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2017年9月1日 · 第一階段：看見並捕捉你的情緒. 「 Catch It 」裡的三個層次很有系統，所以我也將我原本的「轉換心情筆記」分成三個回合，成為一套可以逐步推進、跟著實做的 筆記方法 。 首先第一個回合，當發現自己有不一樣的情緒時，可能是悲傷、焦慮、生氣、有壓力，也可能是很快樂、很放鬆，總之這個情緒和平常有點不同，就立刻開始捕捉他。 這時候，可以問自己下面幾個問題，並寫到筆記中： 我現在的心情是什麼狀態？ 這個心情狀態的強度我給幾分？ （可以學「 Catch It 」設定1～5分） 現在發生什麼事？ 我心中真正想的是什麼？ 在什麼時間點有這樣的心情？ 在什麼地方有這樣的心情？ 我試著用一個範例回答給大家看： 我現在的心情是什麼狀態？ 焦慮。 這個心情狀態的強度我給幾分？ 4分（表示有強度）。
2016年6月25日 · 讓我們先來看看主動面的五個方法。 我有一本「 快樂筆記本 」和一本「 學習筆記本 」，裡面記滿了「我自己想做的事情」 ，可能是去吃一家夢寐以求的餐廳，或是學一道菜，還是寫篇好想寫的部落格文章。 而當我面對情緒低谷時，我會從這裡找一件事情出來做。 因為這時候我最需要 「立即來一點成就感」 ，什麼事情的成就感最強烈呢？ 那就是完成某個個人小目標，把自信找回來。 例如我常常在面對工作焦慮時，因為寫了一篇自己很滿意的部落格文章，焦慮就解除了，回頭看原本的工作就變得簡單了。 這也是我之前常說的：「 簡單把生活變成任務，就能贏得意想不到的成就感！ 2. 運動一下，用 身體能量 補充心理能量.
2018年6月2日 · 以前總覺得要幫自己列出許多規範或規矩，但很多時候都無法堅持下去，有時候也會對自己感到懊惱，不過看了這篇文章以後，發現自己確實是把自律想成是對自己的束縛，所以總覺得難以實現。
2022年5月6日 · 01.讓自己可以擁有負面情緒，只要暫停一下，等待他過去. 我們大多會有一種想法，不喜歡自己有負面的情緒，所以如果生氣、挫折、失落、難過時，我們往往會想要克制他，或者想要發洩他，但這時候或許還有一種方法是「等待」他。. 當我們克制一種 ...
4 天前 · 書中我們也提供了一個「讀者社團」讓大家加入，很快的在社團中已經收到許多買書朋友的回饋，有讀者說：「（這本書）含金量超高，讀一本等於30本書的精華，方法論反思與實踐、實戰，都在理論以外增加務實的行動以及統整。」同時分享了讓人感動的讀書筆記在新書讀者社群中。
2017年3月15日 · 有效解決工作分心問題：我嘗試過的 7 個實用小技巧與工具. 我愛分心，有時候分心代表著一種對四周更敏捷的觀察，還有對事物的好奇心，這幫助我快速地進行探究、評估，從而發現一些別人沒有發現的可能性。. 但是，我也跟大家一樣不希望自己太 ...
2018年3月3日 · 第一階段可以帶來兩個好處，一個是知道自己有哪些可以自主運用的空檔。 另一個是原本的時間佔用有沒有不合理處，是不是少了娛樂？ 會不會不健康？
