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2016年1月10日 · 「長顆回球真不好接，有時輕輕一碰掛網，不然就是莫名其怪地冒高，直接被對方掃一大板，真不想跟貼長顆的球友打球呀！ 」喜愛桌球的您是否有這樣的困擾呢？ 另外常聽老一輩的講：「遇到長顆回球要一切一推」，究竟這是為什麼呢？ 如果您也有以上的困惑或是您想更瞭解長顆，就繼續讀下去吧！ “Long pimples return wired balls all the time. I don’t know how to play with long pimples players.” Have you ever suffered from long pimples difficulties?
- 超負荷（Overload）
- 特異性（Specificity）
- 可逆性（Reversibility）
- 循序漸進（Progression）
- 總結
訓練時，要『超過自己的能力、負荷』才能進步，不管是肌肉量、骨骼強度、心肺耐力、力量等。至少要比自己的能力難一些，過高可能導致訓練過度（overtrained）、過少則不會產生任何改變。 每個人能力不同，因此『會達成進步的訓練強度、訓練量』也不同。例如： 1. 對一位平常都躺在床上的人來說，起來走路、做家事就會進步 2. 對一位一週練習六天的職業運動員，打3個小時的球可能不會進步
訓練的動作、使用的肌群越接近運動表現或日常生活，越有機會轉換到實際狀態。因此，要確定自身的『需求』，訓練相似的動作、使用到的肌群、能量系統等，動作要在特定的角度、速度、出力方式。 例如： 1. 對一個從沙發上坐起來有困難的年長者，可能是用『蹲』來做訓練 2. 對想要衝刺更快的選手，可能用『爆發力/肌力為主的課表』，增強臀部、大腿肌群
當停止訓練時，『身體能力的進步會暫停或逐漸退步』。適度的暫停或減少訓練，可以促進身體恢復，但要避免訓練停止太久（Detraining），而導致退步。 每種身體能力進步跟退步的速度不太一樣： 1. 以跑步來說，原先一週跑三次，一週沒跑步可能就覺得變得有點喘（心肺耐力） 2. 以重訓來說，原先一週重訓三次，休息一週後肌肉量不會下降，但舉相同的重量可能也變得吃力一些（肌力）
訓練要『循序漸進』，隨著時間，訓練強度、訓練量要逐漸提升。當身體的能力已經進步，原本設定的訓練強度跟訓練量可能已經不足以讓自己持續進步。 1. 原本拿 20 kg的啞鈴蹲很吃力，現在變得比較輕鬆，就可以嘗試拿25 kg的做做看。因為對現在來說，20 kg的啞鈴可能已經變得輕鬆，僅能維持身體能力、較難讓身體持續進步 2. 第一次跑5公里喘得要死、鐵腿快一個禮拜。後來再跑一次5公里，隔天有些許痠痛。對身體來說即是一種進步。
在安排自身訓練課表時，初步可以參考上述的原則，確保訓練帶來的效果。然而，運動訓練涵蓋解剖學、生理學、肌動學、訓練法等知識，其複雜的程度非單幾個原則能夠說明，上述內容是希望讓一般民眾、喜歡運動的人有初步的了解，若有進一步需求建議尋求專業人員例如肌力與體能訓練師、教練等。 『希望透過所學，將運動醫學、運動科學、運動訓練等知識，用最簡單的語言分享給需要的人』 --陳曉謙 物理治療師/肌力與體能訓練師 Facebook 粉絲專頁｜IG｜Youtube｜部落格
2023年3月16日 · 要評估長距離持續跑的強度，主要是期望最大心跳率能達到 60% 到 80%，這個範圍其實是非常的大，所以我們要對應前面幾個參考強度的指標，也可以根據我們參與這項運動的時間以及個人的能力，來決定進行的訓練強度大小。 根據最大心跳率來決定持續的時間，從 45 分鐘到 120 分鐘不等，主要以個人的最大心跳率作為判斷的指標。 如果我今天的訓練強度是比較高、比較累的，那持續的時間或跑的距離，相對就會縮短；若今日練習的強度比較低，那會需要比較長時間的持續運動，讓身體獲得足夠的刺激和鍛鍊。 請繼續往下閱讀. 這個訓練的進行是連續的，中途不休息，除了短暫的停下來補充水份外，不會安排休息時間進入這個課表，即使不休息，還是要時時刻刻短暫的停留補充水分，然後再立即繼續跑步訓練。
2020年4月28日 · 1. 筋膜到底在哪裡？ 如果吃過雞腿，你或許就可以想像。 筋膜，就像是我們吃雞肉將肉撥開時，肉和皮之間那半透明、乳白色的一層膜，就是筋膜的樣子。 不過筋膜不僅僅只包覆肌肉，它還包覆腸胃與心臟等內臟，它有部分特性跟肌肉很像，充滿水分、像彈簧一樣可以蓄能，甚至具有部分收縮的能力。 然而有些部分又不太一樣，【肌肉】是單純讓兩塊骨頭活動，可能影響單一或是雙關節，要看肌肉附著地方而定。 而【筋膜】是貫穿身體的一層緻密結締組織，它可以藉由張力影響多個關節。 請繼續往下閱讀. 因此，可能會發生手指的筋膜影響肩膀的緊繃，或是橫膈膜的力量影響腳底是否扁平或拇指外翻等。 另外，筋膜具有比肌肉多十倍的感覺受器。 換句話說，它比肌肉更敏感，但也更容易產生疼痛。
2018年11月7日 · 長距離跑的作用在於建立基礎有氧耐力 (endurance base)，適合任何長距離項目 (尤其馬拉松)。練習速度應低於比賽配速，保持在能與朋友"持續交談"的強度 (60-80%最大心跳)。好處包括增加脂肪作為能量燃料的比例與能力，使比賽時節省醣原，減少撞牆的機會。
2015年7月11日 · 「為什麼海綿硬度標示45度與39度的打起來球感差不多呢?」您是否遇過這樣的狀況或聽過類似的說法呢？答案很簡單，因為不同類廠商根據不同的硬度標準標示海綿硬度！那麼市面上主要有哪些硬度標準呢？這些標準之間如何轉換呢？
2022年11月1日 · Inbody 的其他數據怎麼看？ Inbody 評分 滿分是100分，所以分數落在70-90分之間就代表是好的，如果分數低於70分，可能就有點營養不良的問題，或是身體狀況是不太健康的，那主要的評分標準還是以你的肌肉量為主，因為肌肉量的多寡會影響身體的代謝功能，也會幫助我們燃燒脂肪，所以提升肌肉量是 ...
