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2020年10月23日 · 早上吃地瓜防癌力第一名!. 營養師提醒3關鍵:水煮的營養流光光!. 日期:2020 年 10 月 23 日 作者: 林以璿. 地瓜是出了名的防癌食物,尤其在地瓜中中的β-胡蘿蔔素(Beta-carotene),有不少文獻指出能幫助降低罹患 肺癌 、胃癌與結腸癌的風險(僅限 ...
2018年6月19日 · 地瓜的甜味能夠刺激飽腹中樞、抑制食欲,且因有大量纖維質,咀嚼時間較久,只要吃少量就能獲得飽足感。 另外,地瓜含有的食物纖維約是馬鈴薯的2倍,在飯前先吃地瓜能有效抑制脂肪和糖分的吸收,保持血糖值穩定,而富含的鉀和鈣還能幫助排出身體多餘水分、消除 水腫 。 不過,無論再怎麼健康的食品,吃的方式不正確的話,反而會適得其反。 以下為6個吃地瓜時應注意的要點,讓減肥兼具效率和健康。 【地瓜功用】 1. 豐富的膳食纖維可潤腸通便,改善 便祕 、 痔瘡. 2. 地瓜中所含的維生素C,因為有澱粉包裹,較能穩定地存在,被人體所吸收. 3. 含有豐富的β胡蘿蔔素,可以減少陽光對皮膚的傷害. 4. 可抑制高 膽固醇 ,保持血管的彈性. 選購Point1:表皮有破損或缺損者不宜選用.
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指的是減少碳水化合物的攝取量,並提高蛋白質、油脂和纖維在飲食中的佔比。近年來因低碳飲食盛行,不少糖友喜歡問每餐的營養素比例該佔多少,實際上並沒有一個黃金比例,目前醫界對於減醣飲食也沒有一個相當明確的共識與規範。 不過,減醣飲食並沒有想像中那麼困難,只要將每餐白飯控制在 1/2 至 2/3 碗,注意水果攝取量,就已經在入門階段了。糖尿病患者首先必須瞭解自己每餐的飲食攝取份量,以均衡飲食為原則,醣類攝取量會依照每位患者的飲食型態、血糖狀況而有不同,建議請營養師個別化評估,有助於調整熱量攝取,避免過重與肥胖,控制醣類攝取也可穩定餐後血糖。
吃早餐是最貼近每個人生活的一件事,現代人大多會因為上班快要遲到,就隨便到早餐店或超商買東西吃,而忽視選擇優質早餐的重要性。早餐常見的問題出在於「不夠均衡、吃的太好、太精緻」,選擇吃蛋糕、吐司、包餡麵包、鐵板麵、抓餅等精緻澱粉,再加上一杯含糖飲料,如奶茶、米漿、薏仁漿、紅茶等,容易讓血糖不穩,吃完早餐後反而整個人顯得沒精神,疲倦不堪。
【第 1 天】蔬菜里肌蛋餅 + 黑咖啡 1 杯 熱量 323 大卡/醣類 25.5 克/蛋白質 16.9 克/脂肪 16.9 克 早餐想吃蛋餅也行,重點在「口味」選擇,少吃培根、火腿、熱狗等加工配料,建議選擇嫩煎雞肉、豬里肌、鮪魚、起司,加入蔬菜更能維護腸道健康。 【第 2 天】鮭魚海帶芽飯糰 + 萵苣沙拉 + 茶葉蛋 1 顆 熱量 313 大卡/醣類 41.2 克/蛋白質 13.8 克/脂肪 10.7 克 早上勿單吃生菜沙拉,胃容易受寒,也比較容易消化不良,可與三角飯糰食用,飯糰本身是澱粉來源,內餡則屬蛋白質,搭配沙拉更能補充維生素、礦物質及膳食纖維,均衡營養又能避免血糖劇烈波動。 【第 3 天】燒餅夾生菜 + 中杯無糖豆漿(360 毫升) 熱量 387 大卡/醣類 44.1 克/蛋白質 ...
