搜尋結果
2018年7月16日 · 若是深感耗損，該喊停要喊停，這才是真正愛自己的表現。. 心情OK ：充滿能量、擁有往前開拓的勇氣，是貫徹到底的執行者。. （本文經合作夥伴 蕭郁書 HsiaoYuShu 生命之花 授權轉載，並同意 VidaOrange 編寫導讀與修訂標題，原標題為 〈 你感覺被哪位熊熊吸引呢 ...
- 8 成人僅以散步當運動，7 成走路越來越慢
- 肌肉流失引發跌倒在 2 年內死亡風險比癌症高
- 走路速度簡單測肌肉流失
- 落實「補、測、動」三字訣，養成維持好體力習慣
- 推薦閱讀
根據益富《樂齡運動大調查》發現有 8 成的朋友會以散步當作運動，但卻有 7 成以上覺得自己走路變慢，甚至覺得自己走路常常被人超越。根據台北市醫師公會會刊，正常狀態下，步行速度 1 秒應大於 1 公尺，建議民眾可試著走 6 公尺並計算秒數來粗估自己的步速。根據台灣研究顯示，樂齡族若 1 秒約走 0.8~0.9 公尺，可能有體力不足的現象，所以走路「速度」其實是測試體力的重要指標之一，不可輕忽。 台北一名年約 70 歲的張老太太，平時會在自家巷口散步當運動，自覺身體還算硬朗，近幾年還打算趁疫情趨緩後帶孫子到日本迪士尼樂園，一圓含飴弄孫的夢想。但最近幾個月，家人發現張老太太走路開始有點「不對勁」，不僅爬樓梯有些吃力，從椅子起身也有點費力，走路越來越慢，甚至常常跌倒。 因行走不便，張老太太需要拿四腳...
運動醫學科主治醫師王凱平表示，張老太太雖常吃綜合維他命營養品，卻疏忽蛋白質足量攝取及肌肉訓練的重要性，尤其老年人的肌肉流失量會比年輕時還來得多。所幸，後續給予正確且規律的運動訓練後，並補充蛋白質和 BCAA（支鏈胺基酸），半年後張老太太已不需要持拐杖行走，也終於能開始準備帶孫子出國玩的圓夢計畫。
王凱平醫師表示，「判斷肌肉流失的方式有三面向，走路速度、起身速度、握力大小，過往多數民眾不認為肌肉會生病，因此顯少提供給身體肌肉足夠的養分或訓練，但因為肌肉流失引發跌倒而在 2 年內引發死亡的風險其實比癌症還高，而走路速度是檢測肌肉流失的最簡單方式，也是近年引發研究的原因。」 王凱平醫師強調，走路速度與全身健康息息相關，健走的速度會比散步的速度要來得快，民眾可從三個標準來自我檢視：是否有流汗、是否有微喘、是否有感覺到疲累？而不僅僅只是有走就好，如果沒有維持一定速率、心跳 120 次/分鐘、流汗，那麼可能沒有達到真正運動的標準。
王凱平醫師指出，除了年紀自然老化外，長期久坐不動、營養攝取不均衡這兩大關鍵也是體力流失的主要因素，建議落實「補、測、動」三字訣，包含：一、「補」充足夠營養 ; 二、自我檢「測」步行速度 ; 三、多運「動」，透過正確營養及運動，來保持好體力！ 【口訣一：補，補充足夠營養】 飲食上要攝取優質蛋白質並補充 BCAA(支鏈胺基酸)營養品，其中應挑選含有「優質三蛋白」(PDCAAS=1)才好消化好吸收，又能幫助肌肉生長，增強體力。多數國人缺乏的鈣質、維生素 D，可維持骨骼和肌肉健康，也很重要！ 【口訣二：測，自我檢測步行速度】 有益身體健康的步行速度，只要能在 1 秒鐘內走 1 公尺，都是合格的。舉例而言，只要 6 公尺步行速度 >1 公尺/秒，或是能在 15 秒內走完四線道（約 12～15 公尺）的...
【不是只有女生會得乳癌】醫授自我檢測 6 症狀，攝取這些食物遠離乳癌 【辦公室上班族的職業病】嚴重時會手指刺痛無力！看看你可能處於「腕隧道症候群」第幾階段 太早太晚睡對心血管健康都不好！英國長達6年研究發現，在這2個時間點入睡最好 （本文經合作夥伴 健康醫療網 授權轉載，並同意 CitiOrange 編寫導讀與修訂標題，原文標題為 〈走路速度變慢，1秒不到1公尺 竟是健康警訊〉。首圖來源：xframe）
2020年7月1日 · 吳政軒表示該動作若只能撐 5 秒，可以重複做個 5-6 次以上，循序漸進增加 30 秒、1分鐘以上。. 如果上述動作做不上來，可以換膝蓋著地的方式來完成。. 如果做不來標準動作，可嘗試先以膝蓋落地。. 圖片來源： Heho. 棒式不是撐著就有效！. 3 個關鍵做對才有效 ...
2018年12月4日 · VO 精選好書 2018-12-04. 《VO》導讀：. 人在憤怒之下，經常會不小心做出後悔的事情。. 不管是情侶、朋友，或是家人，我們總會在吵架的時候，不經意地脫口而出傷害對方的話。. 面對心煩的事情，到底要怎麼做才不會被自己的怒意牽著走呢？. （責任編輯：翁筠 ...
2021年2月17日 · 3. 為情緒評分 你昨天很難過，今天也很難過，但兩種難過是一樣的嗎？這點你可能沒想過。將今天的情緒以 1-10 評分，1 為極度低落，10 為極度高興，練習用分數來評量你的心情，你可能會發現，昨天是 1 分，今天是 3 分，雖然你還是感到很難過 ...
2016年8月16日 · 不過波特在 100 公尺預賽時就跑出 10 秒 07 的佳績晉級，向世人宣告他的信心來自於實力；準決賽時，波特跑出 9 秒 86，這已是他今年最佳成績，但他隨即在決賽再以 9 秒 81 刷新，也拿下這面價值連城的金牌。
2021年12月6日 · 8種加速燃脂的「動態棒式」變化型：搖滾側棒式、後抬腳式⋯⋯. 照護線上 2021-12-06. 【為什麼我們要挑選這篇文章】. 如果你想要在短時間達到燃脂、鍛鍊全身肌肉的效果，用自體重量就能達到重訓效果的「棒式」也許是很不錯的選擇之一。. 白映俞醫師 ...
