失眠自療法 相關
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2022年4月7日 · 失眠與睡眠障礙的人口正不斷攀升，如何改善睡眠品質成為現代人的一大困擾。. （示意圖 / 取自photoAC）. 到了就寢時間，神經系統應該進入休息與 ...
2021年6月23日 · 根據美國國家睡眠基金會，提供一些方法有助好眠。 [啟動LINE推播] 每日重大新聞通知. 掌握好眠絕竅 讓你一夜好眠. 1. 營造舒適的環境. 臥房裡的舒適放鬆對於睡眠的重要性不言而喻，在設計睡眠環境時，著重於提高環境的舒適度，像是 舒服的床墊或枕頭、避免光線干擾、安靜環境、合宜溫度 等都是營造良好的睡眠品質的關鍵因素。 2. 建立睡眠時間表....
2022年4月7日 · 透過失眠的認知行為療法 (CBT －I)，患者能找出造成失眠的信念並且加以改變。 焦慮與恐懼感讓你睡不著，那更要接受認知行為療法。 重新建構觀念、消除錯誤的信念，才能安心入睡，不再莫名地擔憂未來。 去睡眠中心看診時，醫師會讓你戴上生物回饋裝置，以隨時記錄你的日常活動，找出會影響睡眠的生活模式。...
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如何治療失眠?
如何解決失眠問題?
什麼是睡眠限制療法?
經常失眠會導致哪些疾病?
2022年10月16日 · 長期失眠容易讓自律神經出問題！ 史丹佛教授教2個方法，幫你啟動立刻就能睡著的開關. 晨星出版 + 追蹤. 2022-10-16 10:00. 人氣. 現正熱映中. 越擔心失眠就更是睡不好該怎麼辦？ 睡前泡泡腳，做一些不要太耗腦力的事情，就能更安心入眠喔！ （示意圖 / 取自PhotoAC） 自律神經一天二十四小時不間斷地調節體溫、代謝及心臟等內臟功能。...
2022年7月2日 · 什麽是失眠？ 失眠包括入睡困難、睡眠維持障礙、早醒等。 常表現為難以入睡、過早或中途醒來難再入睡，從而導致睡眠不足，影響日間精力、工作效率及行為情緒等方面的功能障礙，從而降低生命質量。 失眠的原因有哪些？ 失眠的起因有多種，環境因素，噪音或光亮、心理社會因素、工作生活壓力大，精神焦慮、因身體原因長期服用某種藥物等，都可能成為你失眠的導火線。...
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2024年1月21日 · 簡單來說， 生理時鐘穩定的人可以記住「照光加16小時」的原則，在早晨醒來照到足夠的太陽光之後加上16小時，大約就是上床睡覺的理想時間。 若是在7:30照到太陽光約莫30分鐘，便會在晚上23:30左右感到想睡且容易入睡。 如果你的生理時鐘較紊亂，已經影響到睡眠，有入睡困難、起床困難等晝夜節律延遲的問題，就需要進一步的光照療法。...
2023年4月20日 · 現代不少人飽受失眠所苦，導致白天疲倦、無法專心等問題，對此醫師陳鈺泓建議睡前可以做「1個簡單的姿勢」，助於放鬆全身肌肉，更好入眠。
