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1、伸舌练习. 这个动作很简单，尽力把舌头伸出，缩回来再尽力伸出，如此循环，一次做至少200下以上，直到咽腔感觉很酸。 2、干漱口练习. 就像我们早上刷牙漱口一样，不含水，把腮帮子鼓起来，再缩回去，如此循环，一次做至少200下以上，直到咽腔感觉很酸。 含水漱口也可。 3、扫牙龈练习. 这个动作，中医认为可以补肾，用舌头快速扫过牙齿外侧（脸颊侧）的牙龈，先舔上颚的牙龈，快速从左扫到右，再从右扫到左，一次做50下以上。 然后同法舔下颚的牙龈，直到咽腔感觉很酸。 4、卷舌练习. 很多人练习英语的时候会这样做，其实它还能防止打呼噜。 舌头顶着上颚，用力向后卷舌头，不离开上颚，一次做50下以上，直到软腭感觉很酸。
- 概览
- 先说一下打鼾的影响和原因：
- 成分剖析出的作用原理针对性很强：
打呼噜不光是对自身有影响，会严重的睡眠结构紊乱，浅睡眠增多，深睡眠减少，微醒次数增多，还有可能导致短暂窒息、缺氧的危险 身边的家人也会很受影响，打呼噜声音太大，导致睡眠不足，精神衰弱、情绪异常 再说一下常见的打鼾骗局：
止鼾夹，睡觉夹着鼻子，一会还行但一晚上难受的要死 封嘴巴，打源于呼吸道，封嘴反而会加大短暂窒息、缺氧概率
其实很多研究资料已经明确了打鼾的原因：
打鼾（打呼噜）专业叫法是“阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合征”，主要分为中枢类和阻塞类，中枢类的一般是大脑神经对大脑的呼吸提调节有问题（概率占比很小）
阻塞类的就是从鼻腔到气管，整个通道里边有狭窄都会引起的气道狭窄塌陷，睡觉时软腭、舌根松弛、塌鼻、咽喉狭窄、气流受阻，胸腔扩张肺内负压增大，吸入气流速度加快、时间延长造成鼻咽部粘膜干燥，气阻增加，上气道壁受到过强的震动，产生打鼾噪声
并且有间接性窒息、脑部缺氧的危险
先通过甘油和氯化钠的保湿作用可以使呼吸道保湿润滑，促进气道通畅，减少黏膜干燥出血
再通过依地酸二钠和山梨酸钾作用，增加粘膜收缩力
最后通过聚山梨醇酯80（非离子表面活性剂）可增加黏膜表面张力、增加黏膜表面液体稳定性，促进呼吸平稳，促进神经和肌肉恢复兴奋性，有助于保持粘膜湿润，从而减少打鼾
总结：没有痛苦，不用伤害自身的情况下改善打呼
这个东西是医用的，它的科学性很踏实，从重度打鼾变成了静音睡眠。生活状态改善的不是一点两点。
至于什么样的人能用，我也分析了一下：
2021年9月30日 · 病理性打鼾，往往意味着阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合征，这是一种需要高度重视的慢性病，危害体现在全身低血氧造成的多器官病变上，需要尽早治疗。 至于如何判断，一方面可以让家人观察自己睡眠时是否有呼吸暂停的情况，或者下载一些监测睡眠质量类的app进行自我评测；另一方面就是去医院进行检查，更为准确和全面，对于中度打鼾患者更应该去医院进行系统的检查。 二、打呼噜的原因. 本质上讲，打呼噜与呼吸暂停都如图所示的那样，是因为夜间睡眠以后，上呼吸道发生的塌陷导致呼吸道变得狭窄，严重的导致呼吸道完全堵塞。 人清醒时神经比较灵敏，可以使咽喉部的肌肉保持紧缩。 上呼吸道是开放状态，气体流通起来就比较顺畅。 入睡时,由于人体进入休息状态，神经系统大部分休眠，咽喉部的肌肉变得松弛。 上呼吸道会变窄，甚至被堵塞。
2020年7月5日 · 应急安全顾问. 应急始与心，防范始于行，我是你们的安全教育顾问。 我觉得打呼噜不是睡得香的表现，在现实生活当中，人们往往把打呼噜跟睡得香联系在一起，这是一个误区， 为什么会容易有这误区呢? 因为打呼噜的人，他往往睡觉看起来比较好，容易入睡，且睡觉时间比较长，所以说把打呼噜跟睡 (得)香就联系在一去了，如果深究睡眠的质量来比，打呼. 噜的人的睡眠质量是很差的,所以说你看在睡觉的时候反复的打鼾，这个打鼾的声音，-面是对周围环境会造成一軒扰，会影响别人的睡觉，便主要的是影. 响打呼噜本人。 由于在睡眠当中板复的打呼噜，他的睡眠很难进入到深睡眠，所以你会看到这种人,他的睡眠时间比较长，睡醒了以后还是比较困倦,还想睡觉，这就是说明他的. 睡眠质量比较差。
此外，尽量保持呼吸畅通。睡觉时，尽量侧卧，避免趴着、仰卧等姿势。打呼噜原因 1.气道狭窄：许多患者因气道狭窄而睡眠，如先天性气道发育不良、鼻炎、鼻窦炎、鼻息肉、腺样体肥大等。这些原因会导致鼻咽喉部气道狭窄，导致气流不畅，导致睡眠。
2023年5月4日 · 如果是轻微打鼾或是睡姿不佳 偶尔 出现打鼾是正常现象，但如果打鼾声音特别大，持续时间长，甚至在打鼾的同时伴有 呼吸暂停 ，那就应该引起重视了！ 因为这很有可能是 睡眠呼吸暂停 ，严重情况下可导致猝死！ 1. 什么是睡眠呼吸暂停？ 据统计，目前全球有超过9亿的成年人可能患有睡眠呼吸暂停。 睡眠呼吸暂停： 是一种潜在的严重睡眠障碍，患者会出现呼吸反复 停止 和 开始 。 睡眠呼吸暂停可分为 阻塞性睡眠呼吸暂停、中枢性睡眠呼吸暂停 和 混合型睡眠呼吸暂停 （即同时患有阻塞性睡眠呼吸暂停和中枢性睡眠呼吸暂停），其中以阻塞性睡眠呼吸暂停最多见。 图片来源： forzastyle.com 网，版权归原作者. 阻塞性睡眠呼吸暂停（OSA）： 是一种在睡眠期间，上气道反复发生塌陷的慢性睡眠呼吸障碍。
用我的专业帮更多人解决打鼾、打呼的病理问题. 一、OSAHS（睡眠呼吸暂停）相关术语定义. 1.睡眠呼吸暂停 (SA )：睡眠过程中口鼻呼吸气流消失或明显减弱 (较基线幅度下降≥90%)，持. 续时间≥10s。 2.阻塞性睡眠呼吸暂停 (OSA) ：是指口鼻气流消失，胸腹式呼吸仍然存在。 系因上气道阻塞. 而出现呼吸暂停，但是中枢神经系统呼吸驱动功能正常，继续发出呼吸运动指令兴奋呼吸肌， 因此胸腹式呼吸运动仍存在。 3.中枢性睡眠呼吸暂停 (CSA) ：指口鼻气流与胸腹式呼吸同时消失。 是由中枢神经系统功能失. 常引起，中枢神经不能发出有效的指令，呼吸运动消失，口鼻气流停止。 4.混合性睡眠呼吸暂停 (MSA) ：是指 1 次呼吸暂停过程中，开始口鼻气流与胸腹式呼吸同时.
