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2021年4月16日 · 1.減少糖和澱粉的攝取. 這是減肥的首要步驟。 減少糖和澱粉的攝取，會讓你的肌餓感降低，使你攝入較少卡路里。 現在，你的身體會開始消耗儲存的脂肪，而不是燃燒碳水化合物來獲得能量。 減少攝取碳水化合物還可降低胰島素水平，讓腎臟把體內過多的鈉和水排出，進而有助消水腫。 以這種方式減重，第一週最多便可減去4.5公斤，甚至更多。...
2018年12月23日 · 我自己整理出以下幾種原則。 只吃食物的原型. 身處在台灣這個美食國度，逼自己控制想吃的慾望難度實在非常高。 除了路邊數不盡的好吃路邊攤、讓人淪陷的夜市小吃，台北街頭巷弄裡一間一間的精緻甜點店，總是逼得我們減肥進度大落後。 以前，我跟大家一樣都非常喜歡吃甜點、炸物，甚至是可以一口一口往嘴裡塞的零食還有夜市小吃都是我的心頭好。 寫到這邊，相信馬上就可以找到很多的美食同好。...
2021年3月6日 · 傳統控制熱量的減肥法，會先減掉肌肉、囤積脂肪、代謝速度下滑，反而越減越胖！ 日本體育協會認可的運動醫生土田隆設計的「蛋白質減重法」吃下的蛋白質會形成肌肉、轉換成人體活動所需熱量，不會造成脂肪囤積。
2020年7月24日 · 1. 將醣類控制在總熱量20~40% 2. 每日喝水量達到每公斤體重40ml. 3. 採取輕斷食 16:8 or 18:6. 4. 每餐進食時間最少20分鐘. 5. 一週至少運動3次/每次最少30分鐘. Point1：分辨醣類....
2012年12月26日 · 馬克媽媽／每天敲膽經50下 瘦腿效果好. 她簡單歸納減肥時吃的食物，早餐吃香蕉、搭配無糖豆漿沖泡五穀粉，午餐吃七分飽。. 下午若餓時，會吃五穀麵包、配不加糖的拿鐵咖啡，晚餐以蔬菜湯和糙米飯為主，如果睡前肚子餓，會以地瓜或蘇打餅果腹 ...
2019年1月1日 · 1. 先做有氧運動跑步30分鐘左右當作熱身. 2. 做無器械的肌力訓練，或穿插槓片器材進行訓練. 圖／如何出版《羽健身：小資女變小隻女！ 輕肌力訓練讓你一瘦到位》
2022年2月18日 · 營養師Feibi分享，首先必須戒掉點成人主餐的習慣，改選擇兒童餐Happy Meal麥麥盒，不只份量精簡、配餐選擇多樣，且還能精準控制熱量攝取！ 在 Instagram 查看這則貼文
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