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1. 其他人也問了

   Omega 3 6 9是什麼?

   • 而本篇所介紹的Omega 3 6 9，就是「好」的脂肪，它們都屬於不飽和脂肪酸。 一般來說，人體通過正常飲食就可以攝取到足夠的Omega-6和Omega-9。 因此，在補充Omega-3的同時，不需要刻意增加Omega-6和Omega-9的攝入量，以免造成三種脂肪酸的攝入比例失衡。 想知道更多，請繼續往下看! Omega 3 6 9都是脂肪的一種。 因此，接下來要帶你認識脂肪，你才能夠真正明白它們之間的差別。 脂肪是三大營養素之一，即蛋白質、脂肪、碳水化合物。 雖然脂肪一般被認為不好，熱量高，1克脂肪有9大卡，而蛋白質和碳水化合物1公克才4大卡，但是無可否認，它也是人體正常運作的必要營養素之一。 脂肪可以提供我們熱量外，還可以保護我們的器官、維持體溫，更是一些脂溶性維生素的傳送媒介。

   【減脂進階】什麼是Omega 3 6 9? 我要如何吃對「油」 - 營養師 Ricky

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   吃omega-3有什麼好處?

   • Omega-3人體無法自行合成，需藉由飲食攝取補充，廖偉呈藥師表示，Omega-3在日常食物中較少見，建議可由亞麻仁油、芥花油、核桃及高脂肪的魚類（如鮭魚、鯖魚、秋刀魚等）中攝取。 很多人都聽聞Omega-3抗發炎的神奇效果，但你知道除了Omega-3之外，常見脂肪酸還有Omega-6與Omega-9，到底這三者有何不同？ 怎麼吃才真的健康呢？ 微笑藥師藥局廖偉呈藥師表示，Omega-3、6、9這三種脂肪酸各有抗發炎、保護細胞、抗氧化的作用，均衡攝取、不偏廢，才能幫助身體維持平衡的健康狀態！ 【功效】 Omega-3具有抗發炎之效，可以減少身體不正常的發炎狀態，包括預防血液過度發炎、改善胰島素作用、促進細胞膜健康、調節前列腺生產等。

   其實「Omega-3、6、9」有「最佳攝取比例」！藥師告訴你：比例吃錯…

   health.businessweekly.com.tw/article/ARTL003012247

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   omega6有什麼作用?

   • 【功效】 Omega-6主要有保護細胞之效，包括幫助調節身體代謝功能、促進免疫反應（啟動身體的發炎反應以抵抗病菌）、促進血小板聚集（幫助凝血）等。 【來源】 Omega-6脂肪無法由人體自行合成，但在一般食品中卻相常常見，像是堅果、麥片、肉類、大豆油、玉米油等都含有Omega-6。 廖偉呈藥師提醒，一般來說，正常的日常飲食已可吃到足夠的Omega-6，不需額外增加攝取量。 【功效】 Omega-9是一種非必需脂肪酸，主要作用在於抗氧化、降低膽固醇，若體內維持足夠的Omega-9將有助於維持心腦血管健康，亦有助於穩定情緒。 【來源】 Omega-9可由人體自行合成，飲食中選擇橄欖油、苦茶油、芝麻油、酪梨、堅果等亦可增加Omega-9攝取量。

   其實「Omega-3、6、9」有「最佳攝取比例」！藥師告訴你：比例吃錯…

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   omega-3對孕婦有什麼好處?

   • Omega-3是人體中最重要的成分之一，自然也具備了許多功效，除了最廣為人知可以幫助降低血壓、調節血脂等心血管保養功效外，更具備了孕婦保養、抗發炎、眼睛保養等等6大被科學證實對人體有益的功效 根據相關人體實驗證實，每日攝取1000 mg 的 Omega-3，可以幫助『 改善膽固醇、降低血壓、降低三酸甘油酯 』，進而降低重大心血管疾病 ( 如心肌梗塞、中風 ) 的發生機率 根據相關人體實驗證實，每日攝取500~1000 mg 的 Omega-3，可以幫助孕婦『 減少早產機率 』，並『 降低胎兒出生時體重過輕 』的機率 根據世界衛生組織 (WHO)建議，孕婦『至少』需要 每日補充200~300mg 的 DHA ，以確保胎兒在成長所需的養分

   【一次搞懂】Omega-3 脂肪酸是什麼，6大omega-3 功效&食物介紹 - …

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2. shop.vitabox.com.tw › pages › omega-3/6/9Omega-3、6、9有什麼差別？營養師帶你認識人體「必需脂肪酸」 - ...

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   2023年3月1日 · 除了常見的Omega-3之外，Omega-6、Omega-9又是什麼？今天就跟著Zoe營養師的腳步，深入瞭解Omega-3、6、9的功效與食物來源，正確補充好油脂，幫助維持正常生理機能，保持健康狀態！

3. takecareof.com.tw › articles › omega-3【一次搞懂】Omega-3 脂肪酸是什麼，6大omega-3 功效&食物介 ...

