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2021年4月11日 · 「對不起所有媽媽！ 」產後才知真的沒時間跑步. 「我還沒有當媽媽之前，有一些媽媽跟我說沒有時間跑步，我那時候都想說你在找理由，」歐陽靖笑說很對不起所有的媽媽，去年8月自己升格當母親後，才發現真的沒時間，「一天24小時都在顧小孩，你只要一轉身，他可能就去拆電線。 產前歐陽靖仍維持運動習慣，除了孕婦瑜伽一直做到臨盆前，懷孕3個多月左右也都還有跑步，但「新醬」一出世，才知道帶小孩真不容易，現在只能偶爾找機會在家裡附近跑跑。 廣告. （歐陽靖曾在臉書貼出產前產後對比照。 圖片來源：取自FB 歐陽靖・裏東京生存記 ） 產後她並沒有緊盯著自己的體重，「我現在每天只會記錄兒子幾點要喝奶，這是我唯一有時間做的事。
A：建議懷孕6～9個月的女性以及後腰痛的人應避免練習。 Q: 做船式訓練可以練出腹肌嗎？ A：船式是有可能訓練出腹肌的，不過還要再搭配均衡營養的飲食，肌肉才不會被肥油給覆蓋了。
2020年9月21日 · 「現在看到空空蕩蕩的健身房，然後看著我老公以前用的啞鈴都已經蒙上一層灰塵，心裡還是會有很惆悵、很難過的感覺。 」筋肉爸爸經過復健，行動能力已大幅改善，但暫時還回不到過去的狀態。 一年以來筋肉媽媽靠教課、上節目扛起家計，現在運動不只是收入來源，也幫助她穩定情緒：「當我的情緒很平穩，我就可以用理智的情緒去面對婚姻、或是我自己情緒卡關的時候，不讓情緒破壞事情該有的步調。 （運動幫助筋肉媽媽度過最難熬的時間。 圖片來源：陳德信攝） 照護、育兒、工作多頭燒 保留1小時運動時間給自己. 廣告. 回顧這一年以來的日子，最像無頭蒼蠅的時刻，是筋肉爸爸剛住院那一段時間。
2020年9月21日 · 事隔一年，筋肉爸爸健康大有起色，夫妻倆和小二的兒子已經能一起旅遊，筋肉爸爸可以自主行動，但要完全恢復成正常人狀態，還有一大段距離。 （經過一年的復健，筋肉爸爸已經可以和筋肉媽媽、孩子一起出門旅遊。 圖片來源：筋肉媽媽提供） 一年來筋肉媽媽身兼數職，上節目、教課，還出了新書 《我愛，我強大》 ，甚至做好筋肉爸爸不會再回到職場的心裡準備，「我要去想還可以多兼什麼樣的工作，還可以讓自己斜槓到什麼樣的程度。 」她要確保有足夠的經濟能力讓孩子長大、讓筋肉爸爸復健時沒有心理壓力。 廣告. 成了一家之主，最大的奢望是一整天躺在沙發上看電視，什麼都不做。 她說壓力真大，可是可以養兒子、養老公，超級幸福，「我有能力負擔老公的醫療費用，讓他健健康康、無憂無慮地復健，我覺得是一件很滿足的事。
2020年8月20日 · 睡眠不足會導致加速脂肪堆積的腎上腺素、刺激食慾的飢餓素上升，抑制食欲的血清素、瘦素反而下降，又破壞了荷爾蒙平衡，肥胖機率增20％。 不愛喝水？ 水是身體最重要促進代謝的溶劑，喝室溫約20 ℃ 的水，身體需要消耗熱量去調節低於體溫的水溫。 愛喝湯. 以自己煮蔬菜湯取代排骨湯、牛肉湯，避免喝進高熱量、高納還有動物性脂肪。 覺得吃小體積的食物不會胖. 1顆小小的水餃熱量將近100卡，水餃、小籠包、鍋貼、燒賣等混食的食物熱量並不低，別被它的大小騙了。 吃太快、太晚吃. 應該細嚼慢嚥，每口咬超過20下、每餐至少吃30分鐘。 此外，正常的用餐時間應在17：00至19：30，避免太晚時飢餓素和副交感神經作用旺盛。 只運動，不活動.
2020年8月5日 · 每天都應該空出一點時間，專屬於你與你自己的時間。這個時間適合在睡前，並且把握放鬆、靜態的原則，促使正向情緒產生。 不論當天的心情如何，睡前情緒是好是壞，睡前留點給自己的空間，試著做以下7件事，有助於穩定情緒，也同時提升睡眠品質。
2021年3月2日 · 1. 如何開始？ 要循序漸進或快速地全面轉換為蔬食，其實沒有標準答案，端看每個人的生活型態。 一般較建議的是循序漸進，可參考的方式包括： 短期嘗試： 可先從一週選定一天執行起，例如全球推行的「週一無肉日」。 再進階嘗試三日蔬食、七日蔬食，等身體與胃口都適應後，逐漸增加蔬食天數。 彈性素食： 比起全面吃素，彈性素食（Flexitarian Diet）是較折衷的方式，飲食仍以蔬食為主，但沒有完全放棄吃肉，可依照方便性、自身需求而偶爾吃肉，例如每週一次的烤肉聚會。 其實「偶爾」的頻率並沒有嚴格規範，但彈性素食還掌握以下原則：多食用全穀類、儘量不吃加工食品、減少添加糖（Added Sugar）的攝取。 （從肉食轉為蔬食最好循序漸進而有彈性。 圖片來源：unsplash） 廣告.
