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2017年11月8日 · 解决方法有三点，一是要避免摄入可引发胃酸的食物，如咖啡和薄荷。 二是不要刚吃完饭就跑步，而且饭后不要立即躺下，也不要穿束腰的衣服。 三是在跑步热身阶段尽量不要跳核心肌群训练（如仰卧起坐），因为这种训练可能会加剧胃酸倒流。 打嗝胃胀 –. 这种情况通常是由一些易于引起胀气的食物（如黄豆）导致的。 如果是在比赛中情绪紧张，大口吸气，症状就会更明显。 最直接的解决方法就是比赛前的一两天避免吃会引起胀气的食物。 豆类、麦麸、纤维、啤酒、苹果、桃子、洋葱、甘蓝菜、谷类、以及地瓜、马铃薯等的薯类食物，这些都是属于易产气食物。 乳类食品也是一个很容易产生胀气的食物，或是体内因无法吸收乳糖而造成胀气。 另外，心理的调节也至关重要，比赛之前我们可以试着通过沉思，听一些舒缓的音乐来放松紧张的神经。
2021年7月5日 · 跑步中的人常常会想要放屁，也是因为肠道蠕动的原因。 5、强壮骨骼. 有不少人认为出汗会带走体内的钙物质， 造成体内缺钙 ，这是一种错误的认知。 钙质虽然溶于水，但是它的溶解度非常低，随汗液排出是不太会发生的事情。 相反，出汗能够有效保留身体内的钙质，防止钙质跟着尿液排出。 因此，经常跑步的人骨骼状况会优于普通人，发生骨质疏松的概率也会小很多。 另外，跑步时出汗量增大虽然有不少好处，但更 应该注意的是加强补水 。 不注意补水而造成水分流失，身体会缺乏平衡体液的电解质，这对身体来说是十分危险的，不及时补水很可能出现头晕气短、中暑晕厥等问题。 因此，跑步时需要携带一定量的饮水，跑步20分钟左右后需要及时补充少量水分平衡体液。
2016年11月8日 · Reason 1 睡眠不足. 说到疲惫，我们第一个想到的应该就是睡眠不足了吧？ 现如今，晚睡已经成为许多人的习惯，晚睡还要为了跑步而早起，就会造成睡眠不足。 首先，一些与代谢调节、神经调节有关的激素需要在人类进入睡眠后才开始分泌，同时，在这个时间段内，白天受损的细胞和组织也开始进行修复和再生。 一旦睡眠不足，机体的代谢失衡且无法完成正常的修复，就会出现身体疲惫、精神疲乏等症状。 其次，一些刺激神经兴奋的皮质类固醇的分泌在夜晚会下降，而在快天亮时达到最高峰，让人精神焕发。 但较长时间的睡眠不足可能破坏皮质类固醇的自然循环，使其分泌难以达到峰值，从而导致精神不振。 Reason 2 调节紊乱.
2017年12月2日 · 很多跑友都会多少遇到自己跑步过量的情况，高轻度的跑步运动会使腹压增强导致呕吐情况发生，再加上跑步时用到核心肌群，呼吸也会更加沉重，如果跑步过量可能导致胃里食物反流道到食道中，导致跑后呕吐情况。 因此，才会出现跑后没胃口进食的情况法发生。 选择适合跑步的天气。 在夏季不要选择炎热的时间去跑步，烈日当头晒可能会导致中暑，并且也会对跑后进食有决定性作用。 冬日跑步要注意呼吸方法，避免冷空气直接吸入，对胃黏膜产生刺激，发生痉挛导致呕吐现象和没胃口进食的情况发生。 选择合适的服装。 尤其入冬之后跑友都会习惯性的增添衣物去跑步。 但身上穿的衣服也不能过多，不然会导致负重太多呼吸困难，因而使大脑缺氧，胃动力因供给大脑养分为确保大脑供氧量充足，导致胃动力不足。 如何解决跑后没胃口. 跑后先喝一杯温水。
2017年12月7日 · 由于出汗而导致的体液过度流失会显著降低身体机能，导致疲劳并对你的健康造成严重的影响。. 研究显示，运动前后人体大量流失水分，汗液量 ...
2018年2月8日 · 1、力量不平衡或发力模式不对. 许多初跑者臀部及核心肌群无力或者不会正确发力，或者核心力量不足以与腿部力量平衡，很难用核心肌群带动腿去跑。 后蹬的时候下背部及臀部无力，导致大腿后侧肌群进行过多的“代偿性”发力收缩；蹬地后收腿和太慢，支撑蹬地的时间过长（脚过于粘地），容易引起小腿和股四头肌紧张；摆腿和抬腿时髂腰肌发力不足，导致完全靠腿部力量去“迈腿”，节奏也是靠双腿去带动的。 这样的发力模式一般伴随着低步频、节奏不稳定，带来过多的腿部负荷，增加了腿部肌肉僵硬的可能，也加快乳酸堆积的速度。 这就产生了“腿部僵硬无力-节奏打乱及动作效率降低-体能浪费及腿部负荷增加-腿部更加僵硬”的恶性循环。 2、体力不支引起的技术变形.
2016年12月30日 · 美国一家媒体近日剖析了跑步过程中胸痛的五个原因。 一、刚开始跑步. 突然间开始跑步对身体造成的负担相当沉重，特别当你还是个新手时。 如果你以前从未参加过这项锻炼，那么可能是你跑步的速度和强度一时间还无法让身体习惯。 美国体适能协会的运动生理学家詹尼特·汉密尔顿认为：初学跑步的人要制定现实些的锻炼目标，刚开始不宜跑得过快过多。 她建议人们先用散步作为热身，然后用放松的姿势慢跑，最后再进入全力以赴的跑步状态。 如果在跑步过程中与旁边的人闲谈有困难，就放慢些速度。 二、胸部肌肉痉挛. 与腿部肌肉一样，胸腔周围的肌肉（肋间肌）在双脚撞击地面时也容易痉挛。 这种剧痛具有高度局限性（意味着你能用手指找到精确的压痛点）；随着运动的继续，它还会加重。 脱水或电解质耗尽是引起这种胸部肌肉痉挛的原因。
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