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2020年7月6日 · 我們現在只能確定「缺乏維生素 B12，會造成認知功能障礙、失智等問題」。但目前「還沒有」研究證實「補充維生素 B12 能用來預防或治療失智症」。同時，若抽血結果顯示運動員缺乏維生素 B12，那補充維生素 B12 會有用。
- 鈣質每天都要補
- 鈣質最好分成 2~3 次來補
- 配合維生素 D、含磷食物一起吃更好
- 延伸閱讀
2015 年紐西蘭奧克蘭大學醫學與衛生科學學院做的研究，統計 323 位 40 歲以上健康男性，在持續服用鈣補充劑 1 年後停止補充，結果發現，在停止補充鈣的 20 個月後，整個身體骨骼、脊椎的骨質密度接近未曾補充過鈣質時的數值；而最容易發生高齡骨折的「髖骨」，骨密度更低於補鈣前。 高雄市立大同醫院骨科主治醫師林高田解釋，有持續補鈣習慣的人，血鈣值相對比較穩定，所以一旦沒有補充鈣質，血鈣下降，破骨細胞（蝕骨細胞）會分解骨質，把裡面的鈣質拿來用，造成骨密度下降。 因為鈣質不是只有在我們的骨骼中，它同時也是神經傳導、穩定細胞代謝的重要物質，所以每天補充鈣質才能讓血鈣持續穩定，骨骼裡的鈣質也才能穩定。
而很多人在買鈣片的時候，都會特別挑選鈣質含量很多的，但林高田說，鈣質的「吸收率」才是最重要的，小腸每次最多只能吸收500 mg的鈣質，如果吃的鈣片吸收率不好，還會再往下打折；但成年人每天鈣質所需量是1000 mg，所以建議每天的鈣質攝取要分2~3次來補充。 比如把每天 1000 mg 的攝取量分成三餐來補充，每餐大約需要補充 300 mg 的量，也就是說每餐吃到 600~700 mg 的鈣質，比較能確保攝取量是足夠的。
林高田建議，鈣質最好可以和維生素D、礦物質一起攝取，尤其是維生素D，可增加30～40% 的鈣吸收率，尤其是在亞洲人身上，效果特別明顯；每天最好可以曬足20分鐘的太陽，如果沒辦法，就要可以透過飲食來額外補充。 另外，鈣跟磷是會互相平衡的，所以如果鈣太多、磷太少，或是磷太多、鈣太少都沒辦法補足身體所需的鈣質，建議透過含有充足磷的食物，像是牛奶、黑豆芽、小魚乾，或是五穀雜糧粉（如芝麻）等來補充。
【35 歲骨質就會逐漸流失】做「5 種運動」強化不同部位的骨質：快走、慢跑、爬樓梯、跳繩、重訓 【三高、虛胖都是高風險群】防老年「骨質疏鬆」，醫師分享 3 個方法 （本文經 Heho 健康網 授權轉載，並同意 VidaOrange 編寫導讀與修訂標題，原文標題為 〈鈣片最好在晚上吃！骨科醫師提醒 5 大補鈣撇步，預防骨質疏鬆〉）
2021年1月13日 · 瀚仕功能醫學診所醫師歐瀚文分析，睡不好大致上可以分成 4 種類型，來看看你屬於哪種類型，可能缺乏什麼營養素。 （責任編輯：陳致加） 文／林以璿、圖／蘇鈺婷. 引起睡眠障礙的原因有很多，但很多人都不知道「睡不好」也跟你「吃不好」有關係！ 有研究指出飲食中纖維較少、高飽和脂肪與高糖的飲食習慣，會讓人比較容易淺眠、睡不好 。 除此之外睡得不好也會影響到白天的飲食行為，像是睡眠時間短、睡眠品質差及晚睡都會讓自己在醒來的時間吃得更多，飲食的品質也較差，容易有變胖的困擾發生。 瀚仕功能醫學診所醫師歐瀚文分享到， 當一個人睡眠不足的時候，也會讓大腦傾向選擇增加點心攝取，一天吃較多餐，同時也較偏愛高熱量的食物 。 也就是說「睡不好」和「吃不好」其實是互相影響的惡性循環！
2021年6月16日 · 維他命 B12 和其他 B 群能夠在腦中產生控制情緒的化學物質，如血清素、腎上腺素和多巴胺， 缺少 B 群已多次被證實與抑鬱症有關。 根據 Mayo Clinic 的研究，素食者、老年人、和那些有消化道疾病的人們通常較難獲得足夠的維他命 B12。 為自己設定目標. 抑鬱症的人可以清楚感受到不同的情緒和感覺，每個人都會有自己獨特的想法，但是最常見的是產生悲傷、焦慮、空虛、無助、無價值感、罪惡感和煩躁，也覺得自己什麼事都做不好。 在 UCLA 專門研究抑鬱症及其診療方案的醫學博士 Ian Cook 說：「為了解決這個問題，你可以嘗試每天為自己設定一個目標。 「從小目標開始做起，設定能力所及的目標 ，如三餐按時且正常吃」一步一步來，你會發現自己的生活恢復規律，而且有能力往更長遠的目標邁進。
2017年2月8日 · 專家也建議 60 歲以後的人，多去戶外走走，曬曬太陽吸收維他命 D。因為 維他命 D 也可以促進身體機能。 〈 60 歲飲食建議小整理〉 高纖維食物： 穀類、燕麥、水果、蔬菜等。 維他命 B12 ：魚、肉、蛋、麥片等。
2021年6月1日 · 1. 全麥土司夾堅果. 圖片來源： Heho提供. 用2片全麥土司，搭配2匙的堅果即可完成，可攝取到約54毫克的色氨酸。 2. 蜂蜜燕麥奶. 圖片來源： pexels 、 pexels. 泡一杯240毫升的溫牛奶，加入1匙蜂蜜、3匙麥片（可用芝麻粉替代）即完成，可攝取到約158毫克的色氨酸。 3. 香蕉牛奶. 圖片來源： pexels 、 pexels. 將一根香蕉切片後，與240毫升的溫牛奶放入調理機攪拌即可，可攝取到約 98 毫克的色氨酸。 你最近睡得好嗎？ 來這裡找尋專屬你的助眠懶人包吧！ 參考來源： 國泰綜合醫院 – 營養通訊. （本文經 Heho 健康網 授權轉載，並同意 VidaOrange 編寫導讀與修訂標題，原文標題為 〈 明明有睡覺卻還是覺得很累？
2021年11月23日 · 2021-11-23. 分享本文. 台灣人最常購買國外保健品、維他命的網站 iHerb 暫停對台灣服務！ 目前在台灣官方網站上，iHerb 已在官網大大寫上暫停對台灣服務，且寫明原因為「台灣海關的新規定和嚴格檢查導致嚴重的延誤」因此將暫停向台灣的發貨寄送服務，讓許多消費者大感錯愕。 iHerb 是世界知名品牌，自 1996 年開始營運，從美國和亞洲的多個分銷中心發貨，提供與許多零售或網上管道相同的各國知名品牌，且因沒有會員費、年度訂閱費用受到全球消費者的歡迎。
