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- 超慢跑的好處有哪些？屬於低消費的運動，不需任何器材、費用，只要一雙跑鞋就行。空間不受限，即便是原地慢跑也能達到運動效果。加強心肺功能，提升免疫力。鍛鍊全身各部位的肌肉，預防肌少症。
- 哪些人適合「超慢跑」運動？基本上，從3歲至93歲、不分性別的人都適合！即便是運動新手、大基數女孩都能輕鬆上手。超慢跑的動作較跑步簡單，更不容易造成膝蓋、關節的負擔，甚至能逆轉關節退化，也因此被稱作「長壽運動」、「凍齡運動」。
- 「超慢跑」秘訣2：節拍器、音樂輔助。擔心跑得太快、太慢，或是覺得運動無聊乏味的人，可以試著搭配節拍器或節奏音樂做輔助，步頻約為「每分鐘180步」，只要簡單進行設定，就可以聽著拍子調整跑步節奏。
- 「超慢跑」秘訣4：搭配健康飲食法。配合健康的飲食法能讓你更快達到你的理想身形！「超慢跑」建議搭配由《哈佛健康雜誌 Harvard Health Publications》編輯所推出的「哈佛健康餐盤」：蔬菜與水果應該占餐盤總量的二分之一、全穀類與蛋白質各為四分之一，為身體補充足夠的蛋白質以及蔬菜。
2023年9月12日 · 16種超熱門「高效燃脂運動」推薦，超慢跑、瑜伽、皮拉提斯、TABATA...宅家族、戶外控都能瘦下來 一定有適合妳的減肥方式！ By Tchata Lu , COSMO HK(Venus ...
5 天前 · Getty Images. 「跑步」是許多人的有氧運動首選，低門檻、好上手，但要怎麼跑才能降低運動傷害，並達到最好的訓練效果呢？ 日本運動專家石春健提出「小低高」跑步法，透過小步幅、低心率、高步頻的方式，來穩定速度、減少心臟與關節的負荷，達到減重、瘦身、改善三高的功效！ 想在家輕鬆超慢跑、跑長途馬拉松的你，絕對要試試看這款健康又安全的跑步方法！
風靡日本的「超慢跑」5個秘訣公開，每天30分鐘在家就能輕鬆燃脂大爆汗 泡芙人必做！ 每天五分鐘「太空椅靠牆深蹲」改善駝背、瘦下半身超有感 ...
- Mia Shen
- yuyen.shen@hearst.com.tw
- 跑步的注意事項2：正確的呼吸方式與姿勢。正確的跑步姿勢可以讓人維持順暢的跑步狀態，還能增加肺活量和運動效率。正確的跑步姿勢包括：抬頭挺胸：身體維持在筆直的狀態，頭部不下垂，能夠讓呼吸更順暢，也能讓身體更挺拔。
- 跑步的注意事項3：合適的跑步時間。大多數人會在晚上下班後夜跑，不過要小心下班後身體在疲累的狀態下跑步反而會讓身體負擔過重，甚至可能造成猝死的狀況。另外，夜間跑步也要注意是否為通勤高峰，在大量的廢氣中跑步呼吸反而會有反效果。
- 跑步的誤區3：跑越久越好。跑步的時間剛開始可以設定在15-20分鐘，身體適應之後在循序漸進的增加。如果要讓身體進入有氧狀態並達到減肥效果需要跑超過20分鐘，搭配其他的燃脂運動效果會更好。
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2024年5月3日 · 減肥大作戰！16種超熱門「高效燃脂運動」推薦，超慢跑、瑜伽、皮拉提斯、TABATA...宅家族、戶外控都能瘦下來 梨形身材必看！
2024年2月2日 · 蜜體健身. 8招消除「馬鞍肉」運動大集合！ 深蹲、橋式、慢跑...有氧燃脂+臀部鍛鍊，兩週擊退梨形身材. 秋天的傍晚慢跑很舒服！ By Tchata Lu, MANUELA ESTELTIANA SOARES (COSMO FR) and Zellie Wang Published: 2024/02/02. Instagram_y__eonj,Getty. 擊退水腫、蘿蔔腿必學！...
