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3時間點. 在制定訓練菜單或計畫時，通常教練（或是你自己）會先針對你預期到達的目標、需要花費的時間及體能狀況等條件，擬出一套專屬於你的訓練計畫。 超負荷. 實際執行後，要再依據你的運動表現及適應能力調整訓練內容，並盡量量化數據，讓你看見成效（得到成就感）。 一方面使你樂意持續投入練習，另一方面則是要突破原有的運動水平，再創高峰！ 因此，如何引爆「進步」的能量（讓你有感），是教練們非常注重的地方。
菜單說明. 這份菜單提供給喜歡在家運動，卻只有啞鈴等簡易器材的人參考，或是你在健身房內，發現器材不敷使用，也可以用啞鈴做為替代方案。. 只要你妥善地運用啞鈴訓練，會發現如此簡單的器材，會是你奠定基礎、增加肌肉量最可靠的夥伴。. 不過在這 ...
在做站姿頸前推舉時，最需要注意的是避免重量超過自己極限太多，因為這樣容易讓你在保持重心穩定的同時，讓軀幹或手臂過度後仰，導致肩關節或下背負擔過大，以至於產生傷害。 或是動作過程中身體沒繃緊，核心沒收好，讓身體處於不穩定狀態，形成左右晃動的情況，造成身體其他部位代償。 有些人也會因為手握槓鈴時，過度彎曲手腕，讓槓鈴整隻重量壓在手掌上。 有時候可能肩部還沒產生疲勞，手腕早已出現不適。 建議大家，如要避免以上情況，在預備動作時就先將軀幹打直，避免下背過於彎曲。 如果擔心身體過度後仰，可以綁上護腰帶，增加腰部的支撐力。 通常練習途中身體晃動，大部分的原因會是重量已經超過身體可負荷的程度，核心還不夠穩定。 最好的辦法就是先選擇較輕重量進行訓練；另外也要加強核心與下半身穩定的訓練內容。
其實，這類腹痛的現象又被稱作 「運動引起的下腹部短暫疼痛」 （Exercise related transient abdominal pain，ETAP），較常發生在動作重複性高、以軀幹為主體的全身性運動中，像是跑步、游泳、體操等。 可是，儘管這種疼痛經常發生在大家身上，也會影響到運動表現，但目前醫學界卻還是對這現象 「沒有明確的定論」 ，學者們只能找出普遍可以接受的說法，推測出以下幾個 可能的原因 。 一、肋間肌或橫膈膜等呼吸肌的血流不足，造成缺氧性疼痛 當我們在休息，大部份的血液會流向肝、腎、腸胃等器官，骨骼肌僅接受15%～20%的血液；運動時，血液會被送往最需要的區域。 但血流分配並不是瞬間就能完成，於是有些肌肉就會因為血流不足以應付運動所需，造成缺血性疼痛。
下面就讓我們來看看幾個重要的影響因素和解決的撇步吧！ 牽引氣流 (slipstream)效應. 牽引氣流俗稱「彈弓效應」，意思是說，當物體在空氣中移動時，物體後方會產生一股氣流。 如果騎車時在某位車手的正後方， 因彈弓效應產生的牽引氣流會帶出一股拉力，可以節省高達 30%的踩踏動能。 如果想完全利用彈弓效應，必須要相當靠近前方單車的後輪，可能得花點時間練習一下，但這是打敗風阻的最好方式。 避免重檔位. 一般車手有個很奇怪的現象，就是面對強風時很喜歡用重檔位，可是其實 節省能量最好的方法，就是將逆風的平路當作坡段來騎。 高轉速的低檔位會讓你踩踏時更有效率。 當然，用重齒比硬吃或許很帥氣，但是可能會騎到晚上10點才回家！ 預測風向，說的比做的容易。 正確的預測風向需要經驗及對自然地形的了解。
這當中，最常聽到的分法為上胸、平胸及下胸。. 今天司博特要介紹的「啞鈴上斜臥推」，正是能解救你上胸扁平的救星。. 由於多數人在訓練胸部時，多會以平胸的動作為主，例如滑輪飛鳥、槓鈴臥推、夾胸、伏地挺身等；反倒很少能關照到上胸，以至於在訓練 ...
訓練動作介紹：相撲式硬舉. 輪播, 重量訓練 21,337 0. 不論是減脂、提升身體素質、增強運動表現，你的訓練菜單應該都少不掉「 硬舉 」這個動作。. 硬舉的好處及訓練效果，在目前是被一致公認，我們也曾在不少文章中專職介紹它。. （參考文章： 硬舉好處多多 ...