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   Omega-3是一種不飽和脂肪酸，存在於植物和魚類中，對人體有多種益處，如降低心血管疾病風險、改善腦部功能和抗發炎等功效，Omega-3的主要來源有魚油、紫蘇籽油和亞麻仁油，依照WHO建議，每日最少應補充250mg的Omega-3

   • Omega-3 脂肪酸是一種存在於海洋動物( 尤其是魚類 )中『油脂』，和一般油類不同的地方在於，Omega-3 對於人體有包括【心血管保養、抗發炎、眼睛保養、孕婦保養、兒童保養】等多種重要的功效，所以又被稱為『好油』
   • Omega-3 最主要存在於深海魚如鯖魚、鮭魚、秋刀與等於類中，因此透過『吃魚』來補充Omega-3 是最有效率的方式，而除了魚類外，向是豆腐、花椰菜、紫蘇籽、亞麻籽等食物也都富含了Omega-3
   • 一般來說，吃魚是最簡單的方式，因為魚肉的取得最簡單，且Omega-3含量也遠遠高於其他食物，只要每週食用2次魚肉，每次約手掌大，即可補足身體所需的Omega-3

4. health.businessweekly.com.tw › article › ARTL003012247其實「Omega-3、6、9」有「最佳攝取比例」！藥師告訴你：比例吃 ...

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   2023年11月27日 · 【功效】 Omega-6主要有保護細胞之效，包括幫助調節身體代謝功能、促進免疫反應（啟動身體的發炎反應以抵抗病菌）、促進血小板聚集（幫助凝血）等。 【來源】 Omega-6脂肪無法由人體自行合成，但在一般食品中卻相常常見，像是堅果、麥片、肉類、大豆油、玉米油等都含有Omega-6。 廖偉呈藥師提醒，一般來說，正常的日常飲食已可吃到足夠的Omega-6，不需額外增加攝取量。 Omega-9 單元不飽和脂肪酸. 【功效】 Omega-9是一種非必需脂肪酸，主要作用在於抗氧化、降低膽固醇，若體內維持足夠的Omega-9將有助於維持心腦血管健康，亦有助於穩定情緒。 【來源】 Omega-9可由人體自行合成，飲食中選擇橄欖油、苦茶油、芝麻油、酪梨、堅果等亦可增加Omega-9攝取量。

5. healthformula.com.tw › article › omega-3營養師講解｜5大Omega-3功效，食物有哪些？吃多少才夠？

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   Omega-3功效一：晶亮保健. Omega-3功效二：活絡思緒，思考清晰. Omega-3功效三：維持心理健康. Omega-3功效四：促進循環代謝. Omega-3功效五：幫助正常發育，提升學習力. 天然Omega-3食物有哪些？ 素食者要如何攝取Omega-3？ Omega-3每日建議攝取量. Omega-3的食用禁忌. Omega-3保健品，選擇魚油好還是藻油好？ 全世界最新鮮的魚油推薦｜配方時代 85% 高濃度頂級魚油. Omega-3是什麼.

6. www.dietician.com.tw › knowledge › itemOmega-3、6、9脂肪酸的差別、好處與效果？Omega攝取不足該怎麼辦 ...

   www.dietician.com.tw › knowledge › item

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   2023年2月14日 · Omega-3、6、9 脂肪酸各有不同的好處及功用，若攝取量失衡，可能導致無法維持機能平衡，避免過猶不及。 Omega攝取不足該怎麼辦與食物補充？ 品牌使命

7. ricky.tw › all › what-is-omega-3/6/9【減脂進階】什麼是Omega 3 6 9? 我要如何吃對「油」 - 營養師 Ricky

   ricky.tw › all › what-is-omega-3/6/9

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   2023年3月31日 · 這些保健食品能夠有效增加Omega-3的攝取量，滿足人體對於Omega-3的每日需求。. 另外，不需要刻意補充Omega-6和Omega-9，以避免攝取比例失衡。. 在這些油脂的選擇上，根據美國心臟協會建議，比例如下: 多元不飽和脂肪酸（Omega 3、Omega 6）：單元不飽和脂肪酸（Omega 9 ...

8. www.commonhealth.com.tw › article › 87222Omega3好處多，食物排行、抗發炎5大功效一次看 - 康健雜誌

   www.commonhealth.com.tw › article › 87222

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   2022年11月4日 · Omega3功效是什麼？. Omega3脂肪酸是一種多元不飽和脂肪酸，當中最重要的3種Omega3脂肪酸為EPA、DHA和ALA。. 中央研究院生物醫學科學研究所特聘研究員潘文涵表示，Omega3無法在人體自行合成、必須從飲食中獲取。. 不過要吃足量並不難，部分魚類吃一小片就能達標 ...