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2022年9月22日 · 想變得拿手的話，該怎麼做？練習。信不信由你，要讓身體在絆到、滑腳或跌倒時能馬上穩住，你得讓大腦練習失去平衡。把平衡練習納入每日運動清單中，就能哄大腦練習「摔倒」。
- 你真的了解「筋膜」嗎？
- 筋膜到底在哪裡？
- 下一步-筋膜訓練
你知道筋膜與肌肉之間的差別嗎？ 你或許聽說過筋膜、甚至看過幾張筋膜的圖片 但似乎…又不是那麼了解筋膜到底是怎麼一回事... 儘管「筋膜」這個詞在這一、二年間，變得越來越廣為人知，不過我發現，有許多朋友，不管是一般民眾、運動選手，甚至是部分醫療人員，雖聽過筋膜、看過幾張筋膜圖片，但似乎又不是那麼了解筋膜到底是怎麼一回事，它跟肌肉之間又是什麼樣的滑移。如果你跟他們一樣，有點懂卻好像也不是那麼清楚，那麼給我一個小節的篇幅，讓我幫助你快速了解筋膜到底是怎麼一回事。
如果吃過雞腿，你或許就可以想像。筋膜，就像是我們吃雞肉將肉撥開時，肉和皮之間那半透明、乳白色的一層膜，就是筋膜的樣子。 不過筋膜不僅僅只包覆肌肉，它還包覆腸胃與心臟等內臟，它有部分特性跟肌肉很像，充滿水分、像彈簧一樣可以蓄能，甚至具有部分收縮的能力。然而有些部分又不太一樣，【肌肉】是單純讓兩塊骨頭活動，可能影響單一或是雙關節，要看肌肉附著地方而定。而【筋膜】是貫穿身體的一層緻密結締組織，它可以藉由張力影響多個關節。 因此，可能會發生手指的筋膜影響肩膀的緊繃，或是橫膈膜的力量影響腳底是否扁平或拇指外翻等。另外，筋膜具有比肌肉多十倍的感覺受器。換句話說，它比肌肉更敏感，但也更容易產生疼痛。 單純用描述或許很難想像，我們用幾張圖幫助理解，如果我們將筋膜看得更加仔細些，仔細到用顯微鏡去看，會發現它就...
在筋膜訓練前，你應該先問的是…筋膜真的可以藉由運動訓練嗎？而哪些運動會練到筋膜呢？ 先回答第一個問題：筋膜是可以訓練的嗎？根據研究，發現機械性外力(包括運動、拉筋推拉等等)，對於筋膜會有許多影響，包括： 1. 運動訓練能增加筋膜的彈力儲蓄能力 2. 機械性的刺激促進膠原蛋白的表現和合成 換句話說，根據這篇研究(Reeves et al., 2006)所給的答案是： 可以的！藉由訓練的筋膜可以更有彈性與肌肉互相配合的更好！ 那實際該怎麼應用呢？ 同篇研究探討了幾種不同的收縮方式和拉筋(放鬆、一般收縮/向心收縮、被動拉筋、主動伸展/離心收縮)。比較這中間的差異，發現主動拉筋會讓筋膜牽拉與訓練更多。換句話說，比起被動的拉筋來說 自己做出主動的伸展動作會更有效 如果搭配我們上一步所提到的五個筋膜特徵...
4 天前 · 登山/健行. 《登山體能訓練必備百科 》上山不易下山難！. 如何預防下山疲勞？. 大致分為兩種方法，其一為採取不施加壓力在大腿股四頭肌上的步行方式（技術上的改善），其二為訓練大腿股四頭肌，使其強化至能承受較大的壓力（體力上的改造）。. 作者 ...
2014年12月1日 · 接著要來談對付頑強汙垢時萬一無法 用較一般的洗滌清除時該用什麼方式 而要介紹的為市面上兩種很有效的清潔劑: 去漬霸&效達 ... 由於白色主體 我直接使用效達 可直接看出在使用後髒污完全去除 Part III. 球衣收納方法 1.Cube收納法: 折好Cube ...
2020年2月6日 · 講到這裡，其實臨床上比較常見的問題，最大宗的還是肌筋膜疼痛，其次是內臟筋膜，不過內臟筋膜需要專業的治療人員才能夠處理，所以，對一般人來說，最重要的就是怎麼跟自己的肌筋膜和平共處，怎麼去處理跟調整身上肌筋膜的症狀，包括緊繃或 ...
2017年10月8日 · 體壇近來最流行的治療方式當屬PRP注射治療了，很多有名的體壇明星都接受過這樣的治療，所謂的PRP就是富含血小板的血漿，也就是將血小板濃度提高後的血漿，我們對血小板第一印象就是幫助血液凝固，那麼血小板跟運動傷害有什麼關係呢？ 原因就是，血小板不只有幫助血液凝固的功能，它還含有生長因子，可以幫助組織生長修復愈合。 請繼續往下閱讀. 然而，PRP並不是神藥仙丹，不是所有的運動傷害打了PRP之後就都會完全康復，PRP只是提供了一個幫助修復的有利因子而已，至於最終修復的結果，還是有許多其他的因素要考慮，例如受損的程度，受損部位的再生能力，病人本身的體質因素，病人的生活形態和營養狀態，後續的復健和運動訓練等等，對身體組織修復來說，以上這些都是不可忽視，甚至是比PRP更重要的因素。
2020年1月25日 · 一般族群常見的筋膜放鬆方式有拉筋伸展，滾筒，花生球，筋膜槍，徒手按摩等等，正常情況之下，這些筋膜放鬆的方式都是可以的，不過，因為年長者的皮膚血管比較脆弱，按摩的力道不能夠太大，拉筋的話絕對不能勉強。 如果選擇使用滾筒放鬆，則建議使用材質較軟的泡棉滾筒。 如果要在某些較緊繃的部位做定點的加強按壓的話，會建議使用比較柔軟的材質的花生球，比較不建議使用太硬或者接觸面積太小的東西，例如高爾夫球。 如果使用按摩槍的話，也建議使用比較低的強度，接觸面積比較大的按摩頭。 請繼續往下閱讀.
