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2020年7月21日 · 如果在跑步中出现抽筋的现象，要及时停下来，及时做一些拉伸动作，有助于肌肉的恢复。 如果是脚趾抽筋了，可以将腿伸直，用抽筋的脚趾抵住另一只脚的脚跟，抬起未抽筋的脚，尽力向后压抽筋的脚掌。 或者脱掉鞋子，用手向上搬起抽筋的脚趾。 若大腿抽筋，弯曲膝盖，置于胸前，双手抱住小腿，用力收缩数次，然后将腿伸直，如此反复多次即可。 若是小腿肚抽筋，可以将腿部伸直，回勾脚尖，可以用手辅助，很快就能恢复…… 为什么抽筋？ 跑步中抽筋的原因有很多，主要有以下几个方面： 第一，在长距离跑步过程中，肌肉是在收缩——放松中完成的。 当肌肉连续收缩，放松时间过短，局部乳酸堆积变多，最后导致收缩与放松难以协调，从而导致腿部肌肉痉挛；
2020年12月29日 · 最直观的回答就是腿部肌肉，事实真的是这样吗？ 其实跑步几乎需要动员全身各处肌肉，其中有几个肌群极其重要，比如：臀大肌、腹部核心肌群、小腿肌群、大腿后侧肌群、大腿前侧肌群。 而今天我们要重点说的是大腿后侧肌群—— 腘绳肌。 腘绳肌，就是大腿后侧的肌群，包括半腱肌、半膜肌、股二头肌长头与强有力的股四头肌（大腿前侧肌群）相对应。 腘绳肌是人体最大的肌群之一，可惜因为它位于大腿的后侧，因而往往经常被跑者忽视。 其实发达的腘绳肌不仅能大幅度的提升运动表现，还能够有效地减少膝关节损伤，但事实上腘绳肌很可能是人体最紧张的一块肌肉。 腘绳肌拉伤是马拉松、短跑、足球等运动的常见损伤，经常发生在快速跑动的过程中，受伤率高、恢复缓慢，且复发性强。
2020年11月18日 · 在夜间睡眠时，足底筋膜炎患者会发生足底筋膜挛缩，这是导致第二天早上晨起下床时，足底剧痛的直接原因。
2020年3月19日 · 常见的脊柱疼痛原因大概可分为三种： 1、姿势问题 由姿势原因所引发的疼痛是间断性的，并往往出现在腰椎关节周围的软组织经受长期的压力之时。
2016年11月8日 · Reason 1 睡眠不足. 说到疲惫，我们第一个想到的应该就是睡眠不足了吧？ 现如今，晚睡已经成为许多人的习惯，晚睡还要为了跑步而早起，就会造成睡眠不足。 首先，一些与代谢调节、神经调节有关的激素需要在人类进入睡眠后才开始分泌，同时，在这个时间段内，白天受损的细胞和组织也开始进行修复和再生。 一旦睡眠不足，机体的代谢失衡且无法完成正常的修复，就会出现身体疲惫、精神疲乏等症状。 其次，一些刺激神经兴奋的皮质类固醇的分泌在夜晚会下降，而在快天亮时达到最高峰，让人精神焕发。 但较长时间的睡眠不足可能破坏皮质类固醇的自然循环，使其分泌难以达到峰值，从而导致精神不振。 Reason 2 调节紊乱.
2018年4月13日 · 如果这些方法不起作用，请医生进行X光和MRI（磁共振）检查，查看你的骨骼和肌肉，以诊断具体原因。 对于椎间盘源性疼痛，建议立即就医。 预防 ...
2018年9月6日 · 筋膜内含有大量透明质酸，如果体内 PH 值降低，透明质酸酶活性就会升高，导致筋膜内的透明质酸含量减少，或者由液态变为固态使肌肉的粘滞性增加。 人大量运动后，体内的PH值就会降低，进而透明质酸酶活性升高，导致透明质酸在体内的含量减少，肌肉就会出现酸痛与僵硬的感觉。 因此跑完步之后进行按压松筋膜，该部位的组织液就会增加，进而稀释已倾向固态的透明质酸，如此以来运动后肌肉的酸胀感、疼痛感就会快速消除。 2、避免深层筋膜与浅层筋膜粘连，从而影响跑步经济性. 筋膜分为浅层筋膜、深层筋膜。
