失眠解決方法 相關
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2024年3月14日 · 而大多失眠問題，都是因為壓力焦慮、不良的睡眠習慣、睡眠環境、生理因素如荷爾蒙變化及藥物引起。 無論哪種失眠原因，如果你深受失眠困擾，以下 3 種快速入睡方法，或可助你改善失眠情況。
2015年12月16日 · 1. 遇上煩心事，難免會不停地思考，腦部不停轉動可能會引致失眠。聽一些可以幫助舒緩和放鬆心情的音樂，有助你遠離煩惱，讓你昏昏睡去。 2. 睡前一個小時不要使用任何電子產品，因為螢幕的幅射會刺激大腦運作，令你的大腦接收不到要睡眠的訊息。
- 找一項你喜歡的運動
- 避開咖啡因
- 改善睡房環境
原來運動能有助人體釋放安多酚，減低壓力幫助改善睡眠質素，更大機會能進入深層睡眠。每天做運動的時間不用太長，大約 30 分鐘的時間就能發揮功效，前提當然是要挑選一項自己有興趣的運動。同時，做運動的時間也最好控制在至少睡前 5 小時前進行。如果真的無法調整時間表，那至少要在入睡前的 1 小時前完成。
相信許多人都知道咖啡因具提神的作用，因此是影響睡眠質素的關鍵。據神經科醫生指出，咖啡因阻擋了我們身體內的感受器接受腺甘酸，一種能散發睡意的化合物，因此如果經常面對失眠的朋友就要儘量避免在午後攝取咖啡因。幸好現時坊間亦有不少無咖啡因的咖啡或茶葉售賣，或許是一個不錯的替代品！
根據美國國家睡眠基金會的建議，睡眠的環境非常重要，首先睡房中的溫度最好維持在 15 – 19°C 間，因為當身體的溫度開始下降時更容易令人入睡。此外亦要確保睡房保持絕對的安靜，各種引起神經注意的聲音如電視機聲、風扇聲或手提電話的提示聲該一概關閉。最後要調整的就是睡房的光暗，熄滅房內所有的燈光，如手提電話或電子鬧鐘的夜光燈。如果你是一個對光線尤其敏感的人，更可加入遮光窗簾阻擋窗外的光線，保持環境黑暗，這樣更能幫助你快速入睡。 加入 The Bee Club 和訂閱 POPBEE 電子報，可即時閱覽最新的情報，更可快一步了解精彩的尊享禮遇及折扣優惠！除了這篇外，最近還有以下的報導值得你留意： >>除了睡好覺和塗眼霜，要消除黑眼圈還有這些簡單方法！ >>睡一場好覺吧！Netflix 大熱節目《He...
2016年9月28日 · Wellness. 為什麼你每晚總在相同的時間醒來？ 原來不同的時間醒來反應了不同的身體狀態！ 當你不斷催眠自己睡著的時候，你就知道，今晚又注定失眠了！ 實際上，「為什麼我睡不著」和「為什麼我總是感到疲倦」是 Google. By. Staff. / Sep 28, 2016. 在 9-11 點醒來： 在 11-1 點醒來： 在 1-3 點醒來： 在 3-5 點醒來： 在 5-7 點醒來： Health. 為什麼你每晚總在相同的時間醒來？ 原來不同的時間醒來反應了不同的身體狀態！ : 當你不斷催眠自己睡著的時候，你就知道，今晚又注定失眠了！ 實際上，「為什麼我睡不著」和「為什麼我總是感到疲倦」是 Google.
2017年11月2日 · Crystal Chan. / Nov 2, 2017. 失眠 有多苦，大概每天能一覺睡到天光的人是永遠不會明白的。 又有誰人沒有，一覺熟睡也是一種幸福？ 坊間治療失眠的方法有很多，卻不是每一種都適合所有人。 假若你每晚也在床上浪費時間等待睡眠的來臨的話，不妨試試這款經科學實證的飲品吧，或許會讓你重拾 優質睡眠 ！ 有專家找來了一班成年的參加者，然後分成兩組。 一半就讓他們每天早晚喝 車厘子汁 ，另一半則讓他們喝一種有安眠成份的飲料。 兩星期後就把兩組的飲料調轉，原本喝車厘子汁的就喝安眠飲料，原本喝安眠飲料的現在就喝車厘子汁。 結果發現，當成年人飲用車厘子汁的期間，他們每晚的睡眠時間會比平均增加了 84 分鐘！ 相等於 1 小時 24 分鐘呢！
2023年3月13日 · Lifestyle. 經常捱夜生理時鐘調不回來？ 只需改變這 4 個睡眠習慣，輕鬆跟黑眼圈說「拜拜」！ 有優質的睡眠真的很重要！ 2.2K Pops. By. Winnie Hu. / Mar 13, 2023. 作為一個 上班族 經常會因為 失眠 、工作繁多及社交活動等問題，導致生理時鐘紊亂，上班時毫無精神令工作量降低，甚至 黑眼圈 變重，連 遮瑕膏 也難以遮蓋。 若然有這個困擾的女生，不如嘗試改變以下四個睡眠習慣，讓你重拾正常的休息時間！ 睡前不要使用電話. 電子產品的藍光會向大腦傳送錯誤的訊號，抑制了睡眠所需的褪黑激素，並打亂正常的睡眠時間。 這個問題的解決方法非常簡單，女生們只需在睡覺前一小時停止使用電話，讓自己的腦袋及眼睛好好地放鬆一下。
2019年7月6日 · Lifestyle. 每晚總是難以入眠？ 原來「睡不好」可能與這幾個習慣大大相關！ 失眠會讓人更加疲累，快檢視你是否犯了以下幾項！ 1.7K Pops. By. Amber Ku. / Jul 6, 2019. 平時忙碌的生活壓著你喘不過氣，到了終於可以休息的夜晚卻又發現自己睡不好，那肯定是最難受的，不僅是會讓 身體健康 、 皮膚狀況 都變差，甚至是更加疲累，但要找出「 失眠 」的原因也讓人煩惱，今回就讓 POPBEE 建議你幾項能改善 睡眠品質 的問題，不妨先由此下手試看看吧！ Image from Getty. 不吃早餐.
