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1. 其他人也問了

   如何治療失眠?

   • 蓋伊解釋了他治療失眠的方法：接受與承諾治療法（Acceptance and Commitment Therapy, ACT）。 這種方法主要是讓人們接受失眠這個事實，而不是去抗爭。 他說，這一治療手段非常有效，不但可以對付失眠，同時，也有助於減輕生活中的種種焦慮。 蓋伊表示，睡眠絶對是人體維持自身健康的一種最自然和最強大的功能。 如果你想第二天精力充沛、發揮良好，那就需要充足的睡眠。 這樣，你才能精力集中、記憶力好，才能富有創造力和動力。 此外，睡眠在維持體重方面也起著重要作用，因為睡眠控制著我們的食慾荷爾蒙。 實際上，我們的短期和長期健康狀況以及所有表現都取決於睡眠質量的好壞。 既然我們知道睡眠如此重要，它很可能也會給人帶來巨大壓力，特別是睡的不好的時候。

   睡眠：戰勝失眠和焦慮的九大技巧 - BBC News 中文

   www.bbc.com/zhongwen/trad/science-50853449

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   如何診斷失眠症?

   • 如何診斷失眠症？ 醫師會向您詢問一些問題，以診斷您的病情。 他們可能會要求您填寫問卷調查，以確定您的睡眠與清醒模式，以及您在白天的睡意程度。 醫師可能會給您一本睡眠日記，藉此來檢視您的睡眠模式。 若醫師懷疑有其他狀況導致您的失眠，他們會要求進一步的醫學檢查，以確定潛在的病情。 在某些狀況下，若有可用的設備，他們可能會需要在您睡覺時，監控和記錄您的身體活動，包括腦電波、呼吸、心跳、眼球運動和身體動作等。 如何治療失眠症？ 您可能需要調整自己的睡眠習慣，並改變您的藥物，以期恢復安寧的睡眠。 醫師也可能會向您介紹一些行為治療法，讓您學習睡眠技巧，以及改善睡眠環境的方法。

   為什麼會失眠？睡不著就是失眠？失眠症的種類、症狀、原因、治療 - H…

   helloyishi.com.tw/sleep/insomnia/insomnia/

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   睡眠和失眠有什麼關係?

   • 人的腸胃消化需要時間。 如果鄰近睡前吃東西會使消化不良，或是半夜吃宵夜也會增加腸胃負擔。 加上人躺下的時候，如果胃內容物過多，很容易造成胃食道逆流、 火燒心 ，導致半夜不舒服中止睡眠。 如果不注意，長期下來很可能會演變成慢性失眠，同時也加劇腸胃疾病的風險。 另外建議有失眠問題的人，1天不要喝超過1杯咖啡，且盡量在白天飲用，以免 咖啡因 過量讓你太過清醒。 床鋪柔軟又舒服，所以我知道非常多人喜歡在床上追劇、看書、滑手機。 但其實在心理學的觀點來說， 睡眠和失眠也算是學習行為的一種 。 如果你習慣在床上做其他的事情，就不容易將床鋪與睡覺兩者緊密的連結在一起，因此躺上床也不會讓你習慣放鬆。 建議你只有確定要睡覺的時間才上床，甚至是要睡覺的時候才進臥室 。

   失眠怎麼辦？3穴道按摩可改善！配合專家8招更好睡！ - 健康010

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   失眠吃什麼好?

   • 二、失眠吃什麼有助於改善？ 改善睡眠請多吃4類食物！ 除了改變行為模式之外，從飲食著手改善失眠也是好方法。 因為食物中的某些營養素可以幫助大腦 製造血清素 、協助 神經系統傳導 、 調節肌肉 、 對抗壓力 ，從而讓你放鬆身體，更容易進入睡眠。

   失眠怎麼辦？3穴道按摩可改善！配合專家8招更好睡！ - 健康010

   health010.tw/posts/chinese-medicine-for-insomnia-treatment

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2. health010.tw › posts › chinese-medicine-for-insomnia-treatment失眠怎麼辦？3穴道按摩可改善！配合專家8招更好睡！ - 健康010

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   失眠怎麼辦？. 3穴道按摩可改善！. 配合專家8招更好睡！. 作者: 李育權 醫師 / 2023 年 8 月 4 日. 失眠又找上你了嗎？. 夜晚翻來覆去總是睡不著、睡不好…你也有壓力大睡不著的煩惱嗎？. 失眠怎麼辦？. 失眠看什麼科？. 快往下看看中醫和心理師解析失眠原因 ...

