怎麼瘦肚子 相關
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- 飲食避免精緻糖。不少人都會以為減肥、瘦身就要節食、捱餓、避免油份等，但劉醫師卻指出比起食量及油份，大家更要避開糖份，因為糖份在身體中容易轉化成為醣，胰島素上升、血糖升高，則會令脂肪容易積存。
- 飲食避免發炎食物 多攝取原形食物。現代生活節奏急促，普遍都市人都會選擇外賣，經常進食高油、高鹽、高糖的食物，但原來這些東西都是水腫，令身體發炎、肥胖的源頭！
- 適量喝酒 減低啤酒肚。小酒怡情，大酌傷身！當身體對小麥、麩質過敏，以及喝酒容易面紅的人，因為肝臟分解酒精的乙醛能力較差，他們喝酒後水腫、發胖、致癌機率竟比普通人高於50倍！
- 多蔬少果 水果一天不要吃超過兩個拳頭。為了膳食纖維又或是減肥代餐時，不少人都喜歡進食蔬果代替正餐，認為蔬果的熱量低、不容易致肥。但劉醫師提醒蔬菜才是低熱量、高膳食纖維，水果一天不要吃超過兩個拳頭，早上及中午時份吃會較好，若攝取過量水果中的果糖亦會致肥、甚至造成身體負擔！
- 多吃纖維。多數人都知道，多吃蔬菜可以增加飽足感，幫助減重，但近來許多研究發現，多攝取水溶性纖維還能幫你減少腹部脂肪，而且對有運動習慣的人來說，效果更棒。
- 選擇堅果、黑朱古力當點心。美國《預防》雜誌將單元不飽和脂肪酸稱為「瘦肚子食物」，因為它不但提供身體好的脂肪來源，還能降低膽固醇、減少囤積在腹部的脂肪。
- 一天3杯綠茶 就有油切力。刊登在2009年《營養學期刊（Journal of Nutrition）》的一項研究發現，綠茶萃取物能減少腹部脂肪在體內的堆積。
- 隨時走得比旁邊的人快。如果你正跟朋友打賭誰的肚子消得快，快利用這個可以讓你輕鬆贏得比賽的方法：走在路上時，試著加快你的步伐，最好不斷超越身旁的人。因為只要把平常的走路速度改成快走，就可以多消耗27％的熱量。
2023年3月9日 · 要成功瘦肚子，必須得先辨別自己屬於哪種肚型！ 首先第一種：鮪魚肚！ 鮪魚肚最顯著的特徵在於觸感捏起來軟軟垂垂，且一坐下來肚子會呈現兩到三層肉堆疊，甚至體態呈現扁肉。 這樣的肚型最主要成因，就是食用過量大魚大肉，同時缺乏蔬果攝取！ 營養師建議，想瘦鮪魚肚，可以先從「調整蔬果攝取量」開始，像是每天蔬果579、肉量不吃超過1.5個手掌大小，效果會比節食更有感喔！ 小腹肚. 多數女性最困擾的莫過於「小腹」！ 明明體態纖瘦，且有著規律的運動習慣，「小腹」總是最難瘦的部位！ 而小腹最主要特徵，就是腰部平坦但肚臍以下的腹部突起，然而引發小腹脂肪囤積的原因有三點，第一：長時間便秘；第二：久坐；第三：經期不順、慣性喝冰飲！
- Bella儂儂
2022年8月15日 · 67. 【減肥／減肚腩】現代女性，特別是上班一族，很多時候都需要久坐工作，曾有研究指出，大眾每日久坐的時間超過6小時！ 長期間坐著除了會引伸不少慢性疾病外，還會導致大肚腩！ 肚腩可說是女生們的最大敵人，除了避免久坐之外，還有甚麼方法有助擊退肚腩？ 日本節目《健康就要X》邀請了專家分享2招有效改善大肚腩的方法，有嘉賓實測過，發現持續做1個月腰圍竟減掉了足足15cm，體重更有明顯下降！ 【減肥／減肚腩】肚腩可說是女生們的最大敵人，除了避免久坐之外，還有甚麼方法有助擊退大肚腩？ （sammkoling＠IG） 減肥｜長期久坐會形成大肚腩？ 日本節目《健康就要X》邀請了日本筑波大學研究所教授兼肌肉訓練專家久野譜，解釋形成大肚腩的原因及擊退大肚腩方法。
2022年3月13日 · 消滅腹部脂肪最佳飲食技巧 多做一訓練動作. 撰文：運動星球. 出版： 2022-03-13 10:02 更新：2022-03-13 10:02. 16. 雖然我們每個人都有想要改進的身體部位，但對於腹部脂肪的減少仍然是大多數人最期待的目標，事實上，要想減去腹部堆積已久的脂肪並不是一 ...
2022年7月17日 · 6大減脂穴道促氣血循環、改善代謝. 撰文：Heho健康. 出版： 2022-07-17 17:02 更新：2022-07-22 12:59. 4. 隨著天氣愈來愈炎熱，減肥的旺季也跟著到來，但減肥的民眾們大多是失敗大於成功，該怎麼有效瘦身呢？. 首先要先從肥胖的原因開始了解起。. 造成肥胖的 ...
2024年2月17日 · 1. 腹式呼吸主要是運用到較深層的肌肉，透過腹部的力量來呼吸吐氣，對想要瘦肚子的人來說難度為0，就跟呼吸一樣簡單！ 呼吸時感覺腹部凸起，將氧氣吸到深處，吐氣時腹部凹陷，這種呼吸法可以增加腹部肌肉的鍛鍊，提升血液含氧量達到良好代謝，若加上維持肚子用力內縮30秒會更有瘦肚子效果！ 2. 堅持浸腳. 許多女生都是因為「冷底」手腳容易冰冷、身體循環代謝不順暢，導致水分或脂肪容易囤積不易代謝，堅持浸腳就能改善這一點，每天浸腳15-20分鐘，泡到身體微微出汗，就能幫助提升血液循環、排毒紓壓，同時間還可以敲打側腹帶脈位置，改善經痛、小腹脂肪囤積。 同場加映：懶人減大象腿｜7個動作睡前做 告別梨形身材、假胯寬 舒緩背痛（點擊放大瀏覽） . + 18. 3. 飯後不久坐.
