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2023年10月3日 · 營美健 早前舉辦的夏日減重挑戰賽非常成功，而家加開21日10磅減重體驗名額，達標更可獲得退回參加費用！ 如果你都想可以見證自己成功減肥，一於立即到 https://nutrition.lares.shop/21dayschallenge/ 了解更多！
- 數值監控
- 睡前收拾運動裝備
- 充足的睡眠
研究人員分析了十年超重者進行40項減肥試驗結果，各種不同類型數字自我監測，包括運用穿戴裝置、手機APP 、體重機等，其中72%的人定期體重、81%的人量化飲食、82%的人紀錄身體活動。研究結論發現，頻繁的自我監測下，這些數值的變化對於減重者有極大約束力。 因此，當訂下減重目標時，不妨搭配明確的數值，希望減重幾公斤，在減重的過程紀錄明確身體變化外、行為改變，這些數值的改變慢慢也會重建對於減重的信心。
運動習慣的養成實屬不簡單，但可循序漸進地來約束自己，若是安排明早進行一項運動，可以在前一天及早準備好運動服裝、毛巾、水瓶等，將所有運動裝備都先整理好時，更有藉口說服自己要出門運動。 在《運動醫學》雜誌上發表的研究中指出，高強度間歇訓練（HIIT）是最顯著減少了總脂肪量、腹部脂肪量和內臟脂肪量的運動，甚至比跑步、短跑、騎自行車更有效，若希望以最省時的方式提高表現，高強度間歇訓練是個不錯的運動選項。 相關文章：減肥｜暴飲暴食影響身體健康！細數正念飲食5招改善食慾過剩👇👇👇
其實肥胖流行趨勢似乎與民眾睡眠不足的曲線吻合，研究人員找來80名平日睡眠時間少於6.5小時受試者，將受試者分成兩組，要求一組每日的睡眠時間延長到8.5小時，另外一組則是照著原本的睡眠時間，兩組都沒有規定飲食或活動，正常的情況下繼續在家中生活。 結果經過兩週後發現，睡眠延長的受試者每天平均可減少攝取270大卡，有些受試者甚至減少到500大卡，研究結果表明，確實改善和保持充足的睡眠時間可以減輕體重，結果也刊登在國際知名期刊《美國醫學會雜誌 》（JAMA）。 相關文章：減肥｜掌握減脂增肌4種技巧 維持肌肉量同時消耗脂肪要這樣做👇👇👇 對於想要進行減肥計劃的民眾，可先檢視睡眠狀況，從這些小細節著手，讓減重不再是一件困難重重的任務！ 延伸閱讀： 減肥從吃對方法開始！營養師傳授6招心法降低卡路里 ...
2023年8月25日 · 減肥與健康有關，每個人的身體和需求不同，評估自身的BMI、腰圍、健康狀態以及個人目標後，與醫生、營養師或健身教練討論制定適合自己的減肥計劃，如設定明確的體重目標、設計適合的飲食計劃、建立適合的運動計劃、監測進展和調整計劃、維持 ...
- 減少糖和澱粉的攝取。這是減肥的首要步驟。減少糖和澱粉的攝取，會讓你的肌餓感降低，使你攝入較少卡路里。現在，你的身體會開始消耗儲存的脂肪，而不是燃燒碳水化合物來獲得能量。
- 多攝取好的油脂、蛋白質及蔬菜。每一餐都該含有足夠的蛋白質、油脂以及低熱量的蔬菜，這樣的飲食方式會自動使你每日的碳水化合物攝取量控制在醫生建議的20-50克內。
- 一週舉重3次，訓練肌肉及核心肌群。這項減重計畫並不一定需要運動才能達成，但我們十分建議這麼做。最好一週上健身房3-4次，做些暖身、舉重或核心運動。特別是舉重，能讓你在短時間內消耗大量熱量，並且預防新陳代謝下降，更有效率的減重。
2022年7月12日 · 減肥｜如何選體重控制套餐?瘦身達人:米施洛營養減肥計劃CP值最高. 撰文：健康Easy. 出版： 2022-07-12 11:00 更新：2022-07-12 11:00. 這幾年長期在家抗疫，娛樂大減，不少人都「化沉悶為食量」，用美食來滿足自己，導致體重節節上升。. 說起減肥，一般認為 ...
2023年6月26日 · 1. 保持均衡飲食. 選擇豐富的蔬菜、水果、全穀物和優質蛋白質來源，減少高糖和高脂食物的攝取，盡量選擇低熱量且營養豐富的食物。 相關文章：減肥｜提防中年體重颷升 抽脂可減磅瘦身？ 醫生稱一原因幫助不大 👇👇👇. + 3. 2. 控制食量. 注意食物的分量，避免過量進食。 可以使用較小點的碗或盤子來幫助控制食物攝取量，要細嚼慢嚥享受每一口食物。 3. 適度運動. 每周至少進行150分鐘的有氧運動，如快步行走、游泳瑜伽或騎單車。 另外也可以加入一些重力訓練，以增加肌肉量和代謝率。 4. 建立良好的生活習慣. 充足的睡眠、減壓和足夠的水分攝取都是保持身體健康和避免發福的重要因素。 相關文章：減肥｜餐餐薑葱蒜睡眠充足助瘦身 8個小習慣促新陳代謝早餐必吃? 👇👇👇. + 13. 如果已經發福了怎麼辦？
