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- 飲食規律、進餐順序有講究。早、中、晚三餐應規律，避免大小餐。定時、定量吃飯符合身體的需要，可以讓腸胃到固定時間就做好消化食物的準備，讓新陳代謝變得規律。
- 吃當地、當季的原型食物。盡量選擇當地、當季的原型食物（whole food），這類食物最適合當地人的體質。少吃含各種添加劑的加工食品。
- 不要害怕吃好油脂或膽固醇。不是所有的脂肪都會讓你變胖。好油脂和好膽固醇，例如蛋黃、海鮮、豬油、橄欖油、亞麻仁油、椰子油、杏仁、核桃等，事實上可以降低體內壞膽固醇和三酸甘油脂的水平，幫你改善 腹部肥胖。
- 選擇低升糖指數食物。選擇吃低升糖指數食物很重要，因為升糖指數越高，血糖急遽上升，胰島素會大量分泌，會將血糖立刻轉換成三酸甘油脂儲存在小腹內。攝取太多精緻碳水化合物是小腹肥胖元凶，會讓血糖值飆升導致脂肪囤積。
2020年1月20日 · 瘦小腹第一招：改善飲食. 要減去腹部脂肪，最重要的一步是改善飲食。 吃真食物： 從飲食中去除加工食品，是保持健康不可或缺的一環。
2018年8月10日 · 日本醫師中村格子推薦了簡單易做的「Up & Down瘦腰腹操」，1天只需要花2分鐘，就能在短時間內消減腹部贅肉，還能幫助內臟歸位。 正 | 簡 健康首頁
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1 天前 · 如果消除腹部脂肪、減肥瘦小腹？ 中醫師教你幾招。 有的人沒有做什麼特別的運動，只是改變吃飯順序而已，竟然一個月瘦1公斤，一年下來竟然瘦 ...
2016年7月2日 · 其實，減肥、特別是減肚腩的好處遠遠不只是鏡中形象，本文介紹的15種燃燒脂肪的食物可幫你更輕鬆地達致目標。
2021年3月13日 · 腹肌要用伸展的方式來鍛鍊. 對許多人來說，「下腹部凸出」永遠都是煩惱的第一名。 而一說到瘦小腹，那就是腹肌運動。 腹肌的重要性從以前就一直被強調，除了改善腰痛，還能提升塑身效果和運動表現。 說到腹肌運動，我想大家都會想到收縮腹肌的仰臥起坐。 但是最近，這種收縮腹肌的運動引起了大眾的注意，被認為是造成腰痛的原因。 說到底，我們是否一直有一種錯誤的觀念，也就是認為腹肌運動就是仰臥起坐呢？...
2020年12月2日 · 想要瘦肚子除了控制飲食減少腹部脂肪以外，通過4個瘦肚子動作，持之以恆的做，幫你全方位緊緻小腹。 4個全方位瘦肚子運動 1.
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