怎麼瘦肚子 相關
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- 飲食避免精緻糖。不少人都會以為減肥、瘦身就要節食、捱餓、避免油份等，但劉醫師卻指出比起食量及油份，大家更要避開糖份，因為糖份在身體中容易轉化成為醣，胰島素上升、血糖升高，則會令脂肪容易積存。
- 飲食避免發炎食物 多攝取原形食物。現代生活節奏急促，普遍都市人都會選擇外賣，經常進食高油、高鹽、高糖的食物，但原來這些東西都是水腫，令身體發炎、肥胖的源頭！
- 適量喝酒 減低啤酒肚。小酒怡情，大酌傷身！當身體對小麥、麩質過敏，以及喝酒容易面紅的人，因為肝臟分解酒精的乙醛能力較差，他們喝酒後水腫、發胖、致癌機率竟比普通人高於50倍！
- 多蔬少果 水果一天不要吃超過兩個拳頭。為了膳食纖維又或是減肥代餐時，不少人都喜歡進食蔬果代替正餐，認為蔬果的熱量低、不容易致肥。但劉醫師提醒蔬菜才是低熱量、高膳食纖維，水果一天不要吃超過兩個拳頭，早上及中午時份吃會較好，若攝取過量水果中的果糖亦會致肥、甚至造成身體負擔！
- 多吃纖維。多數人都知道，多吃蔬菜可以增加飽足感，幫助減重，但近來許多研究發現，多攝取水溶性纖維還能幫你減少腹部脂肪，而且對有運動習慣的人來說，效果更棒。
- 選擇堅果、黑朱古力當點心。美國《預防》雜誌將單元不飽和脂肪酸稱為「瘦肚子食物」，因為它不但提供身體好的脂肪來源，還能降低膽固醇、減少囤積在腹部的脂肪。
- 一天3杯綠茶 就有油切力。刊登在2009年《營養學期刊（Journal of Nutrition）》的一項研究發現，綠茶萃取物能減少腹部脂肪在體內的堆積。
- 隨時走得比旁邊的人快。如果你正跟朋友打賭誰的肚子消得快，快利用這個可以讓你輕鬆贏得比賽的方法：走在路上時，試著加快你的步伐，最好不斷超越身旁的人。因為只要把平常的走路速度改成快走，就可以多消耗27％的熱量。
2023年3月9日 · 親愛的，想要成功瘦肚子、甩開大肚腩，首先得先從認識肚子開始！ 人氣營養師高敏敏親自指點，四大肚型瘦身法則，去除小腹、鮪魚肚（士啤呔）原來飲食也要不一樣！
- Bella儂儂
2022年3月13日 · 消除脂肪的運動. 選擇正確的運動項目對於減去脂肪至關重要，唯有降低體脂率才能有機會讓腹部變的平坦。 一般來說我們都會採用有氧運動來進行減脂訓練，典型的有氧運動會使得呼吸及心律加快，也因此對於我們的心肺功能提升有所幫助。 消除腹部脂肪最有效的運動，主要是以慢跑、游泳、騎單車和跑步為主。 相關文章：【減肚腩方法】中央肥胖增患癌心臟病5大風險！ 最強6招燒脂不復胖 👇👇👇. + 18. 增加可溶性纖維. 減脂飲食中除了增加蛋白質之外，攝取大量的可溶性纖維也很重要，其中一些包括全穀物、糙米、番薯、燕麥和豆類等，多吃可溶性纖維還可以幫助你減掉腹部脂肪，並防止腹部的脂肪增加堆積。 加入側平板撐體.
2022年7月17日 · 隨著天氣愈來愈炎熱，減肥的旺季也跟著到來，但減肥的民眾們大多是失敗大於成功，該怎麼有效瘦身呢？ 首先要先從肥胖的原因開始了解起。 造成肥胖的原
2020年9月21日 · 1. 避免含糖或加糖的飲食. 路邊隨處可見的手搖飲料，就是讓腹部脂肪難以消除的元兇之一，有大量的研究表明，食用過量的糖（主要是果糖的攝取）會導致腹部以及肝臟周圍的脂肪堆積，同時，過量的添加糖對於身體的代謝及健康有大量的影響性。 這是由於這些常見的糖類有一半葡萄糖和一半果糖，當你吃很多這類的添加糖時，我們肝臟中所攝取的果糖過多就被迫將其轉化為脂肪，它會增加腹部脂肪和肝脂肪，從而導致胰島素抵抗和各種代謝問題；另外，在飲料裡我們通常都會加入液態的糖，這會使得大腦似乎沒有像固體卡路里那樣記錄液體卡路里，因此，就容易讓熱量的攝取在不知不覺中超標。 2. 多攝取足夠的蛋白質.
2024年2月17日 · 控糖是最有效的瘦肚子方法！ 減肥7分靠飲食，想減下肚子肉肉，從飲食開始控糖、減少澱粉和糖類攝取，少吃甜食、拒喝手搖飲，多吃原型食物或調味清淡的蔬菜，並補充足夠的蛋白質，很快就會看出減肥成效！ 同場加映：天王嫂方媛3招減手臂運動 10分鐘輕鬆剷走蝴蝶袖 減肚腩瘦全身（點擊放大瀏覽） . + 13. 5. 抱膝3分鐘. 睡前可以做的瘦肚子小運動，躺下來抬起雙腿，將膝蓋彎曲靠近胸部，雙手環抱住，慢慢呼吸吐氣，盡可能地將雙膝靠近胸口，這動作可以幫助消除脹氣、幫助消化，也有助緩和情緒更好入眠。 6. 捲腹運動. 有運動基礎的朋友想要瘦肚子，不妨練練最虐腹的捲腹運動！ 女星鄧紫棋就是靠一天600下捲腹運動瘦出小蠻腰！
