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2024年5月8日 · 早餐吃什麼最健康?想要健康攝取早餐,兼顧營養均衡,徐桂婷提醒注意3要點: 增加纖維攝取:富含纖維質的食物包含全穀雜糧類、蔬菜類及水果類,這些食物除了高纖以外,同時也是維生素、礦物質及植化素豐富的食物,能夠促進腸胃健康及維持 ...
2023年2月12日 · 營養師提醒,早餐要吃得健康,要攝取全榖雜糧、蛋白質、膳食纖維,把握這 3 樣關鍵就能均衡補充營養。 一、未精製澱粉提供能量,減緩血糖波動 身體要運作必須要有充足燃料,而碳水化合物是非常重要的能量來源,能以最經濟實惠的方式提供熱量。 早餐中常見的麵包、燒餅、油條雖然是澱粉來源,但也隱藏了大量油脂;而白吐司、鐵板麵屬於精緻澱粉,容易讓血糖上下波動,應盡量避免。 改選擇未精製的全榖雜糧類,口感更有嚼勁,還能延緩血糖上升速度,同時也可以攝取到豐富的維生素 B 群、維生素 E、礦物質及膳食纖維。 在家沖泡一碗燕麥,或到超商買顆熱騰騰的地瓜,既暖胃又健康。
2024年5月8日 · 常見早餐組合第一名:麵包_三明治豆漿,建議選擇含蔬菜的三明治搭配無糖豆漿 (圖/群萃公關提供) 各年齡層當中,30-39 歲民眾恐亮起健康紅燈,除身體健康指數是所有年齡層表現最差,同時也是水果吃最少的族群。 此外,若進一步看性別,該年齡層女性表現又比男性更差,不單是唯一身體健康指數平均不及格的族群,身心狀態指數也同樣為表現最差的族群。 此現況也真實反應該族群女性蠟燭兩頭燒的困境。 台灣癌症基金會徐桂婷營養師指出,這個年齡層的女性正值事業衝刺期、承擔職場和家庭的層層壓力,彷彿將原本蓬鬆香軟的可頌壓扁,多層內層擠壓到沒有空間,緊繃到一掰就斷,成了比三明治族更壓抑的「扁可頌族」。
2023年11月14日 · 相較於好市多,不少婆媽較屬意到全聯消費,不必一次買太大量的東西。就有網友分享自己近期吃早餐時,都會搭配六罐調味粉輪流用,分享後立刻吸引許多用加力推「好吃又健康」。網友在臉書社團「我愛全聯-好物老實說」發...
2024年3月19日 · 不少人喜歡吃中式早餐,不過你知道什麼餐點熱量最高嗎?營養師楊婷貽整理常見中式早餐的熱量排行,其中飯糰熱量最高,一個200克的飯糰就有670大卡,肉包、蔥油餅的熱量也有400大卡以上。「蠻多人覺得燒餅油條很罪惡,...
2024年1月12日 · 營養師黃千芮指出,紅豆跟黃豆製品、松子或紅豆可以幫助蛋白質的補充,同時松子具有纖維質攝取,也更有咀嚼度可以提升飽足感,同時因為屬於植物性油脂,因此具有抗血管發炎、維護血管彈性的效果。 早餐吃什麼比較健康? 除此之外,「豆漿+紅豆+超細緻豆渣粉+松子」的搭配也有足量的膳食纖維質攝取有助於維持腸道健康、改善便祕;利用豆漿取代鮮奶,更適合乳糖不耐症食用,因為有大豆異黃酮,也對於改善更年期症狀有所幫助,特別適合銀髮族、維持體重、增肌減脂的族群。 責任編輯/游舒婷. 最 Hot 焦點專題. 膽固醇過高會有增加心血管疾病的風險,因此在日常保健時就必需注意,平時飲食上就可以多加注意,營養師黃千芮就推薦早餐菜單,可以用豆漿搭配其他食材,就能有效發揮補鈣、降血壓、降三酸甘油酯、降膽固醇等功效,一...
2024年1月12日 · 許多人減肥時會嚴格禁止自己吃垃圾食物、餅乾糖果,事實上,減重與維持身體健康的最重要因素並非「忍住不吃」,而是「吃得有多健康」。 有些「韓國蔬菜營養師洪性蘭於《蔬食是一切的答案》一書中,收錄了各種方便攝取...