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你列的三項食物都可以，但之所以會選擇香蕉是因為裡面的碳水化合物夠高，所以像白煮蛋、無糖豆漿這兩個，都屬於蛋白質較高的食品，比較不建議拿來做保存肌肉用的食物。
2015年4月6日 · 1斜板技巧. 2施力方式. 3常見錯誤. 在健身房裡鍛鍊二頭肌，啞鈴是最好上手的器材，此外有些人還會搭配 「斜板」 （Preacher Bench）來輔助。 「斜板」最主要負責固定肘關節與肩關節，以確保你的手不會因為使力而搖晃，導致你錯用其他部位發力，反之還能協助你更專注控制二頭肌。 儘管「斜板」的使用看似簡單，實際上還是有些「眉角」要注意。 今天司博特就要針對這個工具及二頭彎舉的動作，再做進一步說明！ 斜板技巧. 「斜板」二頭彎舉（Preacher Bench） 1.坐在椅子上，雙手抓緊槓鈴、自然放平。 將身體靠住板子，眼睛向前看、頸椎打直、雙肩向下壓，背部成直立狀態、勿駝背，腳放鬆於地面。 2.雙手起槓時，手臂向上彎曲，並把槓鈴舉至鼻子前方，停頓約1.5秒。
要強化你的斜方肌，你應該試試大重量的聳肩動作，但這個動作你必須要每下都維持在固定的幅度內而非懶散的聳肩。 「地獄式強力聳肩」是我最喜歡的聳肩訓練之一，操作方法為一開始先用135磅的重量舉起槓鈴做8~10下聳肩，接著小重量增加兩邊的槓片數，再 ...
你要先和醫生確認你的膝蓋能負擔到什麼樣程度的運動。接著，再依據可以承受的範圍內設定重訓目標，保持量力而為的原則。以退化性關節炎來說，醫生應該會要你避免所有膝蓋需要彎曲（且負重）的動作。但情況因人而異。
從 重訓基礎概念（5項要點） 這篇文章中，我們了解到：「在制定一套恰當的菜單之前，必須先了解許多運動生理的原理，包含各種動作的訓練目標、身體產生的適應等等。. 可是，這些訊息對許多人來說並不容易理解與吸收，常常蒐集了很多卻還是摸不著頭緒 ...
基本上 StrongLift5x5有五個動作，分別是：槓鈴深蹲、槓鈴臥推、槓鈴划船、槓鈴上舉、槓鈴硬舉。. 主要是針對胸、背、腿等大肌群進行鍛鍊。. Mehdi Hadim透過組合，再將這些動作分成AB兩組， A→槓鈴深蹲、槓鈴臥推、槓鈴划船； B→槓鈴深蹲、槓鈴上舉、槓鈴硬 ...
1.減脂. 過去在回答如何減肥的文章裡，我們都有一再地強調，光靠有氧減脂其實並不夠， 建構肌肉 也是走在減肥路上應該做的事！ 當然，你可以不用像健美選手專注在每塊肌肉的發展，但你一定不能放過能鍛鍊到大部分肌肉的全身性訓練動作；硬舉即是一個絕佳代表。 透過 全身性訓練 ，你的肌肉能全方面被照顧到，當肌肉量增加後，基礎代謝量跟著上升，身體會像個不斷燃燒的發電機，這對想減脂的人來說非常有利。 2.預防背痛. 一項物理治療與保健期刊的研究（Archives Of Physical Medicine And Rehabilitation）指出，硬舉對預防背痛來說，是個有效的動作。 這是因為硬舉需要用到大量的背部（特別是下背）穩定能力。
