搜尋結果
2017年10月23日 · 5種方法動作擺脫圓肩 - 台灣營養. 發文者 台灣營養 位於 十月 23, 2017. 分類. 標籤. 圓肩是什麼. 圓肩是由於胸部肌群如胸大肌、胸鎖乳突肌，以及後頸部肌群如上斜方肌習慣用力，太過緊繃，進而把肩胛骨和上手臂的肱骨過度向前帶，使得兩側肩膀往前、往中間擠，頸椎和脊椎往前彎曲，外觀上看起來很像駝背. 為什麼會產生圓肩？ 會有圓肩的問題，常常是因為過度 訓練胸部肌肉造成 的. 長期坐在電腦前的上班族，或是一天到晚滑手機的低頭族，因為頸部長期過度用力，姿勢不良，也常常會出現圓肩的問題. 如何知道自己有沒有圓肩. 測試方法一：看虎口位置. 如果發現虎口朝向內側，那就表示有圓肩問題. 測試方法二：貼牆站. 如果發現後腦勺貼到牆面有困難，那就表示有圓肩問題. 測試方法三：平躺看下巴.
2017年8月31日 · 你必學的10種訓練方法. 發文者 台灣營養 位於 八月 31, 2017. 分類. 標籤. 這幾年上健身房的人越來越多。 大部分健身房裡都有全套專業器材，搭配教練專業貼身指導，當然是健身的最佳選擇。 只是對於一些大學生或低薪族群來說，健身房昂貴的會員費和教練費，實在不是每個人都負擔得起。 難道想要有效健身，就只能用錢來換嗎？ 其實並不盡然。 只要有足夠的自制力，加上幾個簡單的健身器材，在家裡也可以達到和上健身房一樣的健身效果 。 要怎麼做呢？ 以下這篇文章就要介紹10種適合在家裡做的訓練方法，以及可以幫助在家健身的器材和APP，讓你不用花大錢也有好身材。 健身是一個需要長期規劃的活動。 不管是只想要瘦身，還是想要練出局部或全身的肌肉，都必須建立正確的觀念才能讓健身的效果更好。
2016年12月7日 · 這是一個 5×5 的健身訓練法／菜單，與之前提過的 5/3/1 訓練法 一樣屬於健力的訓練法，會用簡單的說明讓你了解且會讓你在訓練上有所進步，是一名美式足球員、舉重選手Bill Starr所設計，多年來已經有非常多數的人使用 5×5 訓練法得到成果，是一個以 十星期為 ...
2016年2月12日 · 在進入正題以前，先來看看幾個有關肌肉訓練常見的迷思： 迷思一：肌肉訓練就是為了練肌肉。 這觀念只對了一半。 每個人身上都有肌肉（不知道在哪裡嗎？ 跑步跑太久、一直低頭滑手機後，覺得痠痛的地方就是了），而這些肌肉在 30歲過後，會隨著年紀增加而慢慢退化 。 肌肉訓練可以幫助維持肌肉力量（讓你有力氣），也可以幫助你避免肌肉疲勞造成的傷害（讓你更有耐力）。 肌肉訓練有不同的頻率和強度，可以依個人需要選擇，你可以勤奮操練出一身性感肌肉，也可以只是適度地促進健康。 肌肉訓練可不是肌肉男的專利，而是老少皆宜的全民運動。 迷思二：女生做肌肉訓練，會變成金剛芭比。 要長出馮迪索那樣的大塊肌，除了運動訓練，還需要睪固酮這個男性特有的荷爾蒙。 一般女生 除非施打類固醇 ，不然不太可能長出發達的肌肉 。
2017年3月1日 · 臥推訓練指南： 正確臥推沒有你想像中容易. 臥推訓練已經幾乎是每個人在健身房都會訓練的動作，正確的步驟再次提點。. 訓練需要注意事項，每個關節、肌群及環節都要注意，看似簡單卻有它的難度及危險性。. 各式變化刺激，啞鈴的臥推刺激度較強 ...
2017年10月3日 · 拉筋的三大好處. 整體來說，拉筋有三大好處： 幫助放鬆，增加睡眠品質： 上班族常常久坐在電腦前，下班後又窩在沙發上，容易有肩頸疲勞、痠痛的問題。 因為壓力大，使得身體長期處於緊繃狀態，就連睡覺的時候也無法放鬆，間接造成許多人的失眠困擾，或是睡著了，但睡眠品質不佳。 幫助肌肉放鬆的方法有很多，按摩是其中之一，但幾個簡單的拉筋動作，也可以讓你每天只花幾分鐘，就可以免費達到同樣效果。 坊間許多介紹拉筋的書籍，都推薦 在起床的時候，多花三分鐘在床上伸展手腳肌肉，可以幫助清醒，也能紓解接下來一天要面對的壓力 。 幫助瘦身： 減肥拉筋操這陣子很受歡迎，內容以伸展脊椎附近的背部肌肉為主，在伸展肌肉的同時，也能刺激脊椎附近的交感神經，提升基礎代謝量，並且降低食慾。 伸展背部肌肉的動作不難，直立或坐著都能做。
2016年12月1日 · 前言. 如果你是一個訓練新手建議先不要使用，健力需要使用到許多護具、正確姿勢、 好的捕手 等等…… 如果你想一個月臥推重量都能夠增加五公斤，那這世界大概也檔不住你了，使用這套訓練法是用年在計算的，準備好你的耐心、意志力，一起邁向更大的重量！ 為什麼要練健力？ 健力與健美不同的地方在於，健力是在測得最大重量；健美則是強調肌肉感受度以及泵感，以選手來說，不可能兩個同時兼顧，但以一般人的我們來說，卻可以在兩方面同時努力，雖然三大項運動的重量很重要，但有些人更強調自己肌肉形狀的凸顯度。 為什麼要練健力，其實並不一定要練健力，只是你能夠在你的訓練計畫中不停的改動，增加肌肉的刺激度，以及肌肉、神經的進步也是很重要的！ Jim Wendler 是誰？
