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要先釐清一個觀念： 肌肉與脂肪是不能相互轉換的 ，也就是說「增肌」與「減脂」是兩件事情，或許可以同步進行，但絕對不會脂肪變肌肉或肌肉變脂肪。 想要減脂，透過低 GI （升醣指數）食物，可以降低血糖震動幅度，讓你不容易餓也就不會攝取不必要的食物；而想要增肌的人，除了多補充蛋白質之外，更要注重碳水化合物的攝取，也就是澱粉。 因為碳水化合物不僅能補充能量，肌肉也需要適量的碳水才能夠合成，不過還是要吃好的碳水化合物，如五穀飯、地瓜，搭配健身運動才不會胖喔！ 另外， 盡量要吃「食物原型」 ，也就是你在烹調後食物還是原本的樣子，避免吃加工類食品，例如：香腸、火腿等等。 飲食控制好健身運動輔助效果加分. 只要飲食控制得宜，你不用餓肚子也可以瘦得漂亮，加上健身運動來輔助，減肥事半功倍！
其實只要養成運動的習慣，即使每週只跑步一、二次也能讓身體機能慢慢的轉化成運動員模式，身體的代謝能力會漸漸提升，不過這一、二次強度不能太弱，一開始建議至少每次跑步要超過 30 分鐘，慢慢的一個月後可以提升到 40 分鐘、60 分鐘，或者開始每次以 10 公里為目標，再去調整配速，從每公里 8 分鐘配速或 7 分鐘配速開始，習慣之後再往每公里 6 分鐘配速或 5 分鐘配速邁進，長期下來身體習慣了這種運動強度，即使要去參加馬拉松比賽也不是什麼大問題了。 閱讀更多： 【馬拉松賽事】世界六大馬拉松以及台灣十大馬拉松賽事推薦. Tags yahoo 運動 馬拉松. Franklin. Back to Blog. 其他.
但不要緊！. 日本「唐吉軻德」確定在台灣開幕，首店將坐落於西門町 ，預計2021 年 1 月19 日以全新名稱「Don Don Donki」登場，全賣場共有三層樓，營業時間24小時全年無休，更引入熱食、生鮮食品等專區。. 琳瑯滿目的商品項目，向民眾敞開購物天堂的大門，讓你 ...
健身新手必知之一：脂肪 多還是肌肉多？你對自己的身體狀況了解嗎？ 先前網路瘋傳林書豪與連勝文的對比照，同樣身高體重的人體態全然不同，因為每個人身體組成是不一樣的，有的人脂肪過高、有的人肌肉量比較多、而有的人肌肉與脂肪都很高 ...
00939全名為「統一台灣高息動能」，是由統一投信所推出的高息ETF，成立於2024年3月，追蹤臺灣指數公司「特選臺灣上市上櫃高息動能指數」，該指數主打「高股息」、「成長動能」和「獲利能力」等3指標， 以上市上櫃股票中，發行市值及自由流通市值前250大股票中，透過流動性檢驗、股利發放率、營業利益率、夏普值等指標篩選與調整，依配息率擇優選取40檔股票。 閱讀更多： 【00940 元大臺灣價值高息ETF 成分股/月配息/報酬率全解析】 統一台灣高息動能00939怎麼買？ 那麼該在哪裡買進00939呢？ 由於00939是集合多檔股票的ETF基金，下單方式也與一般股票無異，透過下列手續費划算的券商帳戶，投資朋友們就能快速開始單筆買進或定時定額買進00939與其他ETF囉！ 券商手續費優惠.
- Jackay
除了控制好飲食之外， Money101.com.tw 在這邊告訴你四個在家就可以做的徒手運動，這四個動作分別可以瘦到小腹、大小腿、手臂等等，只要認真跟著做搭配 飲食 就可以讓你瘦到全身喔！ 過完年減肥 瘦小腹、瘦臀部、瘦大腿...運動健身搭配飲食才有效. 過年期間因為吃了很多大魚大肉， 飲食 攝取上多又油膩，所以容易胖起來，如果想要瘦的話，飲食方面要盡量均衡、清淡，再搭配運動才會有成果。 以下四個動作分別會鍛鍊到下半身與上半身不同部位，尤其是大家最想瘦的小腹、臀部、大腿、手臂等等，建議一個動作一週做 2~3 次，每次 3~5 組，可以在家裡、健身房或運動中心做，也可以這四個動作搭配其他 健身器材 ，重點是必須持之以恆訓練就會有效果！ 閱讀更多： 沒空去健身房運動？
綁定信用卡，未來可以透過「醫指付」App 繳付親友、家人或者是自己的醫療費用。 22 家信用卡發卡機構與 16 家醫療機構攜手，推出 Android 與 iOS 裝置都可使用的的「醫指付」醫療行動支付 App，減少攜帶大筆現鈔繳付醫療相關費用，或者是排隊等待的麻煩。 延伸閱讀 - 7 家信用卡發卡機構、2
