搜尋結果
2019年5月21日 · 0. 收藏 留言. 在Eagersport之前的文章 增加肌肉量六大指南『重量訓練菜單初階篇』 跟大家介紹了想透過重訓改善體態該如何開始，相信大家已經躍躍欲試，準備踏入健身房開始自己的訓練計畫！ 在這篇文章中將告訴大家，從課表編排基本原則、週期化訓練、核心和動作品質的關係到回答大家在訓練時常見的問題。 請繼續往下閱讀. 其實練重量訓練如果每周換課表，肌肉是會長不大的。 想要持續在訓練中進步你需要使用『週期化訓練』 1.週期化訓練是什麼？ 週期化訓練 (periodization)是一種訓練方法，簡單說是將一整年的訓練分為不同的階段和訓練目標，讓運動員在一年中特定時間達到體能巔峰。 請繼續往下閱讀.
- 你的目的是什麼？
- 以「肌肉」的觀點 vs 以「動作」的觀點
- 練「單一肌群」 vs 「多個肌群」
先確定自己的目標，是想要透過運動來「減少疼痛」、「預防運動傷害」、「最大化肌肉量」、「提升運動表現」等，透過一種訓練方式，可能對上述的目標都有所提升，但影響的比重不同。建議先列出優先順序或自己最在意的，來安排特定的訓練方式
以健美的訓練來說，目的是「給特定肌肉最大的刺激」，因此會針對想要加強的單一肌群，例如胸大肌、二頭肌等安排訓練，而相對的，以提升「日常功能」的功能性訓練，則將「動作」視為改善的目標，例如蹲、推、拉、從地上舉重物（硬舉），都是日常中常用的動作，因此是在訓練過程中，模擬這些動作型態
不管是以健美、復健、日常功能為目標時，可能是由不同比例的「單關節（單一肌肉）」及「多關節（多肌肉）」的訓練動作、課表所構成，例如深蹲是同一時間用到多肌肉、多關節，而坐姿膝伸直是專注在單一的膝關節、股四頭肌 普遍來說，以健美為目標時，會有較多單一肌群的訓練動作，用意是「對特定的肌肉產生最大的壓力跟刺激，來促進肌肉量生長」，但其缺點是「較少訓練多個肌肉合作、協調的機會」，就像是合唱團一樣，每個人各自練習，但並沒有團練的機會。而日常生活及大部分的運動項目，皆是「多個肌群共同參與來完成一個動作」，例如走路、跑步、打球等，因此，除了針對單一肌群做訓練、強化，最終也要銜接到多關節、多肌群的動作。 針對不同的目標，有其對應的訓練方式，可能課表多數的內容是相似的，但仍有部分的差異。重量訓練常同時能帶來多重效...
2019年5月3日 · 1.設定目標. 像我們在進行訓練會考量動作難易程度和生理結構目前狀況：你可以依你的個人目標去進行設定 改善肌力、肌耐力、爆發力，或肌耐力，你可能會同時想改善2-3項，但別太貪心，一次專注先做好一件事就好。 2.了解自己目前的狀況. 在設計訓練計劃時你目前的體能狀況，身體是否有受傷，或已具備重量訓練動作技巧都是重要的考量的要點，以下我們用表格分級。 3.訓練動作選擇. 重量訓練有數百種的動作可供選擇，教學時通常我們看的重點是，與其做很多下， 還不如完成一次正確的『這就是動作品質』 ，但因為動作要看的點很細，我們會在其他頁面提供動作的教學，在重量訓練初階篇，我們提供NSCA美國肌力體能協會的動作區分。 爆發力訓練動作. 在最短的時間發揮最大力量的動作，快速的移動槓鈴.
2022年6月1日 · 兩次？. 還是四次？. 有關於重量訓練應該要做幾次才有效？. 訓練量該是暴飲暴食還是少量多餐呢？. 有關這個問題實在是非常有趣，因此筆者在本學期東華大學體育與運動科學系碩士班的課程中與三位研究生一起討論這個有趣的議題，也跟各位看官一起 ...
2019年6月19日 · 在我訓練的經驗中，一般大眾初次會想接觸重量訓練(weight training)大部份都是想改善體態、線條、增加基礎代謝率、增加身體力量等幾個目的。 『改善這問題是屬於運動訓練的基本考古題』。
2022年3月27日 · 2022/03/27. 健康生活. 健身運動. 重訓新手，「硬舉重量」會進步多少？ 對於一個重訓新手，訓練的重量可能較不熟悉，有些人擔心加重量會受傷，而不敢加重量，有些人則是一下加過量，造成受傷不適，這篇題供「硬舉」的訓練重量參考，讓自己的重量訓練更有方向。 作者： 陳曉謙物理治療師/肌力與體能訓練師. 0. Facebook 粉絲專頁 IG Youtube 部落格. 請繼續往下閱讀. 標籤. 訓練. 重量訓練. 運動. 復健. 硬舉. 最大重量. 重量. 1RM. 對於一個重訓新手，訓練的重量可能較不熟悉，有些人擔心加重量會受傷，而不敢加重量，有些人則是一下加過量，造成受傷不適，這篇題供「硬舉」的訓練重量參考，讓自己的重量訓練更有方向。
2023年9月28日 · 試試看以下這個實驗：用一隻手拿著某個東西，並用力擠它，但要確保身體的其他部位是放鬆的；你會發現這很難做到，因為身體在本能上當某個部位用力時，包括臉部在內，全身都會跟著一起緊繃用力。 現在，再次以單手用力擠壓某物品，不過這次請用全身的力量一起進行，這次你會發現比起只用單手發力，全身上下一起用力時，其所展現的力量會更為強大，這是因為中樞神經系統啟動了全身。 用另外一個比喻來解釋：把中樞神經系統想成是身體的「擴大機」（amplifier），肌肉則是「揚聲器」（speaker）；你可以有巨大強力的揚聲器，但如果擴大機小小弱弱的，那麼揚聲器也沒有辦法發出什麼聲音，這就是當全身保持在放鬆時，很難用力擠壓的原因：身體與生俱來會想要啟動中樞神經系統來發揮最大的努力成果。