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2020年9月11日 · 西瓜是早上補水的絕佳食物,這種多汁水果也是茄紅素的最佳來源之一,對視力、心臟健康和癌症預防都有幫助。 哈密瓜. 圖片授權自《元氣網》,未經許可禁止轉載。 在早餐補充任何水果都是有益的,營養師推薦哈密瓜,除了因其水分含量高,可以幫身體補水,維持午餐前的飽腹感,且其卡路里較低、維生素C 和 A 含量高。 香蕉. 圖片授權自《元氣網》,未經許可禁止轉載。 香蕉是抗性澱粉的最佳來源之一,特別當它還是綠色的時候。 抗性澱粉是一種健康的碳水化合物,可維持飽足感更久。 香蕉富含鉀,更是高血壓患者的好選擇。 營養師建議把它切成薄片,加到穀物或燕麥片中,增加天然的甜度。 藍莓. 圖片授權自《元氣網》,未經許可禁止轉載。 不管新鮮或冷凍藍莓,這種微小水果帶有強大的抗氧化劑。
2022年3月28日 · 早餐在碳水化合物的選擇上,可以吃全榖根莖類的地瓜、馬鈴薯或是全麥麵包、饅頭,這些都是不錯的選擇。 這些食物不僅熱量比白飯、白吐司低,更容易有飽足感、不容易餓。 在早上 7、8 點吃完早餐後,可以一直維持到中午 12 點吃午餐,不會餓太快、也不會因為吃太多澱粉而想睡。 1/4 的蛋白質:一顆蛋、一杯牛奶就足夠. 蛋白質也有其需要性,但份量卻不用太多,主要是因為一早起來腸胃功能還沒恢復正常運作,負擔不宜太大,所以只要一顆水煮蛋或茶葉蛋、一杯牛奶或是原味優酪乳,就有足夠蛋白質,也不致造成負擔,再簡單方便不過了。 1/4 維生素:數片蘋果或數顆番茄都可以.
2022年3月8日 · 前天備好料早上更省時. 澱粉類:地瓜、雜糧饅頭、包子. 蛋白質:水煮蛋、水煮鮪魚罐頭. 加分營養素:美生菜、牛番茄片、小黃瓜絲. 前一晚可以先蒸好地瓜、煮好水煮蛋放入冰箱,隔天一早只要將蛋剝殼灑點鹽巴,配著冰心地瓜非常方便。 一早起床不想開瓦斯也能用電鍋蒸包子饅頭,蒸的同時洗淨蔬菜再用開水沖過,夾在饅頭一起吃;包子則以菜包、筍包為優先,盡量避免甜餡料。 開火料理兼顧美味和營養. 澱粉類:蛋餅、蘿蔔糕. 蛋白質:荷包蛋、炒蛋、雞胸肉、豬里肌. 加分營養素:蘑菇、洋蔥、花椰菜、玉米粒. 有時間不妨煎個蛋餅或蘿蔔糕,偶爾吃增添變化,通常早餐店為了酥脆會加過多油脂,在家烹調就可以控制油量,沾醬少一點也能減輕負擔。
2019年12月22日 · 地瓜營養價值高,含有膳食纖維與多種維生素,可以幫助防病維護身體健康,因此被稱為超級食物,也有長壽食品的稱號,以下帶你了解地瓜有什麼健康好處。 地瓜營養5好處. 1. 有益心臟健康: 地瓜含有的大量膳食纖維,可以降低膽固醇。 而黏性蛋白質等多醣類物質,可防止血管動脈硬化 預防心臟病。 2. 助腸道好菌生長: 膳食纖維可以促進益生菌的生長,抑制壞菌數量,提升腸道的好菌數量,幫助維護腸道健康,減少腸躁症等腸道問題的發生。 3. 幫助減肥: 地瓜是營養價值豐富的澱粉類食物,含有豐富的膳食纖維可以增加飽足感。 很適合取代營養價值較低的白米飯、麵條等,作為主食輔助減肥。 但若不小心吃太多也是會胖,建議將每天的一道正餐主食從米飯換成蒸地瓜 (約手掌大小)即可。 4.