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精神科醫師陳豐偉常建議患者早午晚和睡前各練10分鐘腹式呼吸,如果不方便躺下,坐著也可以,只要動作正確,持之以恆,就能享受放鬆感。 有些人因為自律神經失調而引起焦慮,晚上易失眠,多做幾次腹式呼吸,即可放鬆心情並改善睡眠障礙。 其實練習氣功、打坐、太極拳,也是藉由調形、調息、調心的方式,達到心靜的效果,使身心都能鬆、靜、定,這不但有益身體,且當生理系統的功能獲得改善與強化後,更有助安定心神。 2. 用食物保養神經的作用穩定. 大腦中有許多神經細胞,靠神經傳導物質當「傳令兵」,幫忙傳達指令,身體各部位一收到訊息,就會有所反應。 神經傳導物質有上百種,其中和情緒、壓力有關的包括多巴胺、正腎上腺素、血清素等。 好消息是,一些食物可以增加神經傳導物質的濃度,維持神經的作用穩定,不妨適量攝取。
四、充足睡眠和適量運動:身體健康,才會有健康心境,有了充足睡眠,精神飽滿,還能助於提升思考能力。 五、和內在自我共處:心靈同樣需要鍛鍊。 每日用10分鐘放下心中雜念,讓思緒自由奔放,過程中可以搭配音樂,幫助放鬆,然後慢慢建立習慣。 ~ 摘自網路文章~ 印度寶萊塢男演員博曼伊蘭尼(Boman Irani)在IG 上發文寫著:「只有當你選擇要快樂時,你才會感到快樂(You are only as happy as you. choose to be.)」 照片中的印度孩童拿著拖鞋假裝自拍仍然笑得燦爛,是否意味著真正的快樂不是非得從物質的富足而來呢? 輔導處輕鬆文學107學年度 第2 學期第1期 刊於第五週、第六週.
眠 、上網路聊天、不愛睡覺的孩子失去良好的修養，恨不得用鎖鏈把他們綁上床 ... 原則是孩子只要是盡心盡力了那麼就是「做到了」，結果如何並不是那麼重要。 傑‧凱斯勒博士指出，父母在教養青少年時常犯的十大錯誤是： 1.
「總是」或「都沒有」之類的字詞,就是塞利格曼所謂「持續悲觀態度」的徵象。 他說:「很快就放棄的人,相信他們所遇到的倒楣事都是持續的;壞運氣揮之不去,還會一直影響他的一生。 不受無助感作用的人,則相信壞事的起因都是一時。 往往,成年人都變得會被最終目標所迷,喪失可以樂在過程的能力。 然而,生命中大半時間都是過程:念學位、運動以保持身材、往目的地旅行。
孩子九歲、十歲左右,父母就要把管教的手,慢慢地縮回來,讓孩子有更多自主空間和機會,決定和安排自己的生活和學習,到了國中階段要完全地放手,讓孩子學習自我管理和為自己負責。. 「孩子要不要認真讀書,不是父母可以決定的。. 找到明確目標和學習動機,他才 ...
我倒覺得，不耐煩本身沒那麼嚴重，它在考驗著我們，人難免都有這個時候，我們如何 回應它才是重點。如果有時間，越是發現自己不耐煩，越要聽對方把話說完。對方有機會把 話說完，就不用一而再再而三，講得片片段段，我們又感覺心煩。我們聽懂 ...
上個月，在維士比文教基金會的邀請下做了一場演講，講題是：「與天使一起 工作 如何處理孩子的情緒問題」。會後，許多媽媽們特地留下來，與我討論家 中「寶貝」的情緒問題。 現在的孩子，多半是獨生子女，集三千寵愛於一身，因此，遇到困難或不順心，
