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搜尋結果
2024年4月9日 · B 群為水溶性的維生素，餐前餐後服用都能吸收，且 B 群作為人體將營養化為體力的最大功臣，對缺乏 B 群的人來說，早上攝取可以讓活力開啟更順暢，夜晚攝取也不會造成睡眠困擾，反而有益精神安定，但若是本身不缺乏 B 群，則無論何時攝取都不會有太大
2022年4月12日 · B 群 維生素 B1、B2、B6 一起作用，可以在大腦中幫助合成血清素。 除此之外，維生素 B6 還能維持神經健康和情緒穩定，消除過度焦慮；維生素 B3（菸鹼酸）可以延長睡眠時間，減少失眠患者在夜間醒來的次數；而維生素 B12 則有助於維持神經系統健康、消除煩躁 ...
2021年1月29日 · 建議在睡覺前 2 小時先吃一顆維生素 B 群，比如平常都 12 點睡，就在 10 點左右吃，能幫助我們代謝身體製造的多餘廢物；而且維生素 B 群同時也是製造睡眠激素的材料，如果有補充 B 群，熬夜結束後也會變得比較好睡，可以說是一舉兩得。
2022年2月20日 · 當壓力大時，人體會分泌腎上腺素，大量消耗維生素 C，由於維生素 C 參與腎上腺素的合成，又稱為「減壓營養素」，也是強效抗氧化劑。所以平時應該多吃富含維生素 C 的水果，如芭樂、木瓜、奇異果等，可以緩解緊張的情緒，是對抗壓力的好食物。 9. 黑
2015年4月12日 · 糙米等全麥食品含有豐富的維生素B群，能調節新陳代謝，穩定精神。 烤馬鈴薯 ：在家用烤箱烤馬鈴薯，營養又增加飽足感。 豆漿及豆製品 ：豆漿和各類豆製品的熱量低，豆類中豐富的鈣質還有助於瘦身及安眠。
2020年10月27日 · 根據世界衞生組織建議，色胺酸的建議攝取量是因體重而異，每一公斤應攝取 4 毫克。 以一個 60 公斤的成年人士為例，色胺酸的每日建議攝取量為 240 毫克。 而一碗 40 克的燕麥，就已富含 134 毫克的色胺酸。 Unsplash.
2022年4月26日 · 能幫助睡眠的營養素有很多種，很難指出光吃哪些特定的食物，就能幫助改善睡眠⋯⋯怎麼辦？. 不妨按照這些原則、食譜，一步步養成健康習慣：. 「我要吃什麼，才會比較好睡？. 」成就一場好眠的背後，牽涉到許多複雜的因素，其中包含了環境光線、身體 ...
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