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2020年3月1日 · 想要瘦肚子，可以多做仰卧起坐。可能很多人会觉得，仰卧起坐对瘦肚子没有什么用，但其实，仰卧起坐最能够锻炼到肚子上那些肌肉。瘦肚子，还有一个很好的运动，那就是转呼啦圈。转呼啦圈这个运动，主要用到的就是腰腹部，可以很好的燃烧腰 ...
2023年12月8日 · 那么，40岁以上中年女人该如何瘦肚子呢？ 今天姚老师就来介绍一种有效的方法：坚持“三少一多”，并结合适当的运动，一个月瘦20斤。 首先，让我们来了解下“三少一多”的含义。
2024年1月6日 · 要想快速瘦肚子，要把有氧和无氧相结合，在进行短时间的有氧后立马进行短时间的无氧，之后再进行短时间的有氧训练。 例如5分钟有氧后立马进行1分钟的卷腹然后再进行5分钟的有氧，这样可以有效的消耗脂肪，对腹部有赘肉的人群有很好的效果；或者采用跳绳和仰卧起坐相结合的方式。 以下为完整的一组. 1 50次跳绳双摇（双倍单摇） 2 50次仰卧起坐. 3 40次跳绳双摇（双倍单摇） 4 40次仰卧起坐. 5 30次跳绳双摇（双倍单摇） 6 30次仰卧起坐. 7 20次跳绳双摇（双倍单摇） 8 20次仰卧起坐. 9 10次跳绳双摇（双倍单摇） 10 10次仰卧起坐. 在做有氧时把匀速改成变速，通过多组高强度的爆发期和低强度的恢复期的组合训练，使你的有氧和无氧系统同时进行运转，从而同时取得有氧和无氧的训练效果。
- 控制饮食。减肥的第一步就是控制饮食，减少热量的摄入。要想减掉内脏脂肪，就要避免高热量、高脂肪、高糖分的食物，如油炸食品、甜点、碳酸饮料等。同时，要增加蔬菜、水果、全谷类、瘦肉、鱼类等低热量、高纤维、高蛋白的食物摄入，这样可以让身体更容易消耗脂肪。
- 每天保持2500毫升水。多喝水可以帮助身体代谢废物和毒素，促进新陈代谢，从而减少内脏脂肪的堆积。此外，喝水还可以让身体保持水分平衡，避免因为脱水而导致的代谢减缓。
- 适当多运动。运动是减肥的重要手段，可以帮助身体消耗脂肪，增加肌肉量，从而提高代谢率。对于减掉内脏脂肪来说，有氧运动是最有效的，如快走、跑步、游泳等。
- 减少压力。压力是导致内脏脂肪堆积的重要原因之一，因为压力会导致身体分泌皮质醇，这种激素会促进脂肪的堆积。因此，减少压力可以帮助减掉内脏脂肪。可以通过冥想、瑜伽、按摩等方式来减轻压力，同时也要保证充足的睡眠，让身体得到充分的休息。
2018年7月25日 · 那么，久坐族如何瘦小肚子呢？以下就有8个瘦腰瘦小肚子的方法，快学起来吧！ 一、收腹快走更带劲 饭后百步走，活到九十九，这句话可不是骗人的哦！实验证明，快走比跑步能消耗更多的卡路里，换句话说快走能让你更快瘦下来！
2023年6月26日 · 方法一，规律饮食。 不要节食，也不要隔三差五的说不吃饭，一日三餐最好规律饮食。 每次吃饭最好选择清淡，低糖低油脂的食物。 方法二，适量运动。 减肥除了吃，还要适量的运动，选择能够帮助瘦肚子的针对性运动，比如深蹲，高抬腿，仰卧起坐，这些运动都能够很好的帮助瘦肚子，每天运动30~40分钟。 方法三：好好睡觉。 睡眠不足会影响到脂肪的代谢，睡眠不足会导致内脏脂肪增加，让肚子变得越来越大，所以要想瘦小肚子，最好在晚上11:00前入睡，并且保证睡眠质量。 方法四：要多喝水。 充足的水分才能维持身体正常的运转，提高新陈代谢，帮助消耗更多的脂肪。 要想减掉大肚腩，每天最少喝2000毫升的温开水。 方法五，减少久坐。 很多白领大腹翩翩，因为每天坐的时间都比较长。 工作之余一定要多站起来走动走动。
2019年12月28日 · 下面6个动作HIIT间隔训练最简单，最常见的动作：坚持3个月，就可以有效的减掉小肚子，让腹部变得又瘦又结实。 1.就地抬起双腿（20秒，重复3组，间隔30秒）
