私密處感染怎麼辦 相關
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這就像是身體自動開了一扇窗給病原體進來作客。 這也難怪以前只要操過頭，隔天就會出現身體不適的現象。 甚至有些人在重量訓練後，也會產生感冒跡象。 當然，這也不代表運動對提升免疫力沒有益處（這是兩回事喔！ ）目前還是普遍認同，適度運動、養成運動習慣可以降低感染疾病的風險，而長時間的過度訓練則可能增加感染風險。 所以，如果要維持一定水準的運動表現，不想受病魔威脅，最好的做法就是隨時察覺身體對於訓練的感受，以便調整訓練量，避免過度訓練！ （參考文章： 3項原則 預防過度訓練 ） 參考資料： 1.Hore, S., Shinkai, S., Rhind, S., & Shephard, R. J. (1999).
這個方法需要 按摩滾輪 的輔助，能消除肌肉結塊，放鬆緊繃的筋膜、肌腱、韌帶，可以在運動結束後執行。 此外，你也能在運動前進行10分鐘的自我筋膜放鬆，藉此增加軟組織的伸長度，增進動態活動的能力。 方法也相當簡單，只要 將按摩滾輪放在你想放鬆的部位上，利用身體的重量去施壓 ，不需別人輔助也能達到效果，算是運動版的「不求人」！
當然，每個人的狀況不盡相同，最主要還是要聆聽自己的身體，然後試看看以下Richard建議可以進行的運動， 如果症狀加劇，或感到極度不適，千萬別勉強！ Richard建議你可以嘗試... 散步. 一般感冒時，身體花費大量能量去對抗疾病，因此日常的使用受到影響，所以你可能會感到無法進行太過強烈的體能活動（全身慵懶）。 但其實，你只需要花個20分鐘的時間散步，就能擁有平時規律運動的好處，還有機會舒緩你的病症。 「如果你的鼻腔塞住、呼吸不順，則散步可以刺激你加深呼吸，能幫助你暢通呼吸道。 」Richard說。 慢跑. 對於那些有跑步習慣的人來說，你不需要因為小感冒就被迫停機。
嚴重的話，還可能變成過度訓練，帶來疲勞甚至運動傷害。 時間點 從上面的各個圖表可以發現，想要追求進步，「 超負荷的量 」及「 時間點 」會是關鍵所在。 通常超補償的時間會發生在訓練完的36～72小時內，意思是你最少得讓今天鍛鍊的肌群休息超過一天，才可以再針對同一肌群做下一次 ...
密月期後便會開始增加「停留在同一數字上打轉」的頻率，這時候你可能會焦慮，不知道該從哪開始修正，甚至可能心急亂練。對此，有幾個做法與大家分享。做法1 調整心態 「面對它」雖然聽起來很八股，但卻也是多數人遇到撞牆期最想不開的部分。
動作過程中，最好是讓脊椎保持中立，雙腿伸直、收緊腹部與臀部，切勿讓屁股下垂，以免力量散掉、造成傷害。 此外，司博特認為這動作需要一定的「膽量」，如果對自己的身體能力沒信心，害怕跌倒，可別逞強！ 可用其他動作代替。 3.跳遠 建議3～5下，3組，組間休息60～90秒. 從準備、起跳到落地，跳遠是很棒的爆發力訓練動作！ 雙腳與肩同寬，雙手自然擺動，將你的能量擺置下半身，屈膝準備前跳。 雙手向前甩時，雙腳離地、推動臀部向前。 落地後，臀部穩定向下，雙腳及膝蓋會平均分散你的重量。 4.深蹲跳 建議每組4～6下，3組，組間休息60～90秒. 如同跳遠，深蹲跳同樣也有準備、起跳、落地三步驟。 雙腳與肩同寬，一開始可以先空手，兩手放在胸前。 下蹲，重心擺在臀部及雙腿，雙手向身體兩邊下擺，垂直向上跳。
至於現在市面上大家常看到的各式各樣補品（也就是營養製劑），大都經 過數十年以上的研究證實 ：對人體有一定（或可能有）的效果，而不會產生過大（或可以接受）的副作用。 這些合法的增補品中，部分在早期甚至被列為禁藥，因後來更多研究與專家評估對運動表現或對身體的影響沒有想像中大後，才被解除禁令。 不過，這也並不代表你可以全然放心…。 為刺激買氣，有些增補品製造商會大力宣稱產品的有效性，但是否經過具有公信力的科學研究證實，我們無從得知。 少部分廠商也會拒絕透露潛在的負面效益給消費者知道。 因此，一旦運動員（或是你本身）決定使用增補品，會 建議 你盡量選用聲譽良好、大型的國際製藥廠等公司產品。 專業運動員可以直接跟廠商聯繫、請醫生幫忙詢問，想必會更有效地幫助你避免一些麻煩。 [divide]
