解B群功效、正確吃法及可能副作用。
吃B群可以幫助增強體力、維持精神旺盛，但他的功效不只如此，每一種維他命B都有各自代表性的作用： 維他命B1功效：有助於維持能量正常代謝、正常的食慾，維持皮膚、心臟及神經系統的正常功能. 維他命B2功效：有助於維持能量正常代謝及皮膚的健康. 維他命B3（菸鹼素）功效：有助於維持能量正常代謝、增進皮膚、神經系統、黏膜及消化系統的健康. 維他命B5（泛酸）功效：有助於維持能量正常代謝，增進皮膚和黏膜的健康，以及助於體脂肪、膽固醇的合成及胺基酸的代謝. 維他命B6功效：有助於維持胺基酸正常代謝、紅血球中紫質的形成、紅血球維持正常型態，幫助色胺酸轉變成菸鹼素，及增進神經系統的健康. 維他命B7（生物素）功效：有助於維持能量與胺基酸的正常代謝，脂肪、肝醣與嘌呤的合成，增進皮膚和黏膜的健康.
維生素B群的功效大致有：緩解壓力、降低中風發生率、舒緩憂鬱症狀、有助於降低心血管疾病發生率、幫助睡眠等。 什麼人不適合吃B群保健食品？ B群成分有哪些？ B群ptt、B群dcard中常見問題，本文為您來解答！ B群正確吃法立即看. 維他命B群是什麼？ 5大維他命B群功效. 維他命B群什麼時候吃？ B群正確吃法公開. 我需要吃B群嗎？ 什麼人不能吃B群？ 長效B群/緩釋B群/醫療B群是什麼？ B群成分常見有哪些？ 如何挑選？ 除了B群保健食品，這些食物也富含B群. B群PTT、Dcard常見問題，營養師來解答. 維他命B群是什麼？
改善壓力與慢性疲勞： 許多種維生素B群都與能量的代謝有關，因此當維生素B群攝取不足時，身體代謝碳水化合物、蛋白質、脂肪的能力也會較低，由於能量供給不足，就會讓人感覺精神體力變差。 維護心血管健康： 維生素B群中的葉酸、B6、B12，與人體內的同半胱胺酸的分解代謝有關，因此對於防止同半胱胺酸傷害血管，造成血管硬化、心血管疾病的風險有保護作用。 預防貧血： 葉酸、B6、B12在人體製造紅血球的過程中，也參與了合成血紅蛋白與紅血球的過程，若缺乏這些維生素B群，就容易出現血紅素不足、紅血球無法正常分裂的貧血問題。 維持皮膚與黏膜健康： 維生素B群參與人體許多細胞的生長發育，因此對於修復傷口、維持皮膚黏膜健康都有幫助。 B群什麼時候吃？
2019年6月19日 · 維生素B群是什麼？B群功效、好處有哪些？B群功效1. 維持器官健康 B群功效2. 促進新細胞生成和DNA合成 B群功效3. 保持皮膚、頭髮和指甲健康 B群功效4. 助於分解和利用營養物質 B群功效5. B群幫助減輕壓力、提升情緒 B群功效6. 可以減少焦慮或憂鬱的症狀
2023年4月28日 · 盤點B群的10大功效. 1. 產生能量：協助醣類、蛋白質、脂肪產製能量，幫助細胞正常運作，適當補充B群可以幫助身體更有效的代謝營養素。 2. 促進血液循環及代謝：酒精需要維生素B1、B2、B3幫助促進代謝，加上酒精利尿，容易排掉水溶性營養素，所以常喝酒的人適量補充B群是有必要的。 3....
2022年4月12日 · 盤點B群的10大功效. 1. 產生能量：協助醣類、蛋白質、脂肪產製能量，幫助細胞正常運作，適當補充B群可以幫助身體更有效的代謝營養素。 2. 促進血液循環及代謝：酒精需要維生素B1、B2、B3幫助促進代謝，加上酒精利尿，容易排掉水溶性營養素，所以常喝酒的人適量補充B群是有必要的。 3. 幫助入睡：維生素B6可協助合成血清素，幫助分泌褪黑激素；B3可減少夜間醒來次數；B12則能維持神經系統健康。 4. 維持好氣色：B群提供造血功能，女性尤其適合補充含鐵的天然B群。 5. 穩定神經系統. 6. 維持皮膚黏膜、毛髮、指甲健康，抑制黑色素生成. 7. 幫助合成抗體、膽固醇與製造賀爾蒙. 8. 幫助循環順暢. 9. 有助胎兒正常發育與生長. 10. 避免憂鬱、焦慮.
2022年9月7日 · 根據國外醫療網站 Healthline 指出，B群對人體的幫助有9大功效： 廣告 - 內文未完請往下捲動. 維繫細胞B群運作： 與細胞中的氧化反應和抗氧化機制有關，適量攝取有助於細胞正常發展。 維持造血功能： 參與造血，促進血球生成，此外B群和鐵質吸收息息相關。 補充體力： 正確使用B群有助於減輕疲勞，因為B群做為輔酶可協助酵素代謝營養素，將營養素轉化為身體所需的能量，一旦不足，營養素無法順利轉化就會使人疲累。 維護眼睛健康： B群有助於眼睛健康，幫助減緩眼睛疲勞。 護腦安神： B群可維持腦部功能和安定神經，有穩定情緒的效果。 促進消化功能： 上面有提到因為B群是輔酶，吃下肚的糖分、蛋白質或脂肪都需要B群幫忙分解代謝轉化為能量。
2023年12月19日 · 營養師陳心驊表示，其實維生素B群是一種可以幫助代謝的輔酶，不是像咖啡因會引起神經興奮的作用，如果依建議攝取量補充，不太會有睡不著的問題，反而對於缺乏B群的族群，補充之後有助於安定神經、幫助入睡。 不過她也強調，凡事沒有一定，如果是吃完會睡不著的人，也可以改成早上補充B群。 B群主要功能是什麼？ 陳心驊進一步提到，B群是8種維生素B的綜合名稱，可以幫助人體代謝醣類、脂質、蛋白質這3大營養素；如果缺乏維生素B群，身體就無法好好代謝及利用飲食中攝取到的營養素，會容易感到疲憊、沒精神。 反之，如果飲食中的營養素不足，沒有先提供身體足夠的能量來源，那麼吃再多B群也沒用。 看更多： 吃素如何補蛋白質、增加肌肉？ 營養師曝增肌祕訣 掌握1技巧不怕肌肉流失. 含B群的食物有哪些？ 至於維生素B群要從哪吃？
2021年6月8日 · B群的功效有哪些？ 了解8種類型與建議攝取量，促進日常保健. 維生素B群是人體重要的 輔酶 ，能夠提供多種營養素，讓體內器官與系統發揮原有的作用。 而根據美國國家衛生研究院的資料指出，攝取足量B群可對人體產生以下益處： B群功效1：抵抗發炎. 根據研究指出，在神經損傷後的修復期間， 補充維生素B可有利於神經元再生，並降低傷口發炎 的機率。 B群功效2：減緩疲勞與壓力. 體內擁有足量的B群，能讓有「壓力荷爾蒙」之稱的 皮質醇得以維持穩定分泌 ，減緩因外在因子而導致的壓力，避免情緒起伏過大，減緩身體疲勞。 B群功效3：護肝. B群可以協助分解與代謝體內脂肪酸，進而減低體內殘留酒精、糖分等物質的吸收效果。 據研究表示， 適量攝取維生素B群與蛋白質，也能預防肝臟損傷 。 B群功效4：增強免疫力.