3. health.ettoday.net › news › 1754337累爆卻失眠！醫激推9穴道「按完秒睡」一覺到天亮…不用再 ...

   health.ettoday.net › news › 1754337

   2020年7月7日 · 睡不著、睡不飽似乎是現代人的通病，即使白天忙了一整天，晚上躺在床上卻莫名的睡不著、睡不好，該如何改善？中西醫師陳至奐醫師表示，不妨多按壓助眠穴道，可幫助身體放鬆、更好入睡。(失眠,睡眠,健談,陳至奐醫師,穴道,中醫健康)

4. 影片

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     5:38

     youtube.com

     【失眠】苦行老師談失眠自醫並教您實作放鬆

     2017年5月23日

     觀看次數：9.1萬

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     commonhealth.com.tw

     失眠怎麼辦？專家解決失眠10方法，失眠原因一次看 - 康健雜誌

     2021年10月13日

   • 

     6:42

     youtube.com

     治療失眠淺眠睡一場好覺的有效方法 - 鄭淳予醫師

     2018年1月19日

     觀看次數：106.8萬

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5. health.udn.com › health › story不靠吃藥！治失眠 睡眠專家教3方法 - 元氣網

   health.udn.com › health › story

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   2015年12月27日 · 長期帶失眠團體、推廣不吃藥改善失眠的台大醫院睡眠中心專科醫師陳錫中說，「夠累」與「放鬆」是兩大 明天有重要約會，現在又睡不著怎麼辦？ 聯合報 經濟日報 陽光行動 有設計 有行旅 願景 我的新聞

6. www.commonhealth.com.tw › article › 83087失眠、睡不著怎麼辦？按揉6穴位 養血安神助好眠 - 康健雜誌

   www.commonhealth.com.tw › article › 83087

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   2020年11月4日 · 失眠、睡不著怎麼辦？. 按揉6穴位 養血安神助好眠. 據台灣睡眠醫學學會2019年調查發現，全台慢性失眠症盛行率為10.7％，每10人就有1人受慢性失眠所苦。. 現代社會人人壓力大，進而影響夜晚睡眠品質、失眠難熬。. 現任關山慈濟醫院中醫科主任沈邑穎 ...

7. health.tvbs.com.tw › medical › 337075失眠自救「刺激控制療法」！躺下超過這時間睡不著就別睡 5招讓你 ...

   health.tvbs.com.tw › medical › 337075

   2023年1月16日 · 失眠自救法「刺激控制療法」 台北市童伴心理治療所心理師余佳容表示，「刺激控制療法」（Stimulus Control Therapy），簡單來說，就是既然上了床，就盡量減少會妨礙睡眠的外來刺激。

8. www.bbc.com › zhongwen › trad睡眠：戰勝失眠和焦慮的九大技巧 - BBC News 中文

   www.bbc.com › zhongwen › trad

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   2019年12月19日 · 失眠的痛苦很折磨人. 與認知行為療法（Cognitive Behavioural Therapy, CBT）不同的是，接受與承諾治療法是通過改變人們與失眠的關係與症狀聯想來改善睡眠：比如，大腦失控所導致的思緒萬千、恐懼、焦慮等等。 認知行為療法是設法壓制這些負面念頭。 但蓋伊鼓勵那些使用接受與承諾治療法的失眠患者不要壓制自己的失眠擔憂。 與其壓抑，不如擁抱。...

9. helloyishi.com.tw › sleep › insomnia為什麼會失眠？睡不著就是失眠？失眠症的種類、症狀、原因、治療 ...

   helloyishi.com.tw › sleep › insomnia

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   2024年4月9日 · 若失眠問題超過3個月以上，或短期內失眠情況十分嚴重，便建議赴醫院求診，找尋失眠原因，並避免睡眠問題繼續惡化。 失眠的原因 諸多狀況都會導致失眠，如焦慮和憂鬱等精神疾病，以下簡列常見的失眠原因：