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2018年6月26日 · 這個動作能有效矯正「烏龜脖」以及縮著背和肩膀所引起的痠痛，並可全面地鍛鍊弱化的背部肌群，讓肩胛骨附近的肌肉放鬆、變柔軟。 1 站離牆角約一步距離，雙腳與肩同寬。
2020年9月9日 · 駱駝式好處. 駱駝式能矯正駝背、舒緩經痛、放鬆肩頸、舒緩脊椎不適、伸展背部、緩解壓力、改善姿勢不良引起的下背痛。. ※頸椎背部受傷、高血壓、低血壓患者較不適合操作此動作。. 讓流暢、高質感內容的VidaOrange新官網. 陪你探索生活靈感！. 快 ...
2018年8月8日 · 一般認知1：駝背＝脊椎側彎. 如果患者在沒有照過X光的前提下，單純自覺駝背，一般多半屬於「姿勢不良」，例如：孩子平常書包背太重，或身體習慣不出力，呈現彎腰駝背甚至全身軟趴趴的狀態，這些都屬於姿勢不良，並非脊椎側彎。. 真正的脊椎側 ...
- 棒式運動有效鍛鍊核心肌肉
- 正確棒式運動 4 要點
- 棒式的標準動作
- 棒式不是撐著就有效！3 個關鍵做對才有效
南投醫院物理治療師吳政軒表示，棒式運動(Plank) 除了鍛鍊核心肌群效果好，且因為方便又不需要工具，在家就能做，因此大受歡迎。 棒式運動是一個只藉由前臂和腳尖接觸地面，將身體撐起，像一塊板子的基礎訓練動作，又可以稱為肘撐、平板撐等等。吳政軒指出，棒式運動的好處相當多，能增強核心肌群、降低韌帶和關節受傷的風險，改善身體平衡感、改善駝背等外觀姿勢。
「但是，棒式如果做錯了，我們也不乏看到因此受傷而來就醫的人。」吳政軒表示，棒式看似簡單，其實是消耗體能的全身運動，對腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌和腹橫肌、腿部、背部、臀部肌肉群都可以得到充分的鍛鍊，是鍛鍊核心肌群很好的方法。
1.手撐地板垂直剛好 90 度。 2.腹部出力、夾緊臀部、骨盆後傾，注意力放在腰部、腹部。 3.腳尖並攏與肩同寬。 4.不憋氣、自然呼吸。 吳政軒表示該動作若只能撐 5 秒，可以重複做個 5-6 次以上，循序漸進增加 30 秒、1分鐘以上。如果上述動作做不上來，可以換膝蓋著地的方式來完成。
雖然棒式可以在家自主訓練相當方便，但也因此容易犯錯而不自知。吳政軒指出練習棒式時，如果這 3 個常犯錯的姿勢沒有糾正過來，可能會讓你沒有訓練到核心，反而拉傷了自己。 1.頸部與身體呈一直線——正確姿勢為頭部在脊椎延伸線上，許多人容易抬頭或低頭，會導致過度彎曲，不利於骨頭健康。 2.手臂不要過度用力——若太出力可能會導致上背部過於往上拱起，這樣的動作既沒有訓練到核心肌群，還可能讓上背部受傷。 3.切勿把全身力量放腰後——這樣的動作會導致下背腰後下凹的情形。一個要點就是要感覺到是你的「肚子」、也就是腹肌在出力，而不是靠著脊椎骨硬撐。 吳政軒強調，人的身體會習慣調節到自己習慣卻是錯誤的姿勢，所以練習棒式，絕對不是「舒服」為主，而是當感受到全身肌肉達緊繃狀態時，就做對了！ （本文經 Heho 健康網...
2022年2月15日 · 上交叉症候群的症狀. 那變成這樣彎腰駝背的姿勢後，對生活會有什麼改變呢？ 當肩膀、頸部、背部有群肌肉過度緊繃，有些卻過度伸展無力，那麼患者於坐著看電視、用電腦時，常常會因為頭痛脖子痛而需要頻繁地變換姿勢，主要是頸部後側肌肉因為太緊繃且會痛，患者的肩頸活動受限，也常在肩胛處感到痠痛，很難長途開車。 上交叉症候群的患者外觀上會看起來有圓肩駝背的模樣，耳朵的位置落在肩線之前，頭部看起來是掉在前面的模樣，而肩胛骨比較突出。 避免上交叉症候群. 想要避免上交叉症候群的話，最要注意的就是自己的姿勢！ 長期的姿勢不良會讓肌肉緊繃，所以不要當低頭族是最重要的！ 如果要長時間的使用電腦，最好不要用筆電或平板，改用桌上型電腦，並試著把螢幕調整到適合眼睛閱讀的高度，不要彎腰駝背屈就於小小的螢幕。
2018年12月21日 · 正確使用電腦和手機，趕走駝背 由於「姿勢不良」讓許多人煩惱的「駝背」，到底要怎麼改善呢？ 無論怎麼鍛鍊核心，有一種生活習慣會讓不良姿勢引發駝背，那就是使用電腦與手機。
2022年1月17日 · 她分享了該如何自我檢測髂腰肌是否太過緊繃，並示範了幾個拉伸髂腰肌的動作，跟著她一起做，或許有助於減緩你的腰背疼痛。 最新文章 編輯部精選好書
