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2021年5月14日 · 當飲食中吃太鹹，身體攝取過高的鈉，為了維持平衡的滲透壓，身體會透過刺激口渴反應喝更多水，並刺激讓腎臟保留更多水分，所以會容易有水腫、眼皮浮腫的狀況，甚至會加重心血管系統和腎臟的負擔。 這時候補充足夠的水分可以幫助身體的循環代謝，但要直接透過尿液排出更多的鈉的能力有限，如果一下子吃進太多鈉，身體會需要 2-3 天的時間重新達到鈉平衡，無法直接緩解吃太多鈉造成的傷害。 心肺衰竭或腎臟病患者喝太多水，反而會增加器官負擔，甚至危及生命。 高鉀食物幫助鈉排出 有助改善高血壓. 最根本的改善方式當然是控制鈉的攝取量，降低鈉攝取可以改善高血壓已是經醫學實證的事實。 但是難免會有不小心吃太鹹的時候，建議可以 多補充「高鉀」食物 ，透過調整鈉和鉀的比例，達到降低血壓的作用。 圖片來源：Heho健康.
- 口乾舌燥。這似乎是個很明顯的跡象，但仍有許多人不以為意。當然，任何時候你感到口乾舌燥、黏膩又討厭的感覺在嘴裡時，你可能會認為喝飲料也算補充水分的一種，但是 含糖飲料都治標不治本，而且反而造成口臭！
- 皮膚乾燥。皮膚是身體最大的組織，理所當然是最需要水分補充的地方，事實上，皮膚乾燥是缺水的第一個警訊，代表可能會導致更大的問題。缺水也代表缺乏汗水，讓身體無法排除身體內的汙垢和油脂累積，如果你想改善，第一步就是多喝水。
- 過於口渴。我們都經歷過口乾舌燥，但口渴又是超越口乾舌燥的程度，任何宿醉過的人都能告訴你，起床後你的身體無法獲得足夠的水分，酒精讓身體呈現脫水的狀態，你的身體會把喝水的需求強烈地傳給大腦，直到你喝下水為止，傾聽身體的需求，它會告訴你需要什麼。
- 眼睛乾。現在為止，你應該清楚缺乏水份影響的不只是嘴巴和喉嚨，缺乏水分也會導致眼睛乾燥、佈滿血絲。缺水的身體會讓淚腺乾涸，你可能會認為：「大不了就不要流眼淚而已嘛！」
2017年11月10日 · 「當然不會！ 每天喝 4 公升的水真不是人做的事，但不得不說，喝水伴隨的益處對身體健康是真的不錯；現在的我喝的水比以前更多了，每天大約攝取1.5至2公升的水。 但只要想到我在這 3 個星期之內跑了幾次廁所，就也害怕了起來。 喝水還是適量即可！ 想看更多「健康秘訣」，快來追蹤 VidaOrange 生活報橘. 延伸閱讀： 【圖解】什麼時候喝？ 喝多少？ 關於「喝水」減肥你要知道的 3 個知識.
2017年11月1日 · 生活報橘. 【別低頭吃飯了】吃飯、喝水用錯姿勢，除了腸胃還傷脊椎！ 書傳媒 2017-11-01. 俗話說「民以食為天」，吃飯喝水是所有人的頭等大事，可是你知道嗎，吃飯喝水姿勢也要小心，如果姿勢不正確，不僅會對脊椎產生損傷，還會傷胃。 找到好姿勢，則可以讓消化更順暢，保持脊椎健康。 《 告別痠痛麻 》書中，就指導了我們吃飯喝水的正確姿勢： 有些人吃飯時習慣弓著背，趴在桌上，把臉靠近食物狼吞虎嚥。 殊不知，低頭弓背的姿勢容易使脊椎變形，久而久之就會引起 脊椎疲勞 。 還有一些人吃飯時不僅低頭弓背，還蹺二郎腿。 經常蹺二郎腿容易導致骨盆扭曲 ，而 吃飯時蹺二郎腿，不僅會損害骨盆，同時還會給腰椎帶來更大負荷，容易引起腰痛 。
2020年11月19日 · 最簡單的就是跟病患講，煮菜時都不要加鹽巴，一天就秤5公克食鹽，吃東西時就用這5公克食鹽搭配。 這作法當然很嚴格，然而心臟功能不好的患者就必須這樣嚴格限制。 至於喝水量， 一般人一天喝水量大約是2000毫升，心臟衰竭患者一天只能攝取1000至1500毫升的水 。 這裡指的「水」，並非只有直接喝的水，還要包括食物中的水，因為米要加水才能煮，米飯裡約50%是水，稀飯裡約80%是水，青菜、水果的含水量高，喝的湯全都是水。 假如一天限制1500毫升的水，是很嚴格的限制。 關於一天要喝多少水，很多患者都會誤解，所以額外喝1500毫升的水，這樣喝進去不得了，一天恐怕超過3000毫升。 這需要跟病患做很好的衛教。 口很乾怎麼辦？ 通常會建議用棉棒沾水含一下就好，千萬不要吞下去。
2017年3月13日 · 喝水通常被認為對於健康有益，在伊利諾大學厄巴納 – 香檳分校（University of Illinois at Urbana-Champaign）就做了一個研究，調查超過 18,300 個美國人的飲食習慣，主要是透過記錄觀察對象的飲水狀況，以及他們攝取的食物量。 研究發現每天多喝 1-3 杯水（研究中的一杯大概是 236.6 毫升），能夠每天減少攝取 68 至 205 千卡路里熱量，除此之外，鈉攝取量可每天減少 78 至 235 毫克；糖攝取量可每天減少 5 至 18 克；膽固醇可每天減少 7 至 21 毫克。 但這項研究的缺點是，回報的方式是透過受試者「自我回報」，所以會有不準確的可能性發生。 另外也難以透過這樣的觀察性研究明確斷定因果關係。
2020年8月5日 · 要讓孩子養成自動自發喝水的好習慣，首先就必須讓孩子知道離他們最近的飲水機或水壺在哪裡，讓孩子想喝水的時候隨時都有；如此一來孩子才會懂得什麼時候該喝水、學會要自己裝水，不需要大人的耳提面命才是養成好習慣的開始。 5.打造規律. 當孩子有了自己專屬的水杯，家長就可以開始根據孩子上下學、餐前飯後、週間週末等行程，協助孩子建立固定的飲水習慣；像是孩子剛回到家就要他先喝杯水，或是每次飯前都要先喝一杯，周末出遊時也別忘了幫孩子準備一個漂亮的水壺，讓孩子知道他可以隨時隨地的補充水分。 想看更多「健康秘訣」，快來追蹤 VidaOrange 生活報橘. 延伸閱讀. 【缺水也會影響睡眠？ 】缺水 5 大徵兆：注意力不集中、睡眠品質不佳…… 提醒你該喝水了！ 每天 1 杯含糖飲料心血管風險增 20%！
